肌肉缩水 肌肉缩水后重新锻炼

内容要点：

• 1、如果长时间不锻炼,本来拥有的强壮的肌肉会消失吗?
• 2、我去健身房锻炼了一个半月的健身,肌肉就变得结实,但是因学习原因没锻...
• 3、女人有了腹肌胸会缩水吗
• 4、假期停止训练多久开始掉肌肉
• 5、长时间不训练肌肉会不会缩水

如果长时间不锻炼,本来拥有的强壮的肌肉会消失吗?

1、肌肉本身是不会消失的。人体肌细胞的数量是固有的，肌肉发达与否只和每个肌细胞膨大的程度有关。但是长久不锻炼或锻炼强度有所下降，肌细胞会相对萎缩的，锻炼出来的强健肌肉也就会相应地“缩水”了。

2、不会长，不锻炼肌肉可能会慢慢消退，不可能持续变多。但是肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。

3、据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此你也不用心急。

我去健身房锻炼了一个半月的健身,肌肉就变得结实,但是因学习原因没锻...

1、肌肉含量不一样肌肉缩水了，别看重量，看看你身材的维度，健身不是短时间内能出效果的，坚持三个月左右再看看。

2、想要肌肉增粗维度变大，必须要残摧肌肉纤维才会变粗，也就是说，无氧运动需要更加强烈，肌肉纤维修复要靠蛋白质，所以锻炼后补充大量蛋白质，无氧运动中必须要正确发力，正确姿势，重量要找自己合适的才会真正刺激到肌肉，必须要酸痛，紧绷感强烈才会有效果。

3、肌肉缩水我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

4、如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

女人有了腹肌胸会缩水吗

只有那种专业健身、浑身肌肉虬结的女性才会减小胸围，那是由于激素水平的改变，影响了脂肪的聚积，甚至还会导致其他症状。不建议这么练。

这个没关系吧，不过整体减脂的话，胸是会小的。胸上有部分脂肪的。光练腹肌不会的。

低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。胸肌组成。所以我们又绕到这个点。

假期停止训练多久开始掉肌肉

1、最好你能一周进行2至3次，锻炼时间和强度视你身体素质而定。没有规定说停练多长时间肌肉就会流失的说法，都是因人而异的。一旦你感觉到身上的肌肉出现明显不如以前锻炼的效果后，你就可以去恢复训练了。

2、结束锻炼后30分钟内利用好黄金窗口期！训练后一定要补充碳水，这是最重要的，单纯补充蛋白质的话，吸收效率很低，碳水+蛋白质组合才能达到好的吸收和增肌效果。

3、控制好训练时长（在一小时左右），无氧比例大于有氧训练时间过长容易造成肌肉分解。

4、注重心肺运动 停歇一段时间后，身体能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有没有注意到，当恢复运动之初，容易累，也容易喘，这就是心肺下降的因素导致。所以，恢复运动，建议先从心肺训练开始，例如：快走、慢跑、游泳等。

长时间不训练肌肉会不会缩水

如果你的肌肉已经很发达，围度也很可观啦，如果半年内不进行系统的训练，或者不进行任何肌肉训练，肌肉围度会有所减小，但是不会差到哪里去。比如，以肱二头肌的围度为例，如果在不充血状态下达到了35公分的围度，那么在半年之内减少的不会很多。

对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）15天以后开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。

肯定会了，你长时间不练肌肉硬度不就没原来强了吗。我有这样的经历，以前在学校肌肉很好，一个暑假在家不练回学校就没原来强了，呵呵，建议你再家没事的时候多做做俯卧撑。。

但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。所以，肌肉长期不被使用，就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人，或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同，你锻炼的时间越长，肌肉分解起来越慢，如果你刚开始锻炼一个月就停下，那么肌肉也很快就会萎缩了。

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。