无脂肪肌肉 无脂肪肌肉处

内容要点：

• 1、全身是肌肉没有脂肪,什么意思?
• 2、千万别越级打怪!用无脂肪质量指数FFMI算出你的肌肉等级
• 3、怎样才能锻炼出一身没有一点脂肪的肌肉???

全身是肌肉没有脂肪,什么意思?

1、脂肪是人体储存的能量，当你没有东西吃的时候就用来分解消耗维持身体的热量，脂肪还能起到保暖的作用，所以一点脂肪都没有也不好。

2、基础代谢率也会提高，直白了说就是 人在锻炼一段时间后 消耗的热量 比 锻炼之前消耗的热量多，所以脂肪会慢慢减少，当然不会越来越少，因为有一些叫 必要脂肪，是人体必不可少的脂肪，可以帮助人体保温，减少缓冲，吸收脂溶性维生素等一些重要功能。

3、按照楼主所说，楼主应该是一个全身没有什么脂肪的人，比较瘦。肌肉是每一个人都有的，如果身上的脂肪少了，那么都会显出肌肉的。而且楼主应该也有一点腹肌。但是不锻炼的人肌肉不会发达的，有胸肌但是胸肌很偏，有腹肌但是不是块状分明，有手臂肌肉，但是手臂不够粗壮。

4、只长肌肉不长脂肪，就要做到同样的体重，但体脂率低，所以看起来更健美，而看起体脂率高看起来有赘肉。2：健身只长肌肉不长脂肪，其实就是要减脂，本质就是减少存储。无非两种方法，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，迈开腿。

5、当然不好！脂肪有缓冲、减压的作用。就像如果没有脂肪，坐凳子上会感觉疼痛，这就是脂肪起作用的地方了。有适量的脂肪皮肤还会变得很好。

千万别越级打怪!用无脂肪质量指数FFMI算出你的肌肉等级

但若使用FFMI公式，体脂率30%的男性FFMI为138（肌肉量平均），而体脂率15%的男性FFMI为253（肌肉量较高）。可见，BMI与FFMI的计算结果存在显著差异。

FFMI（Fat-Free Mass Index，无脂肪体重指数）是一种用于评估一个人肌肉发达程度的指标，它与BMI（Body Mass Index，身体质量指数）类似，但是将体脂率纳入考虑。

在评估肌肉健康和体态的领域，FFM（去脂体重）和FFMI（去脂体重指数）是两个不可或缺的指标，它们揭示了肌肉量的真实面貌。FFM直接衡量的是身体内无脂肪组织的质量，而FFMI则是将去脂体重与身高相结合，更直观地反映肌肉相对体积。许多人疑惑，为何不直接依赖肌肉重量或体积？因为精确测量并非易事。

FFMI（Fat-Free Mass Index，无脂肪体重指数）是一种用于评估个人肌肉发达程度的指标。与BMI（Body Mass Index，身体质量指数）相似，FFMI的区别在于其考虑了体脂率。FFMI的计算公式如下：FFMI = （体重（kg） - 体脂重量（kg） / 身高（m）公式中，体重应减去体脂重量，以得到无脂肪体重。

答案是有的，为了描述这个极限我们需要一个衡量指标：FFMI值（Fat Free Mass Index），Google翻译译为：“无脂肪质量指数”，接触健身的人肯定对他不会陌生，FFMI经常被用来判断你目前的肌肉量达到了什么阶段。

怎样才能锻炼出一身没有一点脂肪的肌肉???

1、变速跑 向前跑，有一定速度，急停，高跳5-10次，继续跑，急停高跳。

2、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

3、另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。

4、为了锻炼大腿肌肉，可以尝试深蹲，最好结合负重。提踵运动则需要在台阶上进行，用脚尖站立，抬起后脚跟，提升身体。这是健小腿肌肉的有效方法。每次锻炼时，尽量做到极限，但不要每日进行，最好隔日进行。无氧运动后，要给予肌肉充足的时间和营养修复，这样肌肉才能生长。

5、锻炼方法：两脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向后移动，在两侧摆动手臂。尽可能高的向上跳跃。摆动手臂举过头顶。轻轻的胸部和髋部的土地。尽可能高的迅速跳离地面。继续使用胳膊的力量来使胸部上升。完成10套动作。

6、坚持一个运动项目。培养至少一个运动作为自己的爱好，如跳绳、游泳、跑步、快走、跳舞都可以。如果在条件允许的情况下，增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。多吃不长肉，有助于瘦身的食物。豆浆。