肌肉小重量多组数 肌肉多的体重指数

内容要点：

• 1、健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...
• 2、要增大肌肉(健美)是不是要大重量少次数多组数。
• 3、轻重量多组数能增肌吗
• 4、想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?
• 5、健身中!练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢?

健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用...

大重量、低次数训练：这种训练方式通常使用最大重复次数（RM）的概念来确定负荷量。例如，6-10RM的负荷意味着你能连续进行6到10次最大努力的重量训练。研究表明，这种程度的训练有利于肌肉增大和力量速度的提升，但对耐力的增强效果不明显。

应用不同，大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。频率不同，持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的，如果是针对一般平常健身的健身人群，偶尔的大重量训练就足够了，所以相较于小重量多次数，做的频率是比较小的。

小重量多次数通常用于增强肌肉力量和耐力，因为小重量可以提供更多的刺激，并使肌肉在多次重复中得到更好的恢复。而大重量少次数则更注重于提高肌肉质量和增加肌肉围度，因为大重量可以提供更大的力量刺激，但重复次数较少，使得肌肉在每次重复中受到更少的恢复时间。因此，选择哪种训练方法取决于你的目标。

训练目标：大重量少次数的训练主要侧重于提升绝对力量和爆发力。这种训练方式能有效地刺激人体的白肌纤维，特别是快红肌纤维，使其发挥更大的作用。而小重量多次数的训练则更侧重于肌肉耐力和身体塑形，这种训练方式主要调动红肌纤维，使其逐渐适应低强度的重复性工作。

要增大肌肉(健美)是不是要大重量少次数多组数。

1、是有这种说法，但是次数也不能太少。一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。主要增大肌肉，用重量6~12RM，多组数或中等组数（如6~10组）主要增加耐力并减脂，用重量超过12RM，组数根据每次完成次数决定。如每组20次，完成3组即可。

2、腹肌也同样是骨骼肌，但腹肌属于核心肌群，抗疲劳程度较强，一般做的次数不够，起不到充份刺激的作用。建议前三组先使用大重量低次数的原则刺激，再进行小重量多次数多组数的冲击。

3、不会的，要想把肌肉维度变大，就必须采用，多组数，多次数，来进行练习，就比如二头肌，利用弯举锻炼，因弯举次数要达到10--12次，就是最大的重量，哑铃或杠铃的重量要达到这个次数，如没有，则需要换重量，组数则要到6--7组，这样来锻炼，才可以最大限度的刺激肌肉，使之变大变粗。

4、如果你希望增强肌肉的力量和增大肌肉的体积，那么重量大次数少的训练法则是最适合的。这种训练法可以激发肌肉组织的最大力量和最大容积，因此可以促进肌肉的增长和力量的提高。举个例子，如果你想训练臂部肌肉，可以采用负重杠铃卷曲，每组6-8次，每周进行2-3次。

5、你的训练计划是比较合理的，重量和组数也可以，需要你注意的就是动作一定要规范，初学者不要有心理负担，用重量小的不丢人，如果贪重的话，动作变形，不但没有训练效果反而容易受伤。

6、． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

轻重量多组数能增肌吗

能，当然能！只需增加每组动作的次数，同时增加每个动作的组数，做到力竭，这样完全能达到增肌的效果。因为增肌的关键并不在于负重的大小，而在于强度，在于是否感到力竭。

小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。

轻重量的训练也是能够练好背部肌肉的。虽然重量非常的轻，但是经过反复的练习，肌肉群也可以达到一个非常好的锻炼效果，因为肌肉的增长过程中是不断破坏重新生长的过程，所以完全可以达到效果的。

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。

想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量。更轻的负荷并不意味你在偷懒，它们也可以引起可观的肌肉生长。

想问问前辈,举铁练肌肉小重量多组数好,还是多重量少组数好?

其实这是要看你想到达什么目的肌肉小重量多组数，如果是为肌肉小重量多组数了增肌少次多组比较好，如果是为了减脂的话，多次少组比较好。当然如果你是新手，个人建议还是少次多组比较好，这样避免负荷过大受伤。但是无论是少次多组或者多次少组这样的锻炼方式都是可以的，只不过就是要看你想达到什么目的而已。

一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

线条的话有氧运动要跟上，否则身上的皮脂太厚就无线条可言。小重量，多组数是帮你塑形的，下胸的话一般是下斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和双杠屈臂撑这几种，仰卧卧推是锻炼整块胸大肌的，因此也可以锻炼到下胸的。

训练方式不同 简单总结就是肌肉小重量多组数： 男性要领为“大重量、低次数、高组数” 女性要领为“低重量、高次数、高组数” 女人应该少做点高强度爆发力训练 高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。

最近有个女性朋友告诉我，她想塑形，但不想把肌肉练得太大，然后他觉得提高有氧运动的时间可能有用，但是做重要训练，可能会更好，很多人都觉得举铁的女生都会变得十分强壮，虽然说女性确实有一定的增肌潜力。

健身中!练肌肉线条的重量和组数应该是怎样分配的呢?

1、满意答案热心问友2009-06-28练力量的话肌肉小重量多组数，那就大重量肌肉小重量多组数，但是不要把动作做全组肌肉小重量多组数，意思就是动作幅度减小肌肉小重量多组数，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。

2、对于另一种，也就是以增长肌肉力量为目标的话，那么我们在做卧推的时候，进行的训练重量就应该得比较大肌肉小重量多组数了，比如5RM左右的训练重量。二，控制好自己的组间休息时间 我们得知道的是，在组数的安排上，控制好组间的休息这个要点，对于我们在健身训练中所获得的效果来说，同样也是非常重要的。

3、健身中的重量和组数是训练中的两个关键参数，通常以“RM”来表示重量。RM代表的是“重复最大值”，即某个重量下可以重复进行的最大次数。 例如，如果你能用某个重量完成8到12次重复，并且到第12次时感到力竭，那么这个重量对你来说就是合适的。

4、方法有很多：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。