肩不平应该锻炼哪块肌肉 肩不平怎么办

内容要点：

• 1、我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊
• 2、如何有效锻炼肩部肌肉?5种最有效的肩部训练
• 3、肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?

我的肩膀往下塌,这个地方应该锻炼哪个肌肉啊

1、塌肩是整个背部肌群和三角肌中束水平太低造成的肩不平应该锻炼哪块肌肉，平常注意锻炼背阔肌肩不平应该锻炼哪块肌肉，三角肌中束肩不平应该锻炼哪块肌肉，后束肩不平应该锻炼哪块肌肉，以及中背部，避免做斜方肌上部的专项练习。

2、您好，您说的情况是三角肌不丰满的，最好的是做引体向上的，也可以做俯卧撑，如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤，伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。

3、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

4、首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼肩不平应该锻炼哪块肌肉我们肩膀后部的肌肉。起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退2-5米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。第一步：手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。

5、这个一是要加强体育锻炼，二是要有意识的修正，平时注意自己走路和坐的姿态，有条件的可以去买矫正用的体育用品。单纯靠练肌肉，效果不是很明显。

6、下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

如何有效锻炼肩部肌肉?5种最有效的肩部训练

1、哑铃推举 哑铃推举是一种非常有效肩不平应该锻炼哪块肌肉的肩部训练动作肩不平应该锻炼哪块肌肉，可以有效刺激肩部前束肌肉。在进行哑铃推举时肩不平应该锻炼哪块肌肉，要确保动作标准肩不平应该锻炼哪块肌肉，避免使用过重肩不平应该锻炼哪块肌肉的哑铃，以免造成肩部受伤。推举动作能够有效提升肩部的力量和稳定性，是肩部肌肉训练中不可或缺的一部分。

2、肩部拉伸运动：坐在椅子上，双脚平放在地上，双膝弯曲。将左手放在右膝上，右手向后伸直。保持这个姿势15-30秒，然后换另一边重复。每边做3-5次。 墙壁俯卧撑：站在墙前，双手伸直放在墙上，与肩同宽。保持身体紧贴墙面，弯曲手臂将身体向下压，直到胸部接近墙面。然后用力推起，回到起始位置。

3、锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。

4、直臂前平举 采用站姿，杠铃或哑铃均可，直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。（2）哑铃交替前举 可以冲击大重量，是锻炼三角肌前束的经典动作。（3）拉力器前平举 针对三角肌前束，只能举起中小重量，用于刻画前束的肌肉线条。（4）杠铃立正划船 对三角肌前部、中部和斜方肌均有效。

肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?

1、肩部训练有三个重要的技巧第一，正确的让三角肌参与到训练中，并且不要过度的让三角肌来引导动作。在你锻炼的过程中，错误的动作往往发生在举起很大重量的时候，或者是一些炒出香味你能力范围的重量，那么确保三角肌正确的参与训练的好方法便是用小重量来训练。

2、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

3、塌肩的人，春、秋、冬可以穿带垫肩的衣服；夏天女性可以穿肩部带些花边等装饰的衣服。锻炼当然有好方法了，就是负重耸肩，具体方法是：双手握住杠铃（也可以用有一定重量的铁棍或结实的木棍两头绑些重物），双手宽度与肩宽，手臂伸直，用肩部的力量向上耸肩（俗称端肩膀），次数以肩部有酸胀感即可。

4、俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要你有毅力就够了。如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。引体向上不用多描述了吧。

5、如果一个健身者不强化肩关节功能和肩部肌肉力量进行肩部保护，那么他的健身之路一定走不远，因为肩关节功能对于训练太重要了，肩关节就相当于一个枢纽区域，只要手臂有活动那么都要经过肩关节，像训练上半身每一个动作都要强大手臂力量活动，而手臂发力活动时，肩关节就要参与。