长跑肌肉 长跑肌肉会变小吗

内容要点：

• 1、跑步会长肌肉么
• 2、长跑结束后如何放松腿部肌肉
• 3、肌肉分短跑和长跑的么?
• 4、跑步需要哪些肌肉

跑步会长肌肉么

1、肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。

2、如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观，可以在跑动结束后做一些拉伸练习，可以有效的预防出现肌肉腿的情况。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

3、第 慢跑本身属于有氧运动，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了无氧运动，也是会长腿部肌肉的，请大家特别注意这一点。第 如果你经常慢跑，每次跑完会拉伸腿部肌肉的话，长久坚持下去，你的腿部肌肉线条会非常漂亮。

4、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

5、我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。如果你想通过跑步锻炼你的筷子腿，怎么会适得其反呢？跑步真的会让你的小腿变粗吗？让我们明确一点，跑步并不会让你的小腿变粗，肌肉也不会增加。这是跑步后的幻觉，有很多人说：长跑之后，我觉得我的腿很紧，真的很粗。

长跑结束后如何放松腿部肌肉

1、小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立，两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、以下是一些建议：静态拉伸：在跑步结束后，找一个安静的地方，站立或坐下，将一个肌肉部位慢慢拉伸到舒适的程度。保持这个姿势约15-30秒钟，然后慢慢放松。重复2-3次，对不同的肌肉群进行拉伸。动态拉伸：动态拉伸是通过移动身体来拉伸肌肉。例如，可以进行高抬腿、踢腿、跳跃等动作。

3、跑后前置伸展法 这是最简单的一种拉伸方法，也非常适合跑步后的身体。通过这种方法，能够在短短的时间内使身体得到放松，帮助缓解肌肉紧张的问题，非常有益于跑步后肌肉的恢复，同时也能减少肌肉拉伤的风险。

4、放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。

5、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动，并且要注意从四肢开始。 腿部拉伸方法：肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

6、身穿压缩运动服 原理：有研究人员说，穿着压缩运动服训练可以帮助血液从脚和腿流向心脏，并排出因为疲劳引起的新陈代谢中的废料。方法：你可以试着在跑步前一晚、跑步中和跑步48小时后，穿着压缩运动服来加速血液循环。

肌肉分短跑和长跑的么?

是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。

短跑运动员和长跑运动员的上身肌肉差异主要由生理结构和训练方式决定。人体肌肉由两种肌纤维组成：快肌纤维和慢肌纤维。这两种肌纤维在每个人身上的比例不同，而天生快肌纤维比例较高的人在短跑运动员中更为常见，这成为他们选拔优势之一。不同的训练方式对肌肉的影响不同。

简单的来说就是肌肉组织上的差别，和骨骼肌其实并没有太多关系。我们平常看到的短跑运动员肌肉都比较健硕，而长跑运动员就是普通的身材，这就和两者的运动方式有关系了。长跑主要是先天条件，有足够的耐力；短跑考验的是肌肉的爆发力，所以短跑运动员的肌肉组织要比长跑运动员发达许多。

这个有点区别的，长跑和短跑所运动到的肌肉基本上差不多，但是真正起着耐力长短和爆发力强弱的关键肌肉是不一样的。

短跑属于爆发力型的运动，肌肉是一个方面，有股内肌，股外肌，胫骨前肌，起跑时更多的是小腿的蹬力，比目鱼肌也是必须的，除了这些，上身也要有适当的身形相匹配，胳膊，腹肌等等，因为有力的摆臂可以更好的加速，冲刺。（除了靠肌肉的爆发力，还要有合适的节奏，呼吸，身体的平衡等等因素。

其实短跑运动员不仅他们腿上的肌肉很厉害，他们手臂上的肌肉也很利害。因为短跑的项目还是全身的运动的极限项目。需要这个人的无氧能力非常的强。需要他要有稳定的核心力量。而长跑呢，它是一项有氧项目。主要消耗的能量啊，就是脂肪，所以它是一个能塑身型的运动项目。长跑会让腿部的肌肉纤维变得纤长。

跑步需要哪些肌肉

1、小腿肌肉长跑肌肉：跑步对于小腿肌肉的锻炼效果显著，尤其是腓肠肌和比目鱼肌。 下肢核心肌肉：股四头肌、股二头肌和臀大肌等下肢核心肌肉在跑步中起到关键作用，它们协同工作，帮助我们实现快速而稳定的步伐。 其长跑肌肉他肌肉：此外，跑步还能锻炼到腹部、背部、肩部等部位的肌肉，提高全身的力量和耐力。

2、跑步可以锻炼肌肉。跑步锻炼的肌肉最主要的有两个，一个就是核心肌群的肌肉，另一个就是腿部的肌肉。首先是核心肌群的肌肉。在跑步时，的身体要有协调性，的身体要保持灵活，的手臂要前后摆动，要靠肌肉的力量保持平衡。

3、腿部肌肉训练。腿部是跑步的主要发力部位，因此，加强腿部肌肉的力量训练至关重要。可以进行深蹲、箭步蹲、小腿提踵等动作，这些动作能够增强大腿、小腿及周围肌肉群的爆发力与耐力，提高跑步时的步伐速度和稳定性。 核心肌群训练。

4、下肢肌肉的爆发力影响跑步速度，可多练习深蹲、蛙跳、超等长力量训练以锻炼大腿前侧肌肉。需通过训练增强增强大腿后侧肌群的力量，提高短跑速度。短跑成绩取决于步长和步频，应提高跑步技术。需手脚配合，协调一致才能达到最快速度。

5、下肢肌肉的爆发力对跑步速度有显著影响。可以通过练习深蹲、蛙跳、超等长力量训练等方式来增强大腿前侧肌肉。同时，也需要通过训练来增强大腿后侧肌群的力量，这对于提高短跑速度至关重要。短跑的成绩取决于步长和步频，因此，提高跑步技术也是提升速度的关键。