肩部肌肉恢复时间 肩部肌肉疼痛怎么办

内容要点：

• 1、肩部肌肉多久练一次,肩部肌肉什么时候锻炼效果好
• 2、肌肉训练后需要多久修复?
• 3、肩部肌肉可以天天练吗?肩部肌肉天天练有什么坏处?肩部肌肉多久练一次...
• 4、锻炼力量,肌肉什么时间段最好??麻烦哪位大侠指导一下·
• 5、肌肉疲劳恢复多长时间!
• 6、身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

肩部肌肉多久练一次,肩部肌肉什么时候锻炼效果好

肩步一周练习一次是可以的。如果你的训练时间不充裕，或者每个肌群没有足够的时间全面的训练，那么能够保证每周都能进行训练也是不错的。想要一块儿肌肉快速发展，或者是想要这个部位达到一个某种效果，都是不可过度的急于求成。

每周两次好些因为 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

锻炼是磨损肌肉的过程，要想肌肉生长得有足够的能量（蛋白质）补充以及充分的休息这两个条件才能让肌肉更强大的。所以，要让肌肉休息至少48小时后再锻炼（除了腹肌可以天天练，其它肌肉都是需要至少48小时）。一个地方的肌肉一般一周最多2次锻炼。

肌肉训练后需要多久修复?

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

？一般来说，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。

一般来说，肌肉增长需要时间和耐心，通常需要几个月甚至更长时间才能看到明显的效果。在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。在这个阶段内，身体会释放一些激素来刺激肌肉生长，例如睾酮和生长激素。然而，这些激素的作用是短暂的，因此肌肉增长的速度相对较慢。

长时间不锻炼后突然进行健身锻炼，肌肉可能会感到酸痛。 我也有过类似经历，通常需要大约三天时间肌肉才能恢复。 在恢复期间，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或慢走，这对身体有益。 适当进行一些拉伸运动也是推荐的，以帮助肌肉放松和恢复。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

肩部肌肉可以天天练吗?肩部肌肉天天练有什么坏处?肩部肌肉多久练一次...

不可以。同一部位的肌肉不宜每天都练，在肩部肌肉锻炼过程中会有肌纤维轻微损伤，充足的营养和休息会让这些纤维恢复，乃至更加粗壮增长，如果每天练肩部肌肉，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

锻炼是磨损肌肉的过程，要想肌肉生长得有足够的能量（蛋白质）补充以及充分的休息这两个条件才能让肌肉更强大的。所以，要让肌肉休息至少48小时后再锻炼（除了腹肌可以天天练，其它肌肉都是需要至少48小时）。一个地方的肌肉一般一周最多2次锻炼。

肩部肌肉多久练一次 2-3天练一次，一周练2次即可。 一般情况下，肌肉锻炼后至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，因此肩部肌肉2-3天练一次最好，一周练个2次即可。具体的肩部肌肉的锻炼间隔的长短，建议因人而异、因训练水平而异。4 肩部肌肉什么时候锻炼效果好 17-19点左右。

手臂肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉需要24小时的休息生长，所以也不能天天练。但是如果刺激不够的话，其实也没什么效果，天天练也无妨。前面练肌肉是力量练习，后面游泳是有氧运动，加在一起塑身效果是不错的。不过练肌肉的计划估计你有大问题。

而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。你应该订制一个计划 一天胸肌 肱三头肌 一天背部 肱二头肌 一天肩部 腿部 肌肉运动后需要48小时休息时间，肌肉才能生长，如果长时间不间断负荷训练，肌肉反而不会生长，只会增加耐力。标准动作配合合理肌肉休息才是健身的最好办法。但腹肌是可以天天练的。

俯卧撑天天做也无妨，不过建议你隔2天做，6组，第一组30次，第2组开始不限制次数，每组都做到你做不动为止。如果每天做的话就按照你的力量自己安排，最后一组做到力竭。这个锻炼方式可能不是特别的科学或者什么，但是对于初练来说容易掌握，并且对自己的力量有数，对以后的系统的锻炼来说也有好处。

锻炼力量,肌肉什么时间段最好??麻烦哪位大侠指导一下·

1、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

2、至于锻炼的时间根据个人的体质而不同的·没有最好只有最合适，只要在饭前饭后60~90分钟之内不要锻炼就可以了·减肥的话建议在晚上七点到10点左右·，锻炼力量的可以在下午2~4点左右，早上锻炼对于提高体能有很好的效果·不过这些都是个人的看法·还是根据个人的身体条件和喜好安排。

3、在家练2小时练有点多哦，其实1小时到1个半小时就够了，运动量不高的话，不吃蛋白粉是完全可以的，效果肯定会有，但要坚持，健身最主要的是饮食和休息，3分练7分靠吃，每天要睡足8小时。饮食方面少食多餐，平时多补充鸡蛋（去蛋黄）、脱脂牛奶，鸡胸肉、牛肉鱼肉，各种水果要多吃。

4、周一：胸部、背部、腹部 周二：肩部、上臂、前臂、腹部 周三：大腿、小腿、下背部、腹部 对于胸部、背部、肩部这些部位，每次训练的动作最好在三种左右，这样才能从多角度刺激到肌肉纤维，有利于肌肉的增长。比如胸部，你可以选择推举、上斜推举、夹胸三种动作分别锻炼胸肌中部、上部和中缝。

肌肉疲劳恢复多长时间!

健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。

一般来说，肌肉锻炼后的恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等，小肌肉群恢复的比较快，但也至少24小时，一般是48小时才能完全恢复进行下一次的锻炼，另外要注意训练重量每增加100磅就需要多休息24小时。

腿72小时，胸背肩膀胳膊48小时，小臂小腿等小肌群24小时即可恢复。总的来说还是看你训练强度的高低决定。

为了让身体得到充分恢复，有时需要停练几天，特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。

身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少

早上，9—11点最佳。记住一定要在吃过早餐后半小时开始。下午，3—5点最佳。晚上，7—9点最佳。如果是俯卧撑，每次12个为一组，每次间隔30秒，做完5组后休息15分钟继续。如果经常锻炼者可以做完10组后在休息。仰卧起，每次30个为一组，每次间隔30秒，做完3组后休息10分钟继续。

对于增肌健美而言，每天锻炼一个两个部位，每个部位锻炼3到8组左右即可。差不多一天锻炼半个小时左右就足够了。健美训练可以天天锻炼，但是同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。

可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。

一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉，一天做三组，每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，略微酸胀为宜。不可急于求成。可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。建议，单臂弯举，锤式弯举，卧式推举。

下午15点到17点是锻炼肌肉的最佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。