拉力棒练哪里肌肉 拉力棒锻炼有什么用

内容要点：

• 1、怎样用拉力器练肌肉
• 2、请问拉力器主要是练身体哪部分肌肉的?对于初练者来说,应该怎样锻炼?_百...
• 3、拉力器和臂力器能一起练嘛

怎样用拉力器练肌肉

坐拉式 这种专门用来坐着练习拉力棒练哪里肌肉的拉力器拉力棒练哪里肌肉，可以用双脚蹬在套中拉力棒练哪里肌肉，两手拉动拉力器，随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子。翘起式 两手握着拉力器拉力棒练哪里肌肉的两端，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。

侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

上举式：双臂伸直，握住拉力器的两端，将把手举过头顶。这种锻炼方法能有效提升上臂力量。初学者应选择低强度的拉力器或减少弹簧数量，以避免筋骨损伤。 坐拉式：坐姿，用双脚蹬在拉力器的套筒中，双手握住拉力器，身体向后倾斜，拉力器随之伸长。此方法有助于锻炼腰腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。

请问拉力器主要是练身体哪部分肌肉的?对于初练者来说,应该怎样锻炼?_百...

1、拉力器用两手拉主要锻炼肩部三角肌和背部肌肉拉力棒练哪里肌肉，用脚踩住单手曲臂向上拉可以练肱二头肌。胸肌拉力棒练哪里肌肉的锻炼可以通过俯卧撑（两手距离要略大于肩宽）。仰卧起坐主要练腹肌。臂力棒是练前臂肌肉和力量的。

2、大群肌的锻炼法 大腿前部肌肉拉力棒练哪里肌肉：用两副拉力器拉力棒练哪里肌肉，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

3、主要的训练动作是各种耸肩。较小的肩胛提肌也帮助提起肩胛骨。斜方肌的中心功能是收缩肩胛骨。所有的肌肉纤维同时收缩，这也有助于肩胛骨的收缩。最后，斜方肌的下部用来压迫肩胛骨。锻炼背部肌肉时，一定要挺胸。不要放松拉力棒练哪里肌肉你的身体。

4、拉力器锻炼手臂、胸部、肌肉与三角肌；杠铃也锻炼手臂、胸部、三角肌，同时锻炼腿部肌肉。但是，锻炼杠铃有影响身体长高与腿部肥胖的作用，因此，如果自己不满25周岁就最好不要用这个方法来锻炼胸部肌肉。

拉力器和臂力器能一起练嘛

1、可以同时锻炼的，结合锻炼效果会更好。拉力器：是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。

2、一次做20个左右就可以尝试换50公斤的臂力器。想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不快。

3、可以锻炼背肌，肩肌 再说说臂力器 顾名思义，主要锻炼胳膊 主要动作：双手正握（或反握）臂力器，置于胸前，向内下方（上方）弯曲。可以锻炼三头，二头，小臂肌肉 以上所有动作，每组做8-12次，组间休息一分钟，做3-4组。如果你还想练腹肌，就坚持做仰卧起坐，方法同上。