包含plank练哪的肌肉的词条

内容要点：

• 1、plank是什么意思?
• 2、平板支撑减肥效果好吗
• 3、平板支撑与核心肌肉群有哪些关系?怎么样能更好的锻炼肌肉?
• 4、做平板支撑有哪些好处?如何正确做平板支撑?

plank是什么意思?

1、plank的意思：n. 厚木板， 支架， 木板制品， 冲浪板， 救急物， 政纲条目，vt. 在...上铺板， 撂下， 立即付款。

2、plank的意思是木板。plank 英 [plk] 美 [plk]n.木板；板条。例句。She sawed the plank in half.她把木板锯成两截。The central plank of the bill was rural development.这一法案的核心是农村发展。A plank of wood bridged the stream.溪上架了一条木板桥。

3、Plank是一个常用的英语单词，它可以表示许多不同的意思。最常见的词义是指“木板”，人们可以用plank来制作家具、建造房屋等等。除此之外，plank还可以表示“政治纲领”的意思，这种纲领被用于会议、竞选活动或政治运动中。作为健身界的名词，plank可以解释为一种身体训练方式，通常被用于强化核心肌肉群。

平板支撑减肥效果好吗

只做平板支撑不能减肥。平板支撑是一种力量锻炼plank练哪的肌肉，更多是锻炼人plank练哪的肌肉的肌肉plank练哪的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

可以。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，因此平板支撑是可以减肥的。而且是合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

平板支撑有一定的减肥作用。平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。如果需要大量长期控制体重减肥，还是需要跑步、游泳等比较相对剧烈的运动，对于减轻体重具有相对较好的效果。

平板支撑可以辅助减肥，但要达到显著效果需结合其plank练哪的肌肉他锻炼和饮食控制。首先，平板支撑（Plank）作为一种核心肌群的锻炼方式，主要锻炼的是腹部、背部和肩部的肌肉。在正确的姿势下，平板支撑能够有效地提高这些部位的肌肉耐力和稳定性。然而，就减肥而言，平板支撑单独的作用是有限的。

平板支撑与核心肌肉群有哪些关系?怎么样能更好的锻炼肌肉?

首先，平板支撑能够增强核心肌肉群的力量。核心肌肉群包括腹直肌、腹横肌、斜肌和背肌等，它们对保持身体稳定、平衡和力量至关重要。在进行平板支撑时，这些肌肉群需要协同工作，以保持身体在地面的稳定状态。这种持续的肌肉紧张和收缩，有助于增强核心肌肉群的力量。

增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

腰背要挺直，避免腰太塌陷，以减轻腰椎的压力。保持身体从头到臀部形成一条直线。这是最基本的要求，违背了这条原则，就等于在瞎练。臀部要收紧，避免身体后仰。臀部的收紧可以更有效地支撑身体重量，同时保持腹部绷紧，有助于加强核心肌肉群。

腹部肌肉：平板支撑时，腹部肌肉是关键的支撑肌群，它们通过收缩产生稳定的力量，保持身体平行，有效锻炼腹直肌和腹外斜肌。 背部肌肉：平板支撑时，背部肌肉需发力稳定躯干，特别是背阔肌和斜方肌，帮助维持身体的平衡。

做平板支撑有哪些好处?如何正确做平板支撑?

做平板支撑有哪些益处呢？首先，它能够显著增强核心肌群的力量，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。通过持续的练习，你可以明显感受到运动能力的提升。其次，平板支撑还有助于减少背部和脊柱受伤的风险。它能够增强肌肉，确保脊柱和背部不会承受过多的压力。

燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

减少背部脊梁柱的受伤风险。坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉，特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持。提高身体的新陈代谢。坚持做平板支撑练，如果自己能够坚持有规律的锻炼，可以消耗更多的热量。增强肌肉，提高运动力。