16岁能不能练肌肉 16岁可以练胸肌吗

内容要点：

• 1、我今年16,很瘦,几乎皮包骨,没器械,只有单杠,我能练出肌肉吗?请说明方法...
• 2、青春期锻炼肌肉会影响身高吗?
• 3、16岁举哑铃练肌肉会影响到长高吗?
• 4、我16岁,这样锻炼行吗?

我今年16,很瘦,几乎皮包骨,没器械,只有单杠,我能练出肌肉吗?请说明方法...

比如，卧推举主练胸大肌兼练三角肌前束、肱三头肌，属基本动作；仰卧飞鸟主要练胸大肌，属孤立动作。基本动作能促使众多肌肉协调发展，整体效果好；孤立动作对局部肌肉的刺激集中明显，使单个肌肉发展较快，并利于刻划肌肉的形状和线条。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

下面我推荐一些适合女生锻炼出肌肉的力量训练动作：动作一：胸部推举 锻炼过程中，双手可以正握杠铃，握距大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直。然后垂直缓慢放下杠铃，停顿，使上臂在低位时与身体呈45度角。

完全可以；主要是身体太瘦，但是骨格体型不错带来的问题。好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。

青春期锻炼肌肉会影响身高吗?

1、研究表明，青春期是身高的快速生长期。此时，通过合理锻炼，尤其是针对骨骼和肌肉的锻炼，能够促进骨骼的生长发育，进而对身高的增长产生积极影响。而使用哑铃进行肌肉锻炼，不仅能够增强肌肉力量，同时对骨骼的刺激作用也有助于身高的增加。然而，锻炼对身高的影响并不是立竿见影的。

2、答案：会的。观察世界级的体操运动员，你会发现过早进行健身或塑形对身体发育有一定影响。青春期是人体成长的关键时期，这时身高迅速增长。适度进行青春期健身，不要过度追求肌肉或塑形，除非你是专业运动员。参加如篮球等伸展性运动，并保证充足的营养摄入，这对身高增长有益。

3、青春期锻炼肌肉确实会影响身高，这主要是由于肌肉力量增长时对骨骼产生向心拉力增大，导致骨骼生长时遇到的阻力增加。然而，通过每次运动后充分伸展，可以部分地避免这种影响。在16岁之前，力量增长是敏感期，此时集中练习效果最佳。因此，现在的主要目标应该是发展灵敏和柔韧性素质。

16岁举哑铃练肌肉会影响到长高吗?

1、合适的方式就不会。只要不受重不沿着骨头积压就行，举例说，举哑铃，站着练影响最大，坐着其次（不会积压双腿），躺着就完全没影响。之所以说练肌肉的人会长不高，是因为他们要练全身的，这就不能避免挤压脊骨和腿骨，长期会使长高的关键部位——软骨得不到生长空间，也就很难长高。

2、确实会有影响，现在我们体育老师都尽量避免我们的哑铃训练。青少年锻炼肌肉会影响长高吗？最好不要做力量训练，你看那些举重运动员一个个矮壮结实，就是长期做力量训练出来的。要长高你可以活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3、不行，你才16岁。 正处于发育黄金时期，绝对不能进行肌肉锻炼。 肌肉锻炼会使肌肉，身材定性，从而身高受到限制。肌肉锻炼应等19岁发育的差不多的时候开始进行。长高的最好办法就是运动， 说道运动，跑步可能会觉得太枯燥。 如果你喜欢打篮球的话，就多多打篮球， 这可是公认的长高运动，哈哈。

4、确实会有影响，现在我们体育老师都尽量避免我们的哑铃训练 青少年锻炼肌肉会影响长高吗 最好不要做力量训练，你看那些举重运动员一个个矮壮结实，就是长期做力量训练出来的。要长高你可以活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。

我16岁,这样锻炼行吗?

1、看那种锻炼，慢跑之类的有氧运动或者打篮球之类的只要控制度，注意不要受伤只会有好处，而且可以多做些拉伸训练，但是力量训练暂时不要做，或者不要加重量，因为16岁能不能练肌肉你还在发育，过早的力量训练会影响发育的。

2、我来给16岁能不能练肌肉你个建议，我也是16岁开始锻炼的，快十年了，前两年没锻炼，现在依旧六块腹肌。跑步，每天下午5点到6点，最低跑4000米。

3、完全适合啊，16岁正值发育的时期，去健身房锻炼会有促进身体的增长，但是一定要把营养补充好，这样你的身体才会增长更好，更快。

4、岁的年龄还在长高的青春发育期，多打打蓝球，踢踢足球，游游泳，就可以锻炼你的肌肉，还可以长个子。特意去健身房练肌肉不是太适合现在的你。等你过了发育期再去练肌肉也不迟啊。

5、每天会家走楼梯不坐电梯，一有分吧钟空闲就做做俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立之类。有机会打打篮球。才16岁，不要练太狠怕长不高，适量就行。