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女生做重训的简单介绍

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内容要点:

不只增肌减脂!重训更能启动「后燃效应」

1、重量训练除了能「增肌」,帮助女生获得结实体态,在「减脂」上也有它的角色呢!各位读者可能不知道,在做完重量训练的2天内,身体会进入一个新陈代谢加速的状态,不管在睡觉、进食、看电视时,身体都会燃烧更多的热量;这现象又叫做「后燃效应」(after-burn effect)。

2、单向性减脂或增肌 「同时增肌减脂是最困难的,但直接增肌或直接减脂是简单的。」Ricky 指出,单向性发展一个讯号的效率较高,例如增肌时不要管体脂肪。他本身花了半年同时增肌减脂,期间增肌效果就很差,半年才增1公斤多。

3、体重控制不能只看数字,「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标,饮食对于减脂的功效很有帮助,但是「增肌」就无法光靠饮食了,必须要有「肌力训练」加入,不要以为多吃些蛋白质,肌肉就会变大,那是不可能的,否则,一些健美先生就不用练得如此辛苦了。

4、只练二头、三头、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等于只练全身上下约20%的肌肉,那就只会得到20%的好处。另外「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎缩,导致走路速度减慢、无法爬楼梯,甚至没办法从椅子上站起来,年长者锻炼肌肉主要目的是能行动自如、不会坐轮椅或卧床,维持下半身肌力显得更重要。

5、并且训练腿部肌肉群也可以促进心脏泵血,增强心肺功能,加快新陈代谢,提高睾酮水平,对于增肌和减脂都具有积极意义。

破除运动减肥常见的10个迷思

破除运动减肥常见的10个迷思1 女生重训会变很壮 对女生来说,要透过一般的重量训练变得「太壮」其实是难度非常高的,原因是女性的睾固酮浓度较男性来得低,而睾固酮正是刺激肌肉发展的主要荷尔蒙。

●  迷思一:我的体质喝水也会胖!所以少喝水比较好? 喝水是绝对不会胖的!水不会提供热量,因此喝水不会增加体脂肪。相反的,多喝水可以促进体内代谢、帮助肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用。建议可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀,且每天至少摄取1500 ml。

减重迷思一:追求快速减肥效果 坊间许多减肥产品业者宣称,自家产品能让使用者一天瘦一公斤,或是一个月瘦20至30公斤,还会找来一些人作见证,并附上减肥前后的对比照片,使减重者心动下订,但结果没有达到预期效果。

A:没有一种运动可以只瘦局部,最多局部雕塑。通常女性的脚踝较粗是因为循环不良或肌肉紧绷。(摸摸看,是不是感觉紧绷?)。这种情况下,能帮助脚踝变细的方法是:舒展肌肉与经常使用脚踝。常常用手 *** 位于脚踝上的肌肉,或是常做动态及静态伸展中能运动到脚踝的动作。

运动中常见的3个错误迷思2 运动减肥十大误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥 研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

身体素质差的女生怎么合理的增肌减脂?

刚开始选择低强度女生做重训的有氧运动 所谓低强度的有氧运动女生做重训,最具代表性的便是慢跑。这一项老少皆宜的运动,并且不存在太大的技术含量。一般新手我们可以安排一周3-5次的运动,运动时间大约为持续20分钟以上。当然了,如果慢跑身体也接受不了,可以选择快走。

胖胖的,体质弱,该怎样变得强壮女生做重训?胖胖的,体质弱者,要变得强壮,应坚持做增强体质训练,减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的,应减脂减肥,只是鉴于体质弱,首先应增强体质。

所以想减脂,还是要练大肌肉部位,而且要以自由式器材为主,因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多,能消耗掉较多的热量,更能达到减脂的效果。

如果女生做重训你想要进行增肌训练的话,女生做重训你需要在训练上增加力量训练,在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水,同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中,你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的5倍左右。如果你的体重是70公斤,你每天至少需要摄入105克蛋白质。减脂的过程中需要重视有氧训练。

其次,合理饮食,营养均衡。但绝不是营养的增加。蔬菜、水果、谷物等等,可以在网上学习一些食疗。制定运动健身计划,或者去健身房找教练帮忙制定计划。那么,普通女生的瘦也和体温低有关。体内的活性酶不足以燃烧身体的能量。早上新陈代谢差,循环不好,手脚冰凉。可以适当喝姜枣茶。

饮食计划 饮食比训练更重要,虽然这部分看着比较无趣,也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳。训练计划 对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

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