适合女生的瑜伽运动 适合女生的瑜伽动作

内容要点：

• 1、适合18岁女生练的瑜伽
• 2、女生腹部锻炼9个动作
• 3、哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?

适合18岁女生练的瑜伽

适合女性练习的八个瑜伽姿势适合女生的瑜伽运动：下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体适合女生的瑜伽运动，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上适合女生的瑜伽运动，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时适合女生的瑜伽运动，臀部处于最高点，上半身和下半身笔直。婴儿式 跪在地上，脚趾并拢。

壶铃深蹲，手持壶铃或重物，保持腰背挺直，蹲至大腿平行或稍低。 不平衡地面深蹲，一条腿踩在箱子、杠铃片或踏板上，保持平衡，进行深蹲。 深蹲跳，蹲下后用力跳起，降落时下蹲，增强心肺功能。 猴式深蹲，蹲下抓住脚踝或脚趾，起身，锻炼大腿后侧和臀部。

清晨瑜伽适合女生的瑜伽运动：在早晨未进食前进行瑜伽练习，能够有效燃烧夜间储存的脂肪，而非肌肉。早餐后练习则消耗的是刚摄入的碳水化合物。让身体利用储存脂肪获取能量，有助于更有效的减脂。早晨练习瑜伽还能提升整日的新陈代谢率。

女生腹部锻炼9个动作

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。因此，要想减掉多余脂肪，就必须结合其他一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等，每次不少于30分钟，每周3-4次为宜。

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。

扭转收腹：平躺在地上，双腿并拢向前伸直，手臂弯曲，手肘支撑在后脑勺下方。接着，抬起右腿并屈膝，小腿尽量靠近大腿，同时上半身向左前方扭转，使右肩离地，右臂向左膝靠拢。这个动作中，腹部承受压力，然后换另一侧重复。

跳舞 所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。把你的椅子换成健身球 你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。

深蹲：正确的深蹲姿势能提升下肢力量，同时收腹提臀，锻炼腰腹和臀部肌肉。 负重臀桥：仰卧，双脚与肩同宽，适当负重，通过臀部肌肉发力，锻炼臀部和腹部。 反向卷腹：通过这个动作，不仅可以锻炼腹部下方肌肉，还能锻炼臀部肌肉。

哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?

仰卧适合女生的瑜伽运动，屈双膝抬起双小腿适合女生的瑜伽运动，双脚并拢，双手抓住两脚心；双肩用力将双腿向下拉至自己适合女生的瑜伽运动的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体适合女生的瑜伽运动的极限。此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

猫式伸展 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。起臀卷腹 屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。

双腿分开，二倍髋距，两脚朝前，随后向外开启45度。2）下蹲，大腿根部与路面平行面，扭曲人体，右手抓右腿脚裸，左手抓左腿脚裸。两腿绕头式瑜伽健身，此瑜伽体式在深层的开启髋骨的另外，挤压成型腰部肌肉，合理清除肚子赘肉。

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。★足尖沾地 A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。