零食长肌肉 吃零食对肌肉的影响

内容要点：

• 1、有什么适合健身吃的零食推荐?
• 2、有什么性价比高的肉类增肌零食?
• 3、什么零食适合健身人士吃?

有什么适合健身吃的零食推荐?

坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是补充能量和营养的理想选择。比如杏仁、核桃、腰果等坚果，以及瓜子、葵花籽等种子。 健康蛋白棒或能量棒：选择富含蛋白质和健康成分的蛋白棒或能量棒，作为补充能量的零食。确保选择低糖、低脂的产品，避免过多添加剂和糖分。

酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，帮助脾胃消化。对于一些想减肥但是又喜欢吃零食的朋友们，酸梅是很不错的低热量减肥零食之选。牛肉干里面富含着丰富的蛋白质，是大家公认的减肥食物，味好蛋白质含量又高，而且还是肉。

爆米花：无油、少盐或无添加糖的爆米花是一个低热量、高纤维的零食。它可以提供良好的饱腹感，同时热量相对较低。素食小吃：市场上有许多素食小吃，如素肉干、素肉条等，它们通常由大豆或其他植物蛋白制成，热量相对较低，适合想要控制热量摄入的零食爱好者。

有什么性价比高的肉类增肌零食?

1、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食零食长肌肉了零食长肌肉，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。这个小登西吃起来是酥酥脆脆的口感，有点儿类似于麦丽素里面的那个芯，但是会更蓬松一点，没有那么扎实，还挺特别的。

2、低脂高蛋白鸡胸肉丸 参考价格：39 元/3袋 这款低脂鸡胸肉丸，低脂高蛋白，适合减脂增肌。每一颗鸡胸肉丸（约 12g）只有 0.27g 脂肪，却含有约 2g 蛋白质，热量仅 14 大卡，约为 1/10 苹果。

3、坚果类 坚果类食物是健身增肌者的首选零食之一。坚果富含优质脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、花生等，这些脂肪和蛋白质有助于维持肌肉质量，并且帮助更好地进行脂肪分解和燃烧。它们也富含纤维和微量元素，如镁和锌，对于增肌者来说，是理想的零食选择。

4、鸡胸肉条不仅热量低，而且蛋白质含量高，是健身增肌的理想选择。希腊酸奶富含优质蛋白质和益生菌，能够促进肠道健康，同时帮助肌肉修复。蛋白棒则是一种方便快捷的增肌零食，提供高蛋白、低碳水化合物的营养搭配，适合健身后快速补充能量。除此之外，坚果和种子也是不错的选择。

5、酸奶和蛋白质奶昔：酸奶和蛋白质奶昔是提供蛋白质和其零食长肌肉他营养的优质零食。选择低脂、低糖的产品，并尽量避免添加糖分。 烤肉或腌制肉类：烤肉或腌制肉类如鸡胸肉、火腿、鱼肉等富含高质量的蛋白质，并提供必要的氨基酸和能量。 水果和蔬菜：水果和蔬菜是提供维生素、矿物质和纤维的健康选择。

什么零食适合健身人士吃?

坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，是补充能量和营养的理想选择。比如杏仁、核桃、腰果等坚果，以及瓜子、葵花籽等种子。 健康蛋白棒或能量棒：选择富含蛋白质和健康成分的蛋白棒或能量棒，作为补充能量的零食。确保选择低糖、低脂的产品，避免过多添加剂和糖分。

健身之前吃什么合适？香蕉 香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。燕麦 燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

全麦面包中含有丰富的膳食纤维，食用以后体积吸水膨胀，能够减少对其他高热量食物的摄入。同时膳食纤维不能被人体消化吸收，可以促进肠胃蠕动，加快排便，从而起到辅助减肥的效果。现在很多人早上起来，牛奶+全麦面包+鸡蛋，这样的饮食也是非常健康的。