肌肉代谢周期 肌肉代谢周期是多少天

内容要点：

• 1、一公斤肌肉每天提高基础代谢多少
• 2、肌肉是脂肪代谢的多少倍
• 3、肌肉活动时,能量代谢有哪些种类各有什么特征
• 4、体育锻炼后肌肉和血液中有大量的什么性代谢产物

一公斤肌肉每天提高基础代谢多少

1、增加肌肉量。肌肉是消耗能量最多肌肉代谢周期的组织之一，每公斤肌肉每天可以消耗约13千卡肌肉代谢周期的能量，而每公斤脂肪只能消耗约5千卡。因此，增加肌肉量可以提高基础代谢率，即静息时肌肉代谢周期的能量消耗。增加肌肉量的方法有进行有氧运动和力量训练，如跑步，游泳，举重，俯卧撑等。 合理饮食。

2、例如，如果肌肉代谢周期你是一名轻体力劳动的白领，体重为65公斤，那么一天的基础代谢大约为1625KCAL（25KCAL/KG x 65公斤）。保持这个能量摄入，有助于维持肌肉代谢周期你的体重稳定。值得注意的是，正常人的基础代谢率因性别、年龄和健康状况而异，甲状腺功能亢进或低下的病人，以及进行肌肉活动时，基础代谢率会有相应变化。

3、基础代谢（basal metabolism， BM） 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

4、肌肉代谢率是脂肪的6倍， 内脏则是脂肪的72倍 脂肪组织基础代谢率约在每公斤每天5佧；相对的，瘦肉组织则分成两部份：内脏部份，基础代谢率消耗极高，每公斤每天360佧，另一部份为肌肉，也达每公斤每天18佧。可知肌肉组织的代谢速率为脂肪组织的6倍，而内脏组织更高达72倍。

5、基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+6*体重（kg）+72*身高（cm）-7*年龄 男性基础代谢率=67+173*体重（kg）+5*身高（cm）-9*年龄 比如：肖女士，年龄35周岁，身高60米，体重75公斤。

6、锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。锻炼肌肉有助提高基础代谢 生命不止，运动不息。随着人们生活水准的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。

肌肉是脂肪代谢的多少倍

脂肪的比例肯定要比肌肉要高的多的多。另外一个不能忽略的因素是肌肉代谢周期，肌肉多了之后，人的代谢也会随之加快，所以过剩的营养转变为脂肪储存起来的情况比一般人要少，所以脂肪也会变少肌肉代谢周期；再一个次要因素是，肌肉占身体的比重提高了，肥肉的比重相对也就变小了。

单纯从肌肉和脂肪来比的话，肌肉的密度是脂肪的3倍，即：1KG的肌肉的体积相当3KG脂肪的体积。 同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。因为脂肪和肌肉在水分、分子密度上都有着较大的差别。相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：4。

tips肌力训练之必要 ① 1公斤的肌肉燃烧的热量，是1公斤肥肉的10倍② 能持续燃脂24 小时：身体从呼吸急促、高体温回到缓和状态而燃烧热量的现象，即所谓的后燃效应，所有运动都有后燃效应，因高强度的肌力训练事后烧，可以比6小时的有氧运动多更多。

抵抗衰老的速度。提升肌肉含量可以提升身体基础代谢。身体的新陈代谢速度跟年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，同样体重的两个人，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里。因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。

运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使肌肉代谢周期你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

肌肉活动时,能量代谢有哪些种类各有什么特征

1、磷酸原系统（ATP－CP系统）供能特点 61 能量来源：ATP是肌肉活动的直接能源，再合成来自CP的分解，不产生影响运动的副产物。61 能量输出：ATP－CP分解放能十分迅速，能量输出功率最高（56J/kg/s）。

2、磷酸原供能系统（ATP-CP系统又称非乳酸能系统）人体运动开始时主要是由磷酸原系统供能，即所有的能量都由ATP和CP供给。这一供能过程十分迅速，而且不需要氧气，也不会产生乳酸。

3、磷酸肌酸的分解。磷酸肌酸（简称CP）是贮存在肌纤维中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物，分解时能放出大量能量。

4、运动时间不同：较短时间的运动往往主要依赖肌肉糖原储备作为能量来源。这类运动包括高强度、爆发力较强的活动，例如短跑、举重等。由于糖原储备有限，这些运动往往会在几秒到几分钟内迅速消耗能量。长时间运动不同：较长时间的运动，如长跑、骑行等，能量代谢更多依赖脂肪储备。

5、代谢类型主要有以下几种： 有氧代谢：这是大多数生物体在进行生命活动时的主要代谢方式。在有氧条件下，生物体通过细胞内的线粒体将氧气与营养物质（如葡萄糖）结合，产生能量。这种代谢过程中产生的能量相对较多，且产生的废物较少，对人体健康有益。

6、人体在运动时，肌肉的直接能量来源是ATP（三磷酸腺苷），它储存在细胞内部，尤其是肌细胞中最为丰富。 ATP通过水解反应释放能量，这个过程产生了ADP（二磷酸腺苷）和一个无机磷酸，同时释放出能量，供肌肉活动使用。 肌肉在运动过程中的能量消耗，最终转化为两种形式：磷酸源供能和乳酸能供能。

体育锻炼后肌肉和血液中有大量的什么性代谢产物

1、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中肌肉代谢周期，代谢产物中有乳酸所致肌肉代谢周期；肌肉微细机构肌肉代谢周期的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

2、乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动肌肉代谢周期；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

3、要的，在进行体育锻炼时，特别在力量性训练时，蛋白质分解代谢加强，血液中蛋白质分解的产物（如非蛋白氮）增多。在运动后蛋白质合成代谢加强，从血液中摄 取合成蛋白质的原料———氨基酸就要增多。

4、大量运动：运动量过大，晚上休息前高强度体育锻炼，造成运动性损伤，体内出现大量酸性代谢产物，主要是乳酸，在肌肉或组织间隙堆积，诱发下肢酸胀感或疼痛感，在活动后加重，休息后可能缓解，因此是一种劳损性损伤。

5、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

6、乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。