练手臂锻炼肌肉 手臂肌肉练法

内容要点：

• 1、怎样练手臂肌肉
• 2、手臂拜拜肉怎么减啊?
• 3、怎么锻炼手臂肌肉

怎样练手臂肌肉

把手臂练粗壮的方法如下：俯卧撑。俯卧撑不是随便锻炼的，应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，采用每天增加、层次练习法；引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但仍然可以采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法；借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。

俯卧撑这个动作大家都很熟悉，也知道只要手肘内收一些就可以让肱三头的刺激更多一些，但是在这里训练模式又和平时做的不一样。

肱二头肌训练 单臂哑铃交替弯举 弯举是简单的训练，锻炼过程中只要保证单臂孤立即可，二头肌是掌心朝上屈肘的同时大臂部突起的那块肌肉。利用哑铃锻炼的过程中只需将大臂部紧贴身体，肩膀持平放松，小臂部带动肘关节向上屈肘即可训练到位。注意手腕绷直减少受伤概率。

每日进行50个俯卧撑，这是锻炼手臂力量和肌肉的有效方法。根据自身的力量发展阶段，选择不同重量的哑铃进行训练，以增强手臂肌肉。使用臂力棒进行日常锻炼，能够有效刺激手臂肌肉的增长。配备一套健腹轮，虽然它主要用于锻炼腹部肌肉，但同时也能有效提升手臂力量。

手臂拜拜肉怎么减啊?

1、巧用矿泉水 手臂上的拜拜肉练手臂锻炼肌肉，要想去除还是有一定的困难的练手臂锻炼肌肉，建议大家可以在家里面利用矿泉水瓶子练手臂锻炼肌肉，用两个矿泉水瓶子，一条板凳就能够轻松甩掉拜拜肉。

2、伸缩式 伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

3、家里阳台上可以准备个沙袋。学习、工作疲倦练手臂锻炼肌肉了，戴上拳击手套，快速出拳，打会儿沙袋，既可以宣泄下不愉快的情绪，又锻炼练手臂锻炼肌肉了手臂，还可以震慑小偷哦。打沙袋减拜拜肉见效挺快的，一个月内手臂肌肉上的拜拜肉就没啦。

怎么锻炼手臂肌肉

1、重复训练：进行重复次数较多练手臂锻炼肌肉的力量训练练手臂锻炼肌肉，如俯卧撑、哑铃推举、杠铃弯举等。每组训练8-12次练手臂锻炼肌肉，完成3-4组。 增加负重：使用较重练手臂锻炼肌肉的哑铃或杠铃进行训练，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。 多样化训练：通过多种训练方式综合锻炼手臂肌肉，包括拉力带训练、滑轮训练、器械训练等。

2、每日进行50个俯卧撑，这是锻炼手臂力量和肌肉练手臂锻炼肌肉的有效方法。根据自身的力量发展阶段，选择不同重量的哑铃进行训练，以增强手臂肌肉。使用臂力棒进行日常锻炼，能够有效刺激手臂肌肉的增长。配备一套健腹轮，虽然它主要用于锻炼腹部肌肉，但同时也能有效提升手臂力量。

3、哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。大臂靠近身体与背部平行。向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。