女生健完身吃什么好 女生健身后应该吃什么

内容要点：

• 1、健完身应该吃什么
• 2、健完身吃什么补充碳水
• 3、健完身吃什么
• 4、我想问问晚上九点健完身吃什么

健完身应该吃什么

健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

晚上健身后能吃鸡蛋。健身后适合的食物：高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。

健完身可以吃的水果是香蕉。香蕉中含有丰富的钾，可以及时补充流失的钾。还可以吃苹果，苹果中含有丰富的维生素，能够补充水分，是帮助肌肉增长的很好的水果。

、练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至5克的蛋白质。

健完身吃什么补充碳水

1、可以，但是燕麦不是最佳的，因为健身完以后肌肉的生长需要蛋白质和碳水化合物的迅速补充。 而燕麦属于吸收较慢的碳水化合物。上面排的两种 香蕉/ 米饭优于燕麦。 可以吃一杯蛋白粉+ 香蕉。当然 大前提是你的健身是无氧运动， 目标是增肌。

2、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助维持较长时间的饱腹感。可以选择无糖的纯燕麦片，搭配牛奶或豆浆，口感和营养都很好。 全麦面包：全麦面包是健身后补充碳水化合物的常见选择，因为它富含膳食纤维，对肠胃有很好的保护作用。可以搭配坚果、果酱或蔬菜，增加营养和口感。

3、面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备 。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求 。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克 。

4、碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。

5、健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

6、在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。

健完身吃什么

燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，可以帮助维持较长时间的饱腹感。可以选择无糖的纯燕麦片，搭配牛奶或豆浆，口感和营养都很好。 全麦面包：全麦面包是健身后补充碳水化合物的常见选择，因为它富含膳食纤维，对肠胃有很好的保护作用。可以搭配坚果、果酱或蔬菜，增加营养和口感。

健完身可以吃的水果是香蕉。香蕉中含有丰富的钾，可以及时补充流失的钾。还可以吃苹果，苹果中含有丰富的维生素，能够补充水分，是帮助肌肉增长的很好的水果。

晚上健身后能吃鸡蛋。健身后适合的食物：高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物。

健身锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。当然了，也不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

健完身适合吃的食物包括高蛋白食品、复合碳水化合物以及适量脂肪。高蛋白食品 健身后身体需要补充足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，健完身摄入适量的高质量蛋白质是非常重要的。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。

你好，一般情况是等健完身然后在30分钟左右吃饭，最好吃2只鸡蛋2根香蕉，一般晚上30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息。

我想问问晚上九点健完身吃什么

晚上健完身应该吃些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物，可喝些豆浆和纯牛奶，补充增肌所需要的原料蛋白质。