什么时候练肌肉效果最好 啥时候练肌肉效果好

内容要点：

• 1、请问锻炼肌肉最佳时间是什么时候?
• 2、锻炼肌肉最佳年龄
• 3、练肌肉的最佳年龄,体重是都少。
• 4、肌肉什么时候在生长。
• 5、练肌肉g一般在几点练效果好
• 6、最佳的健身时间

请问锻炼肌肉最佳时间是什么时候?

1、您好，一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

2、因此，下午是锻炼肌肉的最佳时间，此时肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。 如果日程安排不允许，可以选择早晨锻炼。 早晨锻炼的最佳时间是太阳刚刚升起时，此时空气中杂质浓度较低。 夜间，植物进行呼吸作用，吸收氧气并释放二氧化碳，导致早晨空气中二氧化碳浓度较高。

3、练肌肉的最佳时间段是下午3点到5点之间。解释如下：在一天的时间里，下午的这段时间被认为是锻炼的最佳时机。在这段时间内，身体的肌肉状态最佳，主要是由于以下几个方面的原因： 下午锻炼时，身体经过上午的活动和工作，已经逐渐适应了活动的节奏，肌肉和关节的灵活性较好。

4、早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

5、最佳的锻炼时间因个人情况而异，但大体上，早晨和傍晚是锻炼身体的理想时段。早晨锻炼的好处 早晨锻炼能够帮助人们振奋精神，迎接新的一天。在空腹状态下进行锻炼，身体内的糖分消耗较多，有助于促进脂肪的燃烧，对于减肥和控制体重十分有利。此外，早晨的阳光有助于提高人体维生素D的合成，有利于骨骼健康。

6、说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

锻炼肌肉最佳年龄

1、练肌肉的最佳年龄通常认为是在20岁到35岁之间。在这个年龄段，人的新陈代谢速度较快，身体和皮肤状态处于巅峰，有利于肌肉的塑造和保持。此外，这个年龄段的个体通常拥有更好的体能和毅力，能够更好地坚持肌肉训练。二：如何科学地练出腹肌？要科学地练出腹肌，关键在于饮食控制和腹部力量训练。

2、女子22岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。

3、说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

4、应该在上了初中以后！也就是12岁以后。12岁以前最好不要锻炼肌肉，经常运动就行了！背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。

练肌肉的最佳年龄,体重是都少。

最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳。 一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉 这个时间正在长身体 ，但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。

对于一个24岁的男性，身高180厘米，理想的体重范围大约在70至73公斤，这样的体重有利于开始练习肌肉。 然而，体重并不是决定练习肌肉的关键因素。例如，一个体重只有65公斤的人急切地增加体重可能并不理想，因为这种增重往往是以脂肪的形式出现。

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉吗？肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥？因为肥肉是不可能变成肌肉的。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁什么时候练肌肉效果最好了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主，所以只要坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有什么时候练肌肉效果最好：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。

肌肉什么时候在生长。

肌肉的增长是在身体休息时发生的，而不是仅仅在睡眠时。 肌肉修复和生长的原理是，在运动中肌肉纤维受到微小损伤，通过适当的营养和休息，这些纤维得以修复并变得更强壮。

肌肉修复和生长的过程发生在训练后的48至72小时内。 在健身时，肌肉纤维会因为受到损伤而启动自我修复机制。 肌肉的真正增长发生在休息日，尤其是夜间睡眠期间。 持续的锻炼会导致肌肉疲劳，因此需要合理安排训练计划，避免过度使用同一肌群。

在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。在这个阶段内，身体会释放一些激素来刺激肌肉生长，例如睾酮和生长激素。然而，这些激素的作用是短暂的，因此肌肉增长的速度相对较慢。

春季和夏季是长肌肉的最佳季节。在温暖的春季和夏季，人体对营养的吸收更加充分，这有助于肌肉生长。充足的阳光和适当的运动量能够促进身体的新陈代谢，为肌肉增长创造了良好的条件。接下来为您详细解释。春季的特点 春季气温逐渐回升，人体新陈代谢加快，身体各项机能活跃。

说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

很多人健身都嚷嚷着要锻炼肌肉，长出结实性感的肌肉，但是绝大部分的人都不清楚肌肉怎么生长的？长肌肉的原理是什么？长肌肉的原理人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。

练肌肉g一般在几点练效果好

1、下午3点至5点是进行肌肉锻炼的理想时段。 这一时间段人体代谢处于高峰期，此时锻炼能更好地促进肌肉生长。 您可能会在这段时间感到身体热度上升或稍感疲劳，这是身体对即将到来的锻炼的自然反应。 相比之下，晚上锻炼可能会导致肌肉过于紧张，引发肾上腺素水平升高。

2、选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

3、增肌训练计划参考：健身的最佳时间段是下午3点—晚九点 （1）： 心肺功能训练计划参考：每周跑步3-5次，每次30分钟左右（如跑步不方便，可以每周跳绳3次每次20分钟左右。

4、锻炼时间以下午为好，夏天了是比较热，我都选在3-5点锻炼的，这个时间人的体能较好，我6点多吃晚饭。如果你要早上锻炼，注意以下几点就好⒈早饭1小时以后，不要空腹锻炼 ⒉太阳出来以后 ⒊中饭一小时以前 3：你才初一，太年轻了不适合做俯卧撑 哑铃等负重的力量训练，影响骨骼发育的。

5、腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼 *** ，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。

6、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。B.锻炼要有重点和针对性 经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

最佳的健身时间

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

早晨锻炼：早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍地投入到一天的工作中去。 下午锻炼：如果你被失眠和睡眠质量不高的问题所困扰，那就试试下午锻炼吧。

午后2点到4点，大约是午饭后两小时，是增强肌肉张力的最佳时机，肌肉承受力比平时高50%。此时气温相对较高，人体较为柔软，适合进行锻炼以降低受伤风险。建议进行力量训练或瑜伽等伸展性运动。黄昏运动：17：00-19：00 下午5点到7点，人的体能达到高峰，心跳和血压上升。

最适宜跑步的时间理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

早晨6：00，从床上醒来，开始新的一天。 6：15，洗个澡，清醒身心。 6：50，享用营养均衡的早餐，为身体补充能量。 7：00至17：00，专注于工作，保持高效。 17：30，进行健身锻炼，如力量训练。 19：30，吃晚餐，注意均衡营养。 20：30，投入学习或个人发展活动。