原地跑小腿肌肉 跑两公里小腿肌肉酸疼

内容要点：

• 1、原地慢跑不是有氧运动吗?为什么腿肚子还是会肌肉酸痛?
• 2、每天原地慢跑30分钟,到底有利减肥吗?会不会小腿长肌肉,变粗壮
• 3、原地慢跑能瘦肌肉型小腿吗?

原地慢跑不是有氧运动吗?为什么腿肚子还是会肌肉酸痛?

运动会引起能量的消耗原地跑小腿肌肉，迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说原地跑小腿肌肉你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。 有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。就是说有氧运动后虽然感到“缺氧”但是恢复很快，如果恢复很慢，那就是无氧运动原地跑小腿肌肉了。

每天原地慢跑30分钟,到底有利减肥吗?会不会小腿长肌肉,变粗壮

1、有减肥效果，但是注意要在饭后两个小时左右再进行运动，否者会引起消化不良以及肚子疼等症状，当然，最好是在吃饭前进行体育锻炼。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2、当然可以，跑步频率不要太高，节奏放慢，持续时间要长，这样才能燃烧脂肪。从而达到减肥效果。哦，还要注意你的饮食。减少高热量食品，多吃水果。

3、可以，跑步可以减肥，但是要坚持。一 慢跑能减肥 1 流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。

4、无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。而且不少女生担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

原地慢跑能瘦肌肉型小腿吗?

原地跑步很多好处。 原地跑步能减肥吗 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

慢跑是有氧运动，有氧运动和无氧运动都可以达到让肌肉紧实或者实现生肌的效果。所以 慢跑一般不会瘦腿，只会让退变得更粗。如果想瘦腿，你可以上网百度一些瑜伽类的健身操，每天做上20分钟，3个月左右的时间效果立竿见影。

原地跑步不会瘦小腿，只是会让你小腿的肌肉更加紧绷一点，如果你是有点肉的女生，那么一开始会瘦一点，但是长久练习它会让你形成肌肉块，在小腿肚那边甚至在大腿上。一旦你不练之后，会长出更多的肉肉，而肌肉却会很久很久都不会消失。你就想像一下田径运动员退役和在役样子就可以。

腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条。4 原地跑步瘦手臂 摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

原地慢跑或者慢跑是可以瘦腿的，时间在45分钟到1个小时左右就可以了。强度要够，不能随便抬下腿。2个小时肯定是太多了，不知道你怎么坚持过来的。

一般来讲，心率在150左右的运动强度，持续时间在30分钟以上，合理控制饮食，能起到减肥效果。至于你的小腿，持续运动一段时间后，肌肉会稍微变的发达，但不会变粗壮，尽可放心。