有氧运动会长肌肉 有氧会长肌肉吗

内容要点：

• 1、有氧运动是消耗肌肉还是增长肌肉。运动后按摩有利于肌肉的增长吗。
• 2、增肌过程中,为什么有氧运动也很重要?
• 3、有氧操会长肌肉吗

有氧运动是消耗肌肉还是增长肌肉。运动后按摩有利于肌肉的增长吗。

有氧运动如果是在完全空腹是消耗的肌糖原有氧运动会长肌肉，如果不是空腹就是消耗葡萄糖。有氧运动不长肌肉但是提示肌肉质量。

传统减肥理论是有氧运动可以有效消耗体脂有氧运动会长肌肉，达到减脂减肥的目的有氧运动会长肌肉，但是任何事情都是遵从其科学规律有氧运动会长肌肉，过犹不及，事实上，长期有氧运动不但不能增加肌肉，反而消耗肌肉，造成代谢率下降，反而对减肥无益。如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

增肌过程中,为什么有氧运动也很重要?

1、增加肌肉有氧运动会长肌肉的过程中第1点有氧运动是很重要的有氧运动会长肌肉，最主要的原因就是，有氧运动可以让体内的这种脂肪和代谢变得非常快，这个时候肌肉也会受到刺激，所以就能迅速的增加肌肉。第2点就是在有氧运动的过程中，有氧运动会长肌肉你会发现体内的肌肉会受到刺激，这个时候你再去做增加肌肉的过程，那么就会迅速的增加肌肉。

2、有氧运动可以帮助提高心血管功能，这对于增肌也是非常重要的。因为增肌需要不断的挑战身体的极限，这需要有足够的心血管耐力来支撑。有氧运动可以帮助提高心血管的耐力，使你能够更好的应对高强度的训练。 有氧运动可以帮助消耗多余的脂肪。

3、第一点，有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌，这种肌肉的耐力非常强大，但是肌肉的收缩速度很慢，力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉，并且配合强大的心肺功能。

有氧操会长肌肉吗

应该会长肌肉的。长肌肉与减肥是两个概论，一般情况下，长肌肉的同时肯定要消耗大量的脂肪，也就是长肌肉的同时，也是减肥的过程。所谓瘦臀、腿，也就是瘦臀和腿部的皮下脂肪。除有氧健身操外，还有好多运动可以瘦臀、腿。比如慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳等等所有的有氧运动，都可以。

不会。肌肉只有做阻抗运动时才会增长。有氧搏击操即便有搏击动作，但还是属于有氧运动，有氧运动不是阻抗运动，只能提高人体心肺功能，无法对肌肉产生阻抗作用，所以也无法让肌肉增长。所以不会长肌肉。

有氧运动不一定长肌肉；有氧运动不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，有研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧健身操是不会长肌肉的，如果每天长时间做的话还会消除体脂、甚至消耗肌肉。

有氧运动是可以消耗我们身体脂肪的，因为健身操基本没有身体负重阻力对抗练习，所以是不会对肌肉生长有用的。如果想通过有氧运动消耗肌肉的话，需要长时间重复，多频率，多次数的练习，也要注意平时饮食。

每天跑5公里，对腿部肌肉有锻炼效果，但不明显；跳40分钟健身操属于轻度有氧运动，运动的是全身各部位的肌肉，也不会有明显长肌肉的效果；你说的这些运动量运动时间在1小时左右，强度也不大，而且全是有氧运动，所以减脂效果好，增肌不明显。不用担心腿上过多肌肉影响线条。