健身肌肉不酸痛 健身肌肉疼痛该怎样缓解

内容要点：

• 1、训练后没有出现肌肉酸痛是不是说明效果不好?
• 2、健身有一段时间了,现在健身肌肉都不会感到酸疼正常吗?
• 3、为什么我锻炼后肌肉不酸痛?
• 4、健身之后只有肌肉酸痛才有效果吗?锻炼完为什么肌肉不酸了?
• 5、锻炼的时候没有酸疼感
• 6、健身完肌肉没有泵感不酸不痛,你可能忽略了这5条训练要点

训练后没有出现肌肉酸痛是不是说明效果不好?

1、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

2、肌肉训练完后没有酸痛感可能是平时的训练水平较高，或者是长时间的乳酸刺激，可以降低神经系统的灵感程度。感觉不到肌肉酸痛，说明训练负荷不够，应该增加练习负荷。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。

3、当然不是，可能是 一，最近的运动量一直处于这么多，身体机能适应了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

4、也就是说，运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。在体育锻炼中，肌肉酸痛主要是因为平日很少运动，但现在突然运动而造成体内的乳酸短时间过多不能及时排出而造成的。

健身有一段时间了,现在健身肌肉都不会感到酸疼正常吗?

平时训练后肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，从生理学上讲，乳酸在5到2个小时之内就会消除，所以训练之后过一段时间就没感觉是很正常的。其次，在训练时你不应该追求“酸”的感觉，而应该追求肌肉充血膨胀的“泵感”。腹肌是慢肌，无法获得泵感，只会感到发热。

一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

健身一年看不出体型有什么改变是一种十分正常的情况，不用担心。

因为你正常健身，可以使机体维持一个非常良好的代谢水平，如果停止了健身，组织细胞的代谢就减慢，所以你感觉到乏力。当二次健身的时候就是感觉到顶着风往上上，所以产生了肌酸很多你就感觉到更累，所以希望你要坚持，过去这段时间。就感觉到会更好了。

经过一段时间的锻炼，现在我已经找不到那种肌肉酸疼不适的感觉了，身体的柔韧性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增强了。在桌前坐久了，只要周围环境允许，做一些简单的动作，那种好像身体要蜷成一团的感觉就很快消失了，肩、颈、腰等部位也很快得到了放松。

为什么我锻炼后肌肉不酸痛?

期间个别纤维组织被破坏了健身肌肉不酸痛，在修复过程中产生了“排酸”健身肌肉不酸痛，人就会感到困疼，这样的过程快则48小时，慢则一周时间。随之，人的肌肉纤维增粗，力量会增长。运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效，完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。

在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。

说明的健身肌肉不酸痛你的肌肉已经适应了目前训练的重量，或者是健身肌肉不酸痛你的拉伸的比较到位。这时候可以适量的增加一点重量或者增加动作的数量，比如加两组。锻炼就是这样，需要一个慢慢的持续渐进的增加器械重量的过程。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，健身肌肉不酸痛我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

健身之后只有肌肉酸痛才有效果吗?锻炼完为什么肌肉不酸了?

1、健身后的肌肉酸痛并非衡量运动效果的标准。 运动时，肌肉会产生酸性物质刺激，导致肌肉酸痛，这种现象通常在刚开始的几天内较为严重，之后会逐渐减轻或消失。 锻炼是否有效，应根据运动量、持续性和科学性来判断。过大的运动量可能对身体造成伤害，而过小的运动量则可能缺乏锻炼效果。

2、其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

3、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

锻炼的时候没有酸疼感

1、肌肉酸痛是乳酸囤积的体现，体内有氧呼吸的产物，你要锻炼就要呼吸，要呼吸就会有产物，有产物就会有乳酸，有乳酸就会囤积。不疼痛了按俗话说就是适应这种训练量了。

2、锻炼时没有酸痛感因为锻炼的强度和运动量不够才会出现没有酸痛感。酸痛感是因为持续较大强度的运动刺激造成肌肉内乳酸堆积，同时肌纤维会有轻微的撕裂，从而会有酸痛感。但是这种感觉都是正常的锻炼的反应，经过休息和营养都会很快恢复到正常水平，甚至达到更高的水平。

3、你好！练肌肉时明天起床没有酸疼感就是说明锻炼没效果！作为健美运动，主要是为了扩展肌肉，运动时要增大对肌肉的免荷，锻炼后，局部肌肉要有发热、发胀、发酸、胀痛感，这有这样的反应，才是收到锻炼效果的见证。否则，就是运作不正确或运动负荷量太小。

4、肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。

5、应该是运动后的肌肉酸痛，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

6、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

健身完肌肉没有泵感不酸不痛,你可能忽略了这5条训练要点

离心收缩。离心收缩是肌肉在外力作用下可控伸展，例如，肱二头肌训练时伸直的手臂处于离心收缩状态。此过程引发疼痛，因肌纤维被拉长撕裂，有利于肌肉增长与力量提升。建议新手避免进行仅在离心阶段训练，特别是大重量或尾端训练，初期离心收缩对增肌效果显著。

第一，训练强度达不到。经常锻炼的话肌肉已经适应了现有的强度，需要更大的重量，更强的运动才能刺激肌肉。第二，训练动作不标准。举个俯卧撑的例子，做俯卧撑的时候，不要只图数量，一定要注重质量。

所以在一个比较新手的阶段我还是建议大家多用用重量较轻的哑铃和杠铃寻找发力感觉。打个比方我有个朋友经常练背没有感觉。总是感受不到背阔肌的发力。首先我们要明白背阔肌是起始于肩部的肌肉，我们平时在锻炼这块肌肉的时候用了一个肩关节伸的动作。

平时训练后肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，从生理学上讲，乳酸在5到2个小时之内就会消除，所以训练之后过一段时间就没感觉是很正常的。其次，在训练时你不应该追求“酸”的感觉，而应该追求肌肉充血膨胀的“泵感”。腹肌是慢肌，无法获得泵感，只会感到发热。

要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们经常说的泵感，所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。