锻炼肌肉营养 肌肉补充营养

内容要点：

• 1、肌肉需要什么营养
• 2、练出一身肌肉,对身体的好处有哪些呢?
• 3、增肌期,应该如何正确补充营养呢?
• 4、去健身房锻炼需要补充什么营养?

肌肉需要什么营养

蛋白粉锻炼肌肉营养，肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好锻炼肌肉营养的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。

维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。

豆类及豆制品 豆类及豆制品富含优质蛋白质、纤维素及多种矿物质，是增肌饮食的重要组成。它们不仅能提供肌肉生长所需的营养，还有助于调节身体代谢，促进肌肉恢复。牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于促进肌肉的生长和骨骼的健康。同时，牛奶中的乳清蛋白也易于消化吸收，是增肌的好帮手。

训练前后的营养补充：训练前应摄入高碳水化合物、低脂肪的食物以提供能量，训练后则应摄入高蛋白食物以促进肌肉修复和生长。保持水分和电解质平衡：适量饮水和补充电解质对于维持体液平衡和正常生理功能至关重要。注意饮食多样性：确保摄入各种营养素，包括维生素和矿物质，以支持整体健康和免疫系统功能。

练出一身肌肉,对身体的好处有哪些呢?

肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

当我们提高了肌肉含量了以后，就可以通过高肌肉含量来保护自己的内脏。因为肌肉对于内脏确实有一定的防护，可以帮助我们在日常的运动中、日常的生活中得以保护。除此之外，肌肉还可以帮助骨骼，尽可能减少对于骨骼的冲击力，带给身体防护，从而帮助我们拥有健康。

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。锻炼意志力。

练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心。练出腹肌以后，当你对着镜子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己优美的身材，自信心无形之中就会增强。当一个人练出了腹肌以后，说明整个身体的体能不会太差。

增肌期,应该如何正确补充营养呢?

1、要想迅速增大肌肉块，你首先应该确保摄入充足的热量。要想保持肌肉块，一个体重20 0 磅的健美运动员，每天需要摄入3600千卡热量。而要想促进肌肉增长，热量摄入量应该增加到4600~5000千卡（在力量训练日，你每天每磅体重大约会消耗掉18千卡热量）。

2、坚果 坚果如甜杏仁、核桃、腰果、花生等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，可以为肌肉提供能量，增肌期间可以少量食用。增肌吃什么食物，增肌饮食需要重点补充优质蛋白，同时也要综合考虑碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。通过合理搭配饮食，为肌肉提供充足营养，以促进肌肉的生长。

3、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

去健身房锻炼需要补充什么营养?

1、补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。补充优质蛋白原料。

2、蛋白质是我们身体肌肉合成的主要来源，想要塑形增肌，增加的就是蛋白质。蛋白质可以功能，但是效率很低。优先顺序低于碳水、脂肪。所以想要减肥或者增肌的朋友，一定要消耗掉脂肪存储的能量（建议有氧运动），再去考虑增肌塑形（一般都是力量锻炼），才是正确的顺序哦。

3、维生素B6 作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。它还参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

4、鸡胸肉 鸡胸肉绝对是我们健身人群最常吃的食物了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。