女生肱三头肌 女生肱三头肌发达怎么办

内容要点：

• 1、女生怎么练肱三头肌?
• 2、女生手臂上的肌肉怎么练?
• 3、女生练习肱三头肌,如何避免练成肌肉女?
• 4、想增大臂围,应该怎么锻炼肱三头肌?

女生怎么练肱三头肌?

1、绳索下压训练方法：这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

2、哑铃后举：这种运动可以帮助你锻炼肱三头肌。 扩胸运动：也可以帮助锻炼肱三头肌。

3、窄握杠铃卧推 （1） 躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出（大约是肩膀的宽度），使其悬空在你身体上，双臂锁定。这是动作的起始位置。（2）吸气，慢慢地降低杠铃，直到你感觉到了杠铃碰触到中胸处。

4、双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是锻炼肱三头肌的一个好方法。

5、拉力器站姿下压 这个锻炼动作可以很好的帮助你塑造三头肌的肌肉形状，让它变得更有型粗壮。在锻炼时身体站姿，可以稍微的让身体前倾，背部挺直，膝盖可以稍微的弯曲一点，然后双手压着拉力器的握手进行下压锻炼。

女生手臂上的肌肉怎么练?

第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。站立前屈式抱臂女生肱三头肌的体式效果在于增加额抱臂女生肱三头肌，辅助手臂的肌肉拉伸，让脂肪能够被消耗女生肱三头肌；而三角侧伸展式则是通过对手臂的上下伸展来拉伸手臂肌肉，塑造手臂纤细形态；骑马式侧伸展则是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

接下来，两只手臂都是要往前转圈，向前打圈30次之后，在往反方向，也就是向后转圈30次。这个动作能够帮助大家很快的甩掉手臂上多余的脂肪，并且也能够让手臂的线条变得更柔美，动作需要重复三次，也就是说往前转和往后转，都各需要90次。

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

女生练习肱三头肌,如何避免练成肌肉女?

1、在练肱三头肌，一般会选择用小一点的哑铃或者是瑜伽专用的小哑铃，一定不要选择力量过大的，因为女生的肌肉如果选择过大的，就会容易产生肌肉，特别厉害的效果。

2、保持正常的运动量，不要锻炼过猛就可以，一般人的体质，三四个月。楼上说的很正确，如果你想锻炼力量，对于女孩来说，应主要采用有氧运动，即相对长时间，低强度的练习。至于街舞动作，我没接触过，但应该和体操差不多，我熟悉的专业人士的建议是，利用平衡感比利用力量去找平衡要轻松潇洒的多。

3、绳索下压训练方法 这个动作主要是针对肱三头肌的训练，它能很好的将肌肉进行分离，塑形双臂效果明显，其次在运动操作比较方便，可以随意调整重量。

想增大臂围,应该怎么锻炼肱三头肌?

第一个动作，哑铃俯身臂屈伸，首先找一个长板凳，单腿跪于板凳上，同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。此时另一只腿微微屈膝立于地面，单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃，此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态，这是准备姿势。此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。

把绳索调到一个比较高的位置，正对绳索站好，挺直腰背部，挺直背部，收紧腹部核心，身体的上半身稍微前倾一些。手臂的大臂贴近身体，小臂稍微弯曲一些，双手握号好手柄，掌心向上。大臂保持不要动，肱三头肌发力向下伸展手臂。到达动作的顶点时暂停一下，然后还原动作。下降时注意控制速度。

第一个技巧我们需要在仰卧举起杠铃后，不要急着去直接做动作，而是先做一个肘部内旋的动作，这个小技巧是为了之后我们在做动作时避免出现手肘向两边打开，虽然打开不影响三头的锻炼，但是这样会对于你的肩关节压力很大，很容易造成肩关节的疼痛。