正握引体向上的肌肉 正握引体向上动作各关节运动情况及参与的肌群

内容要点：

• 1、引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?
• 2、正做引体向上主要用的是哪里的肌肉?
• 3、引体向上正握和反握用的肌肉
• 4、引体向上练什么肌肉
• 5、正握引体向上练什么肌肉

引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

大学体测引体向上正规要求是正握杆，但是一般老师不管，除非有老师特别要求正手。所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

正做引体向上主要用的是哪里的肌肉?

引体向上主要练的是我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。

正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

引体向上主要锻炼的肌肉是背肌群以及肩臂肌肉。具体可分为以下几个要点进行解释：背肌群的锻炼 引体向上过程中，背部肌肉，特别是背阔肌会起到主要作用。在拉起身体的过程中，背肌负责主要的收缩和力量输出。这个动作有助于增强背肌的力量和耐力。

引体向上主要是练上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

首先，背阔肌是引体向上中最重要的参与肌肉。当你将身体向上拉时，背阔肌收缩，帮助你将身体向横杆拉动，从而增强背部的力量和宽度。其次，大圆肌也在这个动作中起到重要作用，它位于背阔肌下方，帮助你完成肩关节的内收和旋内动作，进一步参与到引体向上的过程中。

引体向上主要用到的肌肉包括：背阔肌、三角肌、斜方肌、手臂肌肉群等。引体向上是一项全身性的运动，其中主要依赖多个肌肉群的协同工作来完成动作。首先，引体向上需要强大的背阔肌力量。背阔肌是牵引身体上升的主要肌肉之一，其通过连接到肩胛骨以及上臂肌肉产生拉力，帮助个体完成上升动作。

引体向上正握和反握用的肌肉

1、正握引体向上练肱二头肌正握引体向上的肌肉，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作正握引体向上的肌肉的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

2、正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

3、正握引体向上，锻炼正握引体向上的肌肉的是三角肌，也就是肩头那块肌肉。反握引体向上，挥肱二头肌，也就是上臂那块疙瘩肉的力量 当然两者都能锻炼腰腹部。

引体向上练什么肌肉

引体向上时正握引体向上的肌肉，身体需要同时自然下垂正握引体向上的肌肉，可以放松人体腰部和背部的肌肉，对生长有一定的帮助和作用，同时配合有规律地吸入和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。进行引体向上时，您需要利用人体的背阔肌进行收缩，用力屈臂引体向上，直到下颚正确地位于横杠上方。

反握引体向上练的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，也是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。

正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的较后部分，控制身体下降，下落时手臂不要完全放松伸直，保持手臂肌肉用力紧绷着。正握对二头肌刺激较弱，对肱桡肌刺激较强。

引体向上主要练的是正握引体向上的肌肉我们的上肢肌肉，因为想要成功做出引体向上的话，是需要足够的上肢力量、腰腹肌力量、背部力量、手臂抓握力的，正握引体向上的肌肉我们需要收紧核心，然后背部、手臂发力带动身体向上。

引体向上主要练的是背部和手臂肌肉，特别是上背和中背部肌肉，以及手臂和肩膀肌肉。背部肌肉 引体向上是锻炼背部肌肉的极佳动作。在拉起身体的过程中，背部的上背和中背部肌肉会起到主要作用。这些肌肉负责稳定身体，并帮助向上拉动。

正握引体向上练什么肌肉

1、引体向上是练背正握引体向上的肌肉的黄金动作正握引体向上的肌肉，而且还能充分锻炼到手臂肌肉力量以及肩部肌肉群。

2、手臂肌肉是引体向上必须用于的肌肉之一。 正手引体向上主要使用手臂的二头肌正握引体向上的肌肉，肱肌和肱桡肌来发挥力量，而在反手中主要使用肱二头肌和肱肌。没有足够的手臂力量，您将无法进行标准的引体向上。引体向上也是锻炼背部较有效的锻炼之一，不可避免地需要背部力量。

3、引体向上正手和反手哪个最好做 一正握引体向上的肌肉：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的刺激更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。

4、正手引体向上是一种测试上肢和背部肌肉力量的运动，一组能完成10个此动作的人，在普通人群中无疑是佼佼者。 在进行正手引体向上时，练习者需要用双手握住横杠，掌心朝外，手背向内。这种姿势主要锻炼背部的背阔肌和大圆肌，其次则是手臂上的肱二头肌。

5、毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一，在正手时，主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力，反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力，就无法做好标准完整的引体向上。引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。

6、宽握正手引体向上 它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌（尤其是上部）的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌—— 一块靠近背阔肌上部的较小的肌肉。 采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微后倾，使得背部向后弯曲，这样有助于优化移动轨迹。