哪些肌肉可以一起练 可以练肌肉的动作

内容要点：

• 1、健身什么肌肉和什么肌肉一起练
• 2、胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么
• 3、哪些肌肉在一起练效果好

健身什么肌肉和什么肌肉一起练

常见的部位组合有胸肌和三头肌、背部和二头肌、肩部和肱三头肌。因为这些组合是相对应的肌肉，一起练习可以增加训练效果和节省时间。另外，腿部肌肉也是重要的部位，可以结合上述组合进行练习。

健身练手可以和肩部、胸部和背部一起练。这些肌肉群往往在许多上半身的练习中都会得到锻炼。例如，俯卧撑和哑铃推举可以同时练习胸部和手臂肌肉，而引体向上和哑铃划船则可以有效地锻炼背部和手臂肌肉。此外，训练肩部也是一种很好的选择，可以通过哑铃推举和侧平举来锻炼肩部肌肉，同时也会间接锻炼到手臂肌肉。

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。

因而无论健身房教练还是有工作经验的健身男模都是建议肌肉独立锻练，也就拥有练胸日的出现。肌肉和腹部肌肉能一起练吗 能够。肌肉归属于大肌肉群，而腹部肌肉归属于小肌肉群，要想一起练也是能够的，并且像平板支撑、引体等姿势实际上是能另外刺激性到肌肉和腹部肌肉的，仅仅刺激性水平有尺寸之分。

斜方肌和什么一起练 肩部或背部肌肉一起练。由于斜方肌是一块很大的肌肉，它的动作主要就是将肩向上拉，在训练过程中将斜方肌和肩部或背部肌肉一起练效果比较好，具体和肩还是背练，要看是练斜方肌的哪个部分。

最好锻炼手臂的肌肉，如二三头肌，肩膀的三角肌 。因为胸肌锻炼，不管是卧推，飞鸟，俯卧撑，做动作时都是需要手臂肌肉来举起重量，等到卧推，飞鸟，俯卧撑，锻炼完后，手臂肌肉已经很发酸发涨了，这时候再锻炼手臂的肌肉，效果是非常好的，腹肌和腿部的肌肉几乎不涉及到，所以不用放在一起锻炼。

胸肌和腹肌一起练有什么好处,胸肌和腹肌一起练要注意什么

1、练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，接着练腹肌，能提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而在胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。胸肌和腹肌能同时练到吗 能同时练到。

2、练腹肌是需要先降低体脂成分的，而锻炼胸肌全过程中，能够推动新陈代谢，协助消耗脂肪，在胸肌训练后然后练腹肌，能提升刺激性，提升锻练高效率，针对提高腹肌锻炼实际效果是有协助的，并且胸肌锻炼后开展简易的腹肌锻炼，实际上也是能够协助胸部肌肉锻练后的修复的。

3、胸肌：推的力量增大，可以刚好的保护自己。提高肌肉含量，增加新陈代谢。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验，欢迎探讨、研究、交流 腹肌：腹肌可以让人更健壮，让别人看上去也能感到一种美感。很肯定的告诉你。先体的肌肉发达是好事，一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉。

哪些肌肉在一起练效果好

胸部与肩部肌肉：进行像卧推或哑铃飞鸟这样哪些肌肉可以一起练的动作时哪些肌肉可以一起练，胸部肌肉得到哪些肌肉可以一起练了锻炼，同时肩部肌肉也会参与进来。这些动作要求肩部的稳定性和推动力量，因此胸肌和肩肌可以一起训练。 背部与手臂肌肉：在拉力器下拉或划船等动作中，背部肌肉得到锻炼，同时肱二头肌和肱三头肌也会参与。

相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练哪些肌肉可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其哪些肌肉可以一起练他部位一起练等。同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。

一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。