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有氧运动会分解肌肉原理是什么 疯狂有氧运动会肌肉溶解吗

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内容要点:

有氧运动为什么首先消耗的是肌肉,而不是脂肪?

有氧运动首先消耗的是肌肉,而不是脂肪,这样的说法是不对的。在有氧运动中身体会把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;同时被消耗的还有体内的糖元(血 液、肌肉和肝脏中)。研究显示,在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

在 游离的过程中,运动或身体处在缺乏能量 的状态下,会刺激分泌一种对荷尔蒙有 反应的脂肪分解酵素,将脂肪分解,产生 三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称 为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的 ,会溶解在血液内。 在运动刺激脂肪水解的过程中,最重要的 荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素 。

首先消耗的是身体里的糖分,当糖分消耗完毕后,你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用,但如果你运动时间过长,你的身体就开始消耗肌肉了。这就是为什么田径赛场上,短跑选手各个都是人高马大身强体壮的。而中长跑选手往往都是身体修长而充满骨干的原因。

进行有氧运动时,身体首先消耗的是糖原,随后才是脂肪。这一过程如何理解呢?实际上,起初运动消耗的是肌肉中的糖原,随后由于肌肉糖原的消耗,肌肉也会处于分解状态,最终脂肪才会被调用作为能量来源。

想要达到减少脂肪不减肌肉,那么可以先做力量训练,在做有氧运动,而且持续时间是在30分钟左右的。

为什么说有氧运动会减少肌肉?

有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢,但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对(肌肉生长非常重要的一种氨基酸)。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

长期进行有氧运动并且严格控制热量摄入可能会导致肌肉量减少。 肌肉在运动时能消耗大量热量,并且在运动后及非运动时段,肌肉的热量消耗也比脂肪等组织高。 肌肉总量的降低会导致基础代谢率(BMR)的降低。 因此,为了保持或增加肌肉量,减脂运动应包括力量训练。

当然会了。有氧运动会大量消耗身体内的糖原,糖原消耗光了,身体为了维持运动能量就会分解掉肌肉提高能量,尤其是在空腹做有氧运动时,分解肌肉会更快。

其实一般有氧运动都不会掉肌肉,之所以长时间的有氧运动会掉肌肉,有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确,比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短,有氧运动的做法不正确等,接下来给大家具体说明。错误的分配有氧运动的时间,也是会掉肌肉的。

有氧运动会消耗肌肉吗?,就是跑步,5公里左右

长时间不间断的有氧运动会消耗肌肉。肌肉也就是蛋白质,是能源物质的一种,但人体是不会单一利用一种能源物质的,他会动用所有能源物质。只不过时间,利用比例上有区别,有氧运动供能的主要物质是糖原脂肪,也就是有氧运动中糖原脂肪供能是占最大比例的,蛋白质很少参与供能,占的比例最小。

所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量,只要你的训练强度不降低,这就不必担心了。

有氧运动以消耗脂肪为主,但同时也会消耗部分肌肉。力量训练的目的是让肌肉受到轻微损伤,在恢复的时候使肌肉得到生长,正所谓先破后立。

健身后做有氧运动会掉肌肉吗? 不会掉肌肉。 健身后做有氧运动可以消耗脂肪,但不会直接导致肌肉减少。肌肉的减少通常是因为长时间不进行力量训练,导致肌肉萎缩。 健身后可以适当进行有氧运动,有助于提高心肺功能和减少脂肪,但也需要注意保持适量的力量训练,以保持肌肉的健康和强度。

会有一定的损耗,因为体内的蛋白质也是一种人体供能的一种能量来源,而肌肉主要是由蛋白质组成。因此长期大量的有氧运动会对肌肉有所消耗。

而且空腹有氧会使皮质醇含量继续增长,所以掉肌肉是肯定的。而选择空腹有氧的一般两种人,一是专业健美健身人士,这些专业人士会短期使用空腹有氧来快速减脂。二就是,不在乎掉肌肉的人。

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