运动先消耗脂肪还是肌肉 运动先消耗脂肪还是肌肉脂肪

内容要点：

• 1、肌肉和脂肪哪个先消耗
• 2、运动减肥先减的是脂肪还是肌肉
• 3、运动先燃烧脂肪还是肌肉
• 4、跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪

肌肉和脂肪哪个先消耗

1、脂肪先消耗。当身体进行能量代谢时，脂肪的消耗速率高于肌肉分解消耗。这是人体自身进行能量调整的正常过程。下面是详细解释肌肉与脂肪消耗关系的几点：脂肪的功能是存储能量的一种形式。当身体需要能量时，首先会倾向于燃烧脂肪储备以获取能量来源。这是身体能量的一个基础代谢过程。

2、热量缺口会先掉脂肪。当我们摄入的热量少于身体所需的热量时，身体会开始消耗储存的能量来满足需求。身体首先会利用储存在脂肪细胞中的脂肪来提供能量，因为脂肪是身体储存的主要能量来源。所以在热量缺口的情况下，身体会先消耗脂肪。此外，肌肉是身体的代谢活跃组织，它需要较多的能量来维持其功能。

3、先消耗的是脂肪。只有在极限的状态下才能消耗肌肉。比如每日节食，保持饮水，环境低温，再加上大负荷的运动。

运动减肥先减的是脂肪还是肌肉

肌肉和脂肪在消耗过程中的顺序会因多种因素而异。但总体来说，运动时消耗的顺序大致可以理解为，运动时首先消耗肌肉中的糖分储备，然后随着运动的持续，脂肪的消耗会逐渐增加。以下是对这一过程的 运动初期消耗糖分储备 在刚开始运动时，身体主要依赖肌肉中的糖分储备来提供能量。

练错了。你没练力量训练，就是跑步之类的有氧运动，导致肌肉被分解了，脂肪没变。体重瘦的重量就是肌肉的重量，脂肪重量根本没变。

体脂率高的肥胖者 如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

通过运动是可以把脂肪去掉同时也增加肌肉的强度，但运通过大的运动量是把人体内的脂肪有通过燃烧一样，脂肪减少，肥胖也变叟了。所以要不断运动才行。如果运动量减少，反之人还会漫漫长肉，也就是增肥。

有氧运动首先消耗的是肌肉，而不是脂肪，这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；同时被消耗的还有体内的糖元（血 液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

若目标是减少脂肪而不损失肌肉，可以先进行力量训练，再进行约30分钟的有氧运动。力量训练会消耗糖分并造成肌肉损伤，促使身体在随后的有氧运动中燃烧更多脂肪，同时肌肉修复时会增长。 在减肥过程中，应优先考虑减少脂肪，因为脂肪的体积远大于肌肉。

运动先燃烧脂肪还是肌肉

1、总结来说，脂肪的消耗先于肌肉分解，这是因为脂肪是人体储存能量的主要形式之一，身体在需要能量时会优先燃烧脂肪储备。而在运动和体力活动中，脂肪的消耗速度会进一步加快以满足增加的能耗需求。

2、先消耗脂肪再消耗肌肉。一般建议通过运动的方式来减肥。在运动过程中，脂肪会以7，1的比例转化为肌肉，从而达到减脂的目的。在减肥的过程中，肌肉一般不会流失。通常可以通过适量的有氧训练来避免脂肪的堆积，从而保持减肥的效果。少吃高热量的食物也可以避免脂肪堆积，这样减肥的效果比较快。

3、肌肉和脂肪在消耗过程中的顺序会因多种因素而异。但总体来说，运动时消耗的顺序大致可以理解为，运动时首先消耗肌肉中的糖分储备，然后随着运动的持续，脂肪的消耗会逐渐增加。以下是对这一过程的 运动初期消耗糖分储备 在刚开始运动时，身体主要依赖肌肉中的糖分储备来提供能量。

4、有氧烧脂肪，无氧练肌肉，两者没有转换关系。

跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪

做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。

跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动20分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。

看你怎么理解了，肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场，但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。

跑步前半个小时消耗的是体内水分和肌肉的糖原，半个小时后才消耗脂肪。【好处】养成易于燃脂的好体质。

根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。以下是一些脂肪功能循环的小常识 三酸甘油脂（脂肪）由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源， 20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。一般来说，跑步要做成有氧运动（也就是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气，如此持续15分组以上）持续40分组以上才有明显的减脂效果。