15岁女生哑铃 哑铃15岁买多重的

内容要点：

• 1、我15岁,力气有点小,你们说我应该买几公斤的哑铃锻炼
• 2、15岁用哑铃多重好?
• 3、15岁用几公斤哑铃好?

我15岁,力气有点小,你们说我应该买几公斤的哑铃锻炼

1、你年龄还太小，不适合肌肉力量的训练。但是按照健身房理论，通俗的说，比如哑铃10公斤，你可以举起12个。说明这个重量练力量就少了，比如你换成20公斤的哑铃，可以举起6个，这个哑铃就适合你使用的，可以有效增肌的重量。就是不要超过6RM。4组，足够，另外补充蛋白质。其实你这个年纪，吃牛肉就ok了。

2、建议买组合哑铃。就是可以拆卸的那种，左右两边由大到小三到四片，可以拆卸。一般如果是长期锻炼，建议你买越重越好，因为锻炼时间长了你会发现，加重量其实很频繁，一开始就算举不动，你可以先举两片到三片。之后慢慢加到全重。但是越重越贵。

3、根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。

4、如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。

5、建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

6、刚开始买轻点的，可以买10千克的，也就是20斤，练出形以后再买20千克的，也就是40斤的。千万不要放纵自己，容易拉伤肌肉，得不偿失。

15岁用哑铃多重好?

1、一般买个十公斤就行15岁女生哑铃了15岁女生哑铃，如果条件允许15岁女生哑铃，五公斤也可以买一副。

2、岁是身体正在发育的时候，建议从轻的来，太重会影响发育，可以先试5公斤的哑铃，如果太轻可选8公斤的，适合自己的才行，要量力而为。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

3、适合15岁青少年的哑铃重量通常在15公斤左右，这个重量可以为他们提供适当的阻力，以促进肌肉发展和力量训练。

4、岁可以练哑铃，负重不超过体重的一半就可以了。8到10LB的哑铃非常轻，没有练肌肉的效果，只能是练耐力。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

5、岁男孩适合8-20磅。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、5300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

6、多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用10kg的 或者15kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。像你15岁，练力量， 10kg的就行了， 一组5个，每天5组，每组间隔2分钟。

15岁用几公斤哑铃好?

一般买个十公斤就行了，如果条件允许，五公斤也可以买一副。

适合15岁青少年的哑铃重量通常在15公斤左右，这个重量可以为他们提供适当的阻力，以促进肌肉发展和力量训练。

岁是身体正在发育的时候，建议从轻的来，太重会影响发育，可以先试5公斤的哑铃，如果太轻可选8公斤的，适合自己的才行，要量力而为。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

多重都可以，当然开始时要从轻的练，要健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用10kg的 或者15kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。像你15岁，练力量， 10kg的就行了， 一组5个，每天5组，每组间隔2分钟。