跑步小腿肌肉 跑步小腿肌肉变大变硬怎么办

内容要点：

• 1、跑步如何瘦小腿?怎样跑步小腿不会变粗?
• 2、慢跑会使小腿长肌肉吗
• 3、每天跑步,结果小腿变粗了,该怎么解决?

跑步如何瘦小腿?怎样跑步小腿不会变粗?

在跑步结束后不要立马停止运动，可慢走一段时间，同时应该对小腿肌肉进行拉伸。可直接对小腿肌肉进行揉捏或翘腿按压，使紧绷的小腿肌肉放松，避免肌肉出现酸痛感，也能使小腿肌肉线条更美观，达到瘦腿塑形的目的。

跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。

慢跑会使小腿长肌肉吗

1、会一点，你可以慢跑，最后慢走就行了，不会使小腿长肌肉。你每天晚上睡觉前放松你的小腿肌肉会更好。

2、也许是会的吧，但这可能也只限于一些经常性运动的人群，不是经常慢跑的人，偶尔慢跑不会增加的。我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。

3、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

4、会。所以跑完后一定要做舒缓动作，按摩小腿肌肉。可以睡床上，双腿抬高90度，脚尖向下压，可以拉伸肌肉，使小腿腿型变好看。

5、我也是女孩子 以前喜欢去学校操场跑步。跑回来小腿肌肉真的会变很硬 照镜子都感觉腿粗了 后来改变跑步方法 发现不仅小腿不会变粗 还越来越纤细了 （笑。

6、很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。

每天跑步,结果小腿变粗了,该怎么解决?

1、平日可坐在地上跑步小腿肌肉，将一只脚抬高成直角跑步小腿肌肉，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、慢跑小腿肚变粗修复的办法为跑步小腿肌肉：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。训练力量训练方法：工作中与生活之外可以做些人体力量训练方法的训练，运用核心运动来支撑点上身，长期保持，随后推动两腿，那样有益于缓解腿部压力，减轻粗腿状况。可以做平板撑、靠墙静蹲、卷腹等姿势。

3、给你几个方法：跑步前，对腰部、大腿后侧进行简单拉伸。这时，压腿或者下腰不要过分用力，因为还没有完全热身。跑步距离要够远。跑得越多，消耗越大，肌肉与跟腱线条越流畅。围度会相应减少。如果你是每天跑步的话，建议至少跑5000米。最好在30分钟内跑完。

4、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度跑步小腿肌肉了会造成肌肉疲劳和关节磨损。跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。

5、跑完后做大腿和小腿的肌肉拉伸就可以让腿越练越好看，不会粗。每个肌肉拉十五秒不动，会有点儿疼，忍住，然后歇一会儿再拉，拉2，3次就好。然后稍微按摩放松一下肌肉就行，这样肌肉纤维不会变得粗壮，力量也不会降低。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。