女生增重健身计划 女生增肌增重

内容要点：

• 1、如何制定增重健身计划
• 2、我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...
• 3、23岁,185CM,65公斤,请专业人士帮我制定一个增重、健身的计划,谢谢...

如何制定增重健身计划

制定分餐计划女生增重健身计划：- 建立每天六餐女生增重健身计划的习惯女生增重健身计划，避免长时间不吃导致肌肉消耗。- 设定固定的进食时间，比如早上7点、10点、下午1点、下午4点、晚上7点和睡前10点。- 交替饭量，确保每日总热量摄入充足。 选择高热量食物：- 避免只摄入蔬菜等低热量食物，它们对肌肉增长帮助不大。

健身计划应结合有氧运动和无氧运动，徒手练习和器械练习，以及针对身体不同部位的多次数、多方法锻炼。 健身前应充分热身，进行低强度有氧运动，如慢跑、骑车，然后充分活动关节和肌肉。 力量训练后，应给予充分的恢复时间，包括充足的营养和良好的休息，以确保肌肉的恢复和生长。

**早晨锻炼习惯**：每天提前40到60分钟起床，进行早晨锻炼。 **热身运动**：起床后，先进行轻松跑步，以唤醒身体，微热状态即可。 **全身运动**：进行广播体操或学习简单的武术套路，注重动作的正确性，追求形似。

想要增重是需要能够好好的制定一个计划的，严格的按照计划执行才能够更好的将健身计划进行下去，那么健身增重计划如何制定呢？下面就来详细介绍一下。吃更多皮包骨往往声称自己啥都吃就是不长肉，实际上是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你能改变。

通过增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长和修复，从而增加体重。可以选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。需要注意的是，增重需要长期坚持，并且需要根据个人情况制定合理的训练计划和饮食计划。同时，增重过程中也需要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。

我需要一个星期的计划,我想增重十斤,多做拉伸运动,希望大家能给我安排...

1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、周六同周四 上面的动作如有不明白的可以上网查一下或者问学校的体育老师。这个计划中的组数是你打基础用的，当你过了疲劳期后需要每周或每两周，将每个动作增加一到两组。每一组要尽力做更多的次数，这样才能增肌、增重。每次训练前要有充分的热身，也就是平时你要做的有氧和柔韧运动。

3、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

4、这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

23岁,185CM,65公斤,请专业人士帮我制定一个增重、健身的计划,谢谢...

1、营养。营养最重要女生增重健身计划，多补充蛋白质含量高女生增重健身计划的食物女生增重健身计划，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

2、如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

3、坚持锻炼的话，一到两月的时间有可能实现。瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。