练肌肉酸 练肌肉酸痛第二天还要继续吗

内容要点：

• 1、练肌肉之后第二天肌肉酸痛还能继续练吗
• 2、运动后会有哪些不适?如何才能缓解运动所带来的不适?
• 3、在运动过后手臂和腿都会比较酸痛,这是什么原因引起的?
• 4、健身肌肉酸怎么解决
• 5、如何缓解健身后的肌肉酸痛?
• 6、前天举哑铃,肌肉酸,还要继续吗?

练肌肉之后第二天肌肉酸痛还能继续练吗

轻度酸痛：如果酸痛较轻，可以继续进行低强度的运动，如散步或轻松的游泳，以帮助促进血液循环和乳酸的代谢。 中度酸痛：如果酸痛较为明显，但仍然可以忍受，可以尝试进行轻度运动，同时增加热身和拉伸的时间，以准备身体进行更温和的活动。

锻炼后隔天出现肌肉酸痛，这是正常的生理反应，通常意味着肌肉正在恢复和生长。如果您是初次开始锻炼或突然增加了锻炼强度，出现肌肉酸痛是常见的现象。这是肌肉纤维在锻炼过程中受到轻微损伤，随后修复和增长的表现。针对这样的情况，建议先休息一天，让肌肉得到充分的恢复。

如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉，继续进行训练是一个比较有效的方法。

健身后肌肉酸痛不能够再继续练习，特别是酸痛的部位一定要放松，让其产生的乳酸能够代谢，酸痛减轻之后可以再进行继续练习。肌肉健身运动属于无氧运动，很容易产生大量乳酸，如果运动量过大，会产生乳酸堆积，导致局部组织肌肉出现明显的酸痛不适感。

健身后肌肉需要1-2天充分休息和超量休息，恢复功能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉，无论是否感受到酸痛，都不应该在24小时之内对一块肌肉进行连续二次练习。

先要了解肌肉酸痛的原因，有些肌肉酸痛是不经常锻炼的人一次锻炼完以后乳酸在体内堆积，从而导致肌肉酸痛。如果酸痛在第二天时不严重，患者可以继续锻炼，一定程度上有利于乳酸在身体里排出，可以减轻肌肉疼痛。如果第二天身体疼痛严重，且在活动时疼痛加重，这时就要停止运动，进行休息。

运动后会有哪些不适?如何才能缓解运动所带来的不适?

●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息练肌肉酸，如果立刻坐下去休息练肌肉酸，腿部肌肉收缩骤停练肌肉酸，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 不能饮酒除乏。

淡盐水 人体在运动过程中，会出很多汗，而汗液中含有大量的盐，从而导致身体流失大量电解质，人体缺乏电解质就会导致乏力、肌肉酸痛等症状，所以在运动之后要及时补充电解质，喝一些淡盐水就能很好解决，但要注意不能加太多盐练肌肉酸了，有点盐味就好练肌肉酸了，盐加多了，反而会给身体带来多余的麻烦。

在运动过后手臂和腿都会比较酸痛,这是什么原因引起的?

有可能是肌肉的疲劳或者劳损，经常搬重东西的人群比较多见。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

这种状态跟平时不锻炼也有关系。这是一种比较常见的现象，浑身疼痛说明我们身体得到了锻炼，这个时候我们身体需要恢复。对于那些刚开始运动的人，就是出现这种状况，那么我们要不断的去坚持。为的就是让我们的身体去适应运动的状态，慢慢的你就会发现，疼痛的感觉消失了。

如果平时肩颈部也不太舒服，那么可能是颈椎病或肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸理疗。第二：跑步后胳膊酸痛该怎么缓解？按摩，当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺逆时针反复揉搓15分钟左右，每天重复5～10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

会酸痛是因为运动后产生了乳酸，热水冲洗可以分解乳酸。不过，注意要及时地用热水冲洗，过了一定时间也就没用了，最好是一个小时以内 在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

健身肌肉酸怎么解决

1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

2、健身之后人体会消耗很多热量，所以应该适当补充蛋白质，多喝水的同时多吃新鲜水果和蔬菜，更有利于肌肉酸痛的恢复，有利于增长肌肉。

3、缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

4、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

如何缓解健身后的肌肉酸痛?

1、温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可帮助缓解。做伸展舒缓运动可加速肌肉放松，减轻紧张感。当身体因运动而酸胀疼痛时，尝试舒张伸展，牵伸肌肉，有助于肌肉放松，减轻疼痛。保证营养和睡眠也是缓解肌肉酸痛的重要方法。

2、除此之外，热敷也是一种缓解肌肉酸痛的方法。使用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛处，可以帮助促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。尤其是在运动后的第一天，热敷可以显著缓解肌肉紧张和酸痛。还可以尝试进行轻度的拉伸运动。拉伸有助于放松肌肉，提高柔韧性，减少肌肉紧张和酸痛。

3、减少运动超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感，出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况，这时候不要再运动，可以适当的休养身体，待身体恢复后再进行运动，并且运动的强度不可过大。

4、运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，耽误病情。

前天举哑铃,肌肉酸,还要继续吗?

很正常，一段时间不锻炼的话，一运动，肌肉中分泌的乳酸会增多，所以会酸痛，一般只要没有拉伤的话，只是纯酸痛，继续练吧，不到一星期就会不疼了、然后一定要一直保持锻炼。

有可能是肌肉或者韧带的拉伤，如果是这样，建议长时间休息，不要在用哑铃锻炼 也有可能是由于大量的力量练习，机体分泌大量乳酸引起的肌肉酸痛。如果你感觉肌肉特别酸，一捏就疼，那应该就是这个原因。建议休息2-3天之后再继续练习。

你好。作为健身教练，建议你 有拉伤 或者不适的时候 立即停止 大力量锻炼。修正 回复后在进行力量锻炼。不然很容易 受伤 和二次受伤。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

很久没有锻炼，在次锻炼第二天都会有肌肉酸痛的现象，这是正常的，所以还是要继续，只是在强态跟时间上要稍微降低点，等不太酸痛时要逐步添加。

首先确定下你手臂有没有受过伤，若有，就停止 若无，选择的哑铃力量可能过大，是因为你的肌耐力太差，肌肉组织缺少氧气而产生的酸痛感。你可以减少哑铃的重量， 选择一个最合适的重量来进行锻炼。

不要做，等到恢复了再做。锻炼后肌肉受到损伤，并且充满了乳酸，因此你会觉得酸痛，现在你要做的就是休息，或者锻炼其他与手臂无关的肌肉群。有了充足的营养和休息后，肌肉才会过量恢复，这就是肌肉增大的原因。如果没得到恢复就锻炼是容易受伤的。