女生哪些动作练胸肌 女生练胸肌方法

内容要点：

• 1、锻炼胸肌肉的方法
• 2、运动时会促进血液循环,7大丰胸瘦臂的运动都有哪些呢?
• 3、哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

锻炼胸肌肉的方法

俯卧撑是最常见也是最有效的练胸肌方法之一。对于初学者，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，再挑战其它难度高的的俯卧撑动作。跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑 跪姿俯卧撑是一种低强度但高效的胸部锻炼方法，适合初学者。

高重量、低次数的力量训练 胸肌的快速增长需要高负荷、低次数的训练，通过这种方法可以快速刺激肌肉生长。例如，重量占最大负荷的60-70%进行6-10次的训练，这种训练方式能够快速激活胸肌细胞，并增强肌肉。

特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。打胸肌。这种方法就有点暴力，所以建议呢不要轻易尝试。哑铃。

俯卧撑，姿势是两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。卧推，姿势是仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。飞鸟：这个动作可以为胸肌塑型。姿势是仰卧，双手持哑铃于胸前上方。

运动时会促进血液循环,7大丰胸瘦臂的运动都有哪些呢?

卧推哑铃手举哑铃，向上推。推上去时呼气，下来时吸气。手要抓紧哑铃，小心不要掉下来。仰卧张臀手肘微弯，手臂向左右两边张开，然后慢慢地合上。三头肌卧。推向上举起哑铃。下来后，后臂放在腰两侧。这个动作可以刺激下胸肌和三头肌。仰卧，伸展臀部三头肌卧推向上举起哑铃。

游泳 游泳是一种全身运动，对丰胸有很大帮助。在水中，胸部会经历一定的压力和水流冲击，刺激乳腺组织发育，有助于胸部变得更加丰满。此外，游泳还可以锻炼胸肌，增强胸部的肌肉支撑力。瑜伽 瑜伽中的某些动作也有助于丰胸。

经验步骤：1每天坚持临睡前做俯卧撑，俯卧撑会特别锻炼手臂肌肉的弹性，经常做可以使手臂瘦下来，还能起到丰胸的效果。2日常生活中可以通过水果减肥，如木瓜和酸奶，酸奶含有乳酸菌，经常喝能瘦小腹，而木瓜酸奶一起吃，有丰胸的作用。

丰胸运动1：外侧画圈 动作关键：动作幅度宜大，越大，运动的范围就越广，有助于健胸，还能帮助瘦手臂。Step 1：手肘弯曲成90度，与胸部平行，手掌向外。Step 2：手肘向后画圈，重复10次。丰胸运动2：左右合十 动作关键：这组动作可以使胸部更坚挺，同时也能去掉手臂上的赘肉。

哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

上斜哑铃卧推 躺在40度倾角的斜凳上，双脚稳稳踩地，保持核心紧实。双手持哑铃，上举至胸部上方，保持拳眼相对，稳定身体。保持腹肌收紧，以胸部肌肉发力，缓缓推起哑铃，顶点稍停，感受收缩。下落时控制速度，避免自由下落。上斜哑铃飞鸟 在平凳上，手握哑铃，手心相对，保持微屈肘部。

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。 第14招——UPUP丰胸操 招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合十，尽量后伸。

傲人双峰1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。