膝关节肌肉锻炼康复要点 恢复膝关节的肌肉锻炼

内容要点：

• 1、简单五招,轻松完成膝关节置换术后的复健运动!
• 2、膝关节置换康复训练怎么做?
• 3、膝关节手术后康复训练有什么
• 4、膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

简单五招,轻松完成膝关节置换术后的复健运动!

膝关节伸直训练 坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅）将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直。每条腿重复三次。坐位膝盖弯曲 保持坐姿，双膝弯曲。

【3】踝关节伸屈练习：患者平躺在床上，肌肉放松，保持膝关节伸直，踝关节以匀速做1个跖屈和背屈为1组，保持8-10组每分钟，每次做3-5分钟，每天三次。【4】坐位屈曲练习：坐在椅子上，将毛巾放在关节下，将腿尽量伸直，维持动作，坚持5秒，然后尽量屈曲膝关节，维持动作，再坚持5秒，不断重复。

有退化性关节炎的人，应加强大腿的肌力训练，在家可以背部靠墙微蹲释放压力，膝盖勿超过脚尖，可以有效的训练核心肌群。同时可以简单的在椅子伸直大腿做伸展操，可以锻炼四头肌的肌耐力，再来就是控制体重，减少膝关节支撑压力。除此之外，病患施行人工膝关节置换手术，使用人工的关节取代原有的关节。

．俯卧位屈膝锻炼：患者俯卧于床上，胸前报一软枕，屈曲膝关节，坚持数秒钟后将 小腿放置床上。3 ．座椅位抬腿锻炼：患者坐于床边或椅上，屈膝 90 度直抬小腿锻炼。4 ．下地负重及行走练习，恢复正常步态。

人工膝关节手术以后，患者要进行积极的功能锻炼，首先要进行膝关节伸直和弯曲训练，人工膝关节置换手术后，疼痛会比髋关节稍微严重，因为这里肌肉比较不够丰富，所以做完手术以后患者会出现一定疼痛，但现在通过用药等方法，能够让患者手术后基本上会有轻微的不适，但不会影响到晚上的睡眠。

膝关节置换康复训练怎么做?

康复过程中，患者需要进行适当的物理治疗和运动训练，以促进关节活动度的恢复和肌肉力量的增强。物理治疗师会根据患者的具体情况制定个性化的康复计划，包括进行关节的被动和主动运动、肌肉强化训练、平衡与协调性练习等。患者在康复过程中应注意避免过度活动和不当动作，以免造成关节的进一步损伤。

踝泵运动：手术后当天起即可在床上做此运动。病人用力把膝关节伸直、踝关节背屈，再努力收缩大腿和小腿肌肉至少6秒钟，之后完全放松。这样可使股四头肌等长收缩，防止肌肉萎缩。还有旋转踝关节、随意的活动脚趾，这样可促进血液回流。练习应分组进行，每组5-10次，每天3-6组。

③主动、被动屈膝锻炼：CPM锻炼后，在医生指导下通过：床上仰卧位、俯卧位、侧卧位膝关节的屈伸活动，床边膝关节的屈伸锻炼，下床站立下蹲锻炼，交替进行，医生每天协助病人被动屈膝1次，如果术前屈曲挛缩严重，术后配以砂袋压迫膝关节，或夜间石膏固定。

膝关节置换术后的康复训练，主要是包括两个方面：第膝关节活动度的改善，一般术后膝关节活动度或多或少都会受到一定的限制，主要是通过被动的膝关节牵伸来改善活动度。

膝关节置换术后完成康复训练动作主要是屈膝、膝关节伸直、压腿动作，让膝关节活动范围能够达到最大程度康复。但是在膝关节康复过程中，也要进行科学循序渐进锻炼过程。

膝关节手术后康复训练有什么

1、在床上进行膝关节的直腿抬高锻炼，也就是练习膝关节的股四头肌力量。当练习好了之后可以进行足踝部的加压沙袋，1kg沙袋、2kg沙袋逐渐递增，进一步地增强股四头肌有力量。

2、随着恢复的进展，可以逐渐增加锻炼的强度和复杂度，包括抗阻训练、平衡训练和耐力训练等。这些锻炼有助于增强肌肉力量，提高关节的稳定性，促进关节活动范围的扩大。功能锻炼还应包括日常活动的恢复，如上下楼梯、走路和爬山等，以增强日常生活中的功能性。

3、具体锻炼方法是，嘱咐病人取仰卧位，全身放松，下肢经常做等张收缩肌肉练习，可以防止出现膝关节部位的肌肉有萎缩，而且还能够防止出现下肢深静脉的血栓。另外，也可以告诉患者取站立位，双侧足掌完全着地，鼓励病人臀部尽量向下蹲，最大范围的活动髋关节、膝关节、踝关节，可以扩大膝关节的活动范围。

4、康复训练的目的，增强膝关节周围肌力，增强膝关节的稳定平衡性能，减少关节面撞击。增强关节软骨的营养，协同药物改善临床症状。膝关节活动情况的训练方法。包括膝关节活动度（Rom）、股四头肌及N绳肌训练。下面重点讲一下股四头肌训练方法：病人坐在床边，膝关节正好自然搭在床边，屈曲膝关节。

膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼

1、抬腿练习 双腿伸直平躺于床上膝关节肌肉锻炼康复要点，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意膝关节肌肉锻炼康复要点！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

2、膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。

3、游泳游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。

4、这时候首先要看具体的受伤的情况，如果症状比较轻，可以进行轻微的运动，逐渐地促进血液循环，促进受伤膝盖的恢复，比如说伸展小腿，进行肌肉练习，伸展比目鱼肌进行练习等等，另外平时要注重饮食调养，多吃一些有助于促进肌肉组织生长的食物。 伸展小腿肌肉练习。

5、膝关节受伤可能只是一般的软组织损伤，也可能是膝关节骨折或者膝关节半月板及交叉韧带损伤，不同的损伤，治疗和恢复的训练方法存在明显差异。如果只是一般的膝关节软组织损伤，休息一周左右局部可以逐渐屈膝、抬腿以及正常行走。