胖子变肌肉男方法 胖子如何变肌肉男

内容要点：

• 1、...请问有谁可以帮我设定一个半年从胖子变六块腹肌,胸肌
• 2、胖子一个月可以练成肌肉男吗?
• 3、大胖子怎么变成肌肉男
• 4、胖子变肌肉男最佳饮食

...请问有谁可以帮我设定一个半年从胖子变六块腹肌,胸肌

腹肌——仰卧起坐+腹肌轮+仰卧举腿，这几个动作往死里整，如果脂肪低根本不要两个月，腹部脂肪太厚，还是先拼命跑步刷脂吧，不然腹肌练得再猛，但是被脂肪盖住夜看不到啊，相反体脂低有点腹肌就很明显了。胸肌——双杠臂曲伸+俯卧撑。双杠练胸肌宽度，增加胸肌面积，俯卧撑练胸肌厚度。

先说腹肌吧，最方便有效的就是练仰卧起坐，为什么很多人练不出来？一练得少，二没规律，不能坚持。我练得时候一般都是一次练40~50个，最少练5次，练完一次间隔上一小会儿，半小时之内就可以练完。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

胸肌锻炼完毕，然后是肩膀，由于练胸肩膀三角肌也在发力的，所以练肩只要采取哑铃推肩即可，4组，每组12-15R。再以哑铃颈后臂屈伸练手臂肱三头肌4组，每组12-15R。哑铃弯举，集中弯举，练肱二头肌，两个动作每个动作3组，每组12-15R。组间休息1分钟。

先从运动来，腹部运动。推荐腹肌撕裂者，8分钟给你六块腹肌。这是两个系列的视频，优酷上都有。其中撕裂者有2部，8分钟有3个级别。任何一个都非常难上手。所以我建议你飞组，多休息。把所有这些视频里的动作穿插着来，从20个一组，每轮2组，每天可以1-2轮，这是新手的级别。

胖子一个月可以练成肌肉男吗?

1、综上所述，虽然理论上一个月内转变为肌肉男是可能的，但这种极端的健身转变对大多数人来说是不切实际的。这需要极高的自律、持久的坚持和严苛的控制，以及对身体和心理的极大压力。然而，对于那些决心足够并且能够承受这种高强度训练和饮食控制的人来说，目标并非完全不可达到。

2、曾经有一位网友为了验证在一个月内是可以完成胖子到肌肉男的转变的，就拿自己做了一个实验。在一个月的时间里，他做了大量的有氧运动和部分抗阻训练，同时还严格控制热量的摄入。终于在一个月的时间里减掉了17磅体重，身材也发生了翻天覆地的变化。不仅肌肉线条变得清晰了，而且脸蛋也变得更帅了。

3、每个人的身体条件不同，因此无法给出一个具体的时间表来精确预测一个人从160斤的胖子练成肌肉男需要多久。 通常情况下，如果能够坚持进行系统的锻炼，大约半年的时间可能初步看到成效。 为了达到肌肉男的目标，建议加入健身房，因为那里有更全面的器材，能够帮助训练全身的肌肉群。

4、一个月？绝无可能。我曾经游了一年泳，减了40斤，但还是没练出肌肉呢。

5、三分练七分吃，首先你需要对自己的饮食结构作出调整，红肉就尽量别吃了，多吃白肉和蔬菜，然后有条件就去健身房，有氧运动和无氧运动混合训练，一个月左右就能明显见效。

大胖子怎么变成肌肉男

1、极端的自律和毅力 成功的人在一个月内减重并增加肌肉，往往是因为他们能够极端地控制自己的身体和饮食。这包括高强度的训练计划，可能每天要花费三分之一的时间在健身房，以及对饮食的严格管理，如戒掉所有高热量食物，转而选择高蛋白、低脂肪的饮食。

2、针对减脂和增肌，建议采取有氧运动与器械训练相结合的方式。每天至少进行40分钟的有氧运动，如骑自行车、跑步或跳绳，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。 器械训练方面，建议每周进行五次训练，分为五个不同的循环，分别针对胸部、肩部、背部、手臂和腿部。

3、补充能量，要开始学会阅读食品标签，计算你已经吃胖子变肌肉男方法了多少卡路里。然后在此基础上增加500卡路里，并然后每天坚持吃那么多能量，目的就是按照每天1磅体重摄入1克蛋白质的比例进食。限量有氧运动，你可以每周在跑步机上最多跑16个小时，但保持每节30分钟左右，这是为胖子变肌肉男方法了减掉脂肪，同时保留肌肉。

4、胖子容易练成肌肉男，可能是因为有充分的决心。因为在锻炼肌肉的时候需要很长的时间，有时候需要一年，还有可能需要两年才有显著的效果。而胖子平时已经厌倦了沉重的身体，在大家的面前可能会有一点点负担或者是自卑的情绪，在锻炼的过程中会有充分的决心。

胖子变肌肉男最佳饮食

1、确实是的，锻炼肌肉需要吃瘦肉。你不能吃红烧猪肉。水煮鸡胸肉，瘦牛肉，牛排，都是很好的。鸡蛋也可以，鸡蛋建议去掉蛋黄，只吃蛋白部分，不会发胖。少吃多餐，多在早餐和午餐吃肉比较好。

2、这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋白粉，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。

3、饮食管理是增肌的关键。运动后必须跟进营养补充。应控制油脂和盐分的摄入，并确保充足的蛋白质摄入，来源包括鱼类、肉类、蛋类、奶制品和豆类等。 此外，充足的休息和良好的睡眠质量对于肌肉生长至关重要。确保每晚都有高质量的睡眠，以支持身体的恢复和增长。希望以上建议对你有所帮助。

4、三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。第六餐：锻炼结束后一小时。100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。