头部肌肉锻炼 头部运动的肌肉

内容要点：

• 1、请问一下肱三头肌拉伸方法
• 2、怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?
• 3、学会哪些动作能有效提升肱三头肌力量?
• 4、肱三头肌的内侧头锻炼方法
• 5、颅顶很平怎该怎样改善?

请问一下肱三头肌拉伸方法

1、动作一：用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂。用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动。动作二：将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干。

2、肱二头肌和肱三头肌的拉伸方法有很多，列举其中三个。上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能远地伸向后方，保持躯体直立。将伸展的上臂放松在水平面上或者抓住门把手。背朝着一个门框或一条长杆站立，将一侧的手臂上抬至肩部的高度。将肩关节向内转，拇指向下握住门框。呼气。

3、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。注意：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

4、可以选择一个台阶或者固定的平台，类似于俯卧撑的起始姿势，双手撑住平台。然后屈肘下降身体，肩关节保持固定，直到你的肘部完全屈曲。然后收缩三头肌伸展手臂，直到手臂伸直。注意：肘部一定要完全伸直，那样才能刺激到肱三头肌。

怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?

通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的，或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。

舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

训练一：器械拖板弯举 器械拖板弯举能够让肌肉的发力集中于肱二头肌上，在训练时，坐在弯举器械上，双手置于拖板抓握把手，上举器械到最大位置，停顿1秒，在下放到手臂伸直位置，当中可以调节训练重量。在训练过程当中注意控制呼吸节奏。建议重复8组，每组10次。

学会哪些动作能有效提升肱三头肌力量?

如果头部肌肉锻炼我们用两只手去做的话头部肌肉锻炼，那么自己在做的时候头部肌肉锻炼，我们的身体可以更好的保持稳定，让我们更容易的去完成动作。三，绳索臂屈伸 在小编我观念中，这是一个强化我们肱三头肌长头的训练动作，上面的两个动作都是强化我们肱三头肌另外两个头的。

接下来给大家介绍的这个训练动作，我们需要保持一个姿势来完成，在保持仰卧姿势以外，我们还需要借助杠铃来完成。保持仰卧姿势之后，我们将杠铃向后举过头顶，然后我们用我们的三头肌发力带动杠铃的运动。

头部肌肉锻炼你可能知道目前进行肱三头的训练方法有杠铃颈后臂屈伸和双杠臂屈伸、拉力器曲臂下拉、窄距俯卧撑等动作，但这些动作并没有将肱三头肌长头放在一个完全延长的位置。因为不论是哪一块肌肉群进行负荷训练，都应该让肌肉保持最大的紧张感。

杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

肱三头肌的内侧头锻炼方法

1、肱三头肌的训练要点如下：依靠基本动作增加肌肉体积，使用分离动作雕刻细节。在所有的训练动作中，肘尖向上的动作偏重长头，掌心向下侧重外侧头，掌心向上着重内侧头，要注意均衡发展。杠铃窄握卧推这个动作能采用大负重，迅速增大肌肉体积，不仅是锻炼肱三头肌的基本动作，而且能有效刻划胸肌中缝。

2、哑铃颈后臂屈伸，主要针对长头和内侧头。这个动作建议使用坐姿，我们两手合握一个哑铃，然后将其高举过顶后，屈肘让前臂向后下垂，两上臂贴近我们的耳朵，最后将意念集中在肱三头肌上，收缩三头肌，缓慢伸展肘关节，让我们的前臂向上挺伸，直到手臂完全伸直。

3、仰卧臂屈伸3组，18 我们都知道三头肌有三个头：长头、内侧头和外侧头。这个练习计划的好处是，它的三个动作是为每个头部单独设计的（尽管不可能完全避免其他两个头部）。每个动作做三组，都要有规律的集体训练，一组15-20分钟就足够了。

4、做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌的。标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

5、锻炼肱三头肌，由于握法不同，锻炼的部位也不同。用“正握法”握杠。就是掌心向前（指身体前面位）和“对握”拳眼向前持哑铃的主要是锻炼肱三头肌的内侧头，这部分肌肉约占整个肱三头肌体积的三分之二。还有“种“反握法”握杠，就是手背向前，这主要是练肱三头肌的外侧头。

颅顶很平怎该怎样改善?

1、蓬松短发：选择一款可以增加顶部体积的短发是理想之选。例如，可以尝试剪一个带有层次感的纹理短发，利用不同长度的头发层叠出丰富的视觉效果。使用吹风机和圆梳在湿发状态下吹出根部的蓬松感，再配合一些定型产品如发泥或发蜡，不仅能够保持这种蓬松效果，还能让头发看起来更有质感。

2、视觉效果：小珍珠紧密排列，能够在视觉上增加颅顶的丰满感，尤其适合正面佩戴，使脸部线条看起来更加精致。垫高发箍 设计特点：垫高发箍通常在发箍的内圈带有填充材料，如海绵或棉花，从而在戴上后微微抬高顶部头发。

3、选择一个合适的刘海，可以将刘海稍微分得靠后一些，以便更好地突出颅顶的高度。 将头发留得稍长一些，这样可以有更多的发丝来平衡颅顶的高低。 考虑烫发，可以选择空气烫的发型，这样可以为头发增添一些自然的波动，使整体发型看起来更加柔顺和自然。