怎么练也不长肌肉 怎么练不长肌肉长力气

内容要点：

• 1、为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?
• 2、肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?
• 3、我增肌一年了,感觉一直增不上去,新手容易犯哪些错误?
• 4、健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意哪些?
• 5、为什么我天天锻炼好像不长肌肉?
• 6、为什么肌肉老是练不大呢?

为什么有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长?

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

你的锻炼方式可能需要调整。你每天进行两小时的无氧运动，这实际上可能等同于有氧运动。 虽然你的力量和肌肉强度可能有所增加，但肌肉的大小看起来并没有明显变化。 肌肉的增长需要不仅仅是锻炼，还需要充足的营养和时间。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

为什么增肌总是增不大 很多朋友在健身的时候都会遇到一个问题，那就是坚持锻炼但是肌肉却不增长。其实这主要是以下因素造成的：精力不集中 对于很多人来说，精力不集中是一个非常明显的问题。

肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?

1、训练频率增加是指什么怎么练也不长肌肉？就是你在一周的锻炼计划中怎么练也不长肌肉，你要尽可能的增加训练的部位，例如你的胸肌，原本是一周就一练，调整后你要变成一周两练，增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

2、核心力量不够 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3、这是很多朋友关心的问题怎么练也不长肌肉：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。（比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。）运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。

我增肌一年了,感觉一直增不上去,新手容易犯哪些错误?

1、第一个错误是怎么练也不长肌肉，频繁更换训练动作。假如要训练胸肌，可以长时间坚持每天做100个俯卧撑，慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推，一段时间后，也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种，练了一段时间之后，发现没多少变化，就去练另一种，另一种再没有变化，就再去尝试新的动作。

2、用力过猛、运动强度太大，这些都是应该避免的错误，增肌是一个循序渐进的过程，并不是一朝一夕就能够实现的。

3、健身新手易犯的5个错误1 第一个错误怎么练也不长肌肉：用太大的重量 大重量确实可以帮助增加更多的肌肉，但是对于新手来说，有一个比举大重量更为优先的要点，那就是正确的动作。一下子用太大重量会很难练习动作技巧，容易造成你一错再错，最后会让你全身是伤。最好的方式就是选择适当的重量，完成正确的动作。

健身4年肌肉没有明显增长,怕是训练出了问题,需要注意哪些?

结语：还在愁苦肌肉怎么都长不大？其实这与你的训练以及饮食可能都有关系。我们在训练中，如果想要增肌，那么就要保证碳水化合物、蛋白质的摄入，同时要保证一定强度的训练，相信大家注意了上述几点，那么肌肉会很快地得到增长。

增肌锻炼强度不够，我们在锻炼时一定要注意调整合适的强度，特别是新手在初次的增肌锻炼中，很多新手都会有一定的恐惧感，害怕大量的锻炼。我们新手在增肌中，一定要学会提高强度，把重量提升上去，让自己的身体去承受更多的重量，让肌肉得到更有效的刺激效果。

每天坚持锻炼身体确感觉不到肌肉明显增长是因为时间太短了，没有必要服用乳清蛋白粉增加营养，建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食辛辣温热；少食刺激性食物；少食甜点、汽水 等；忌食干燥食物；避免咖啡、汽水 等的摄入。

但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。不光要从食物中摄取，最好能服用一些专业的蛋白质粉和能量补充剂。每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量 然后是休息：肌肉是健身后长的，而非健身时。

为什么我天天锻炼好像不长肌肉?

1、每天都去健身是长不出肌肉怎么练也不长肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳怎么练也不长肌肉，导致肌肉不会增长。如果为怎么练也不长肌肉了长肌肉，练3天休1天效果是比较好怎么练也不长肌肉的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

2、不知道知道楼主的运动量多大，但是脂肪太少了，所以增肌很困难。我觉得楼主应该从饮食和睡眠方面找问题，在训练之前后都要小吃一顿，睡觉前也要摄入蛋白质，睡眠保证每天八小时以上。少做有氧运动，篮球足球之类的，那个消耗脂肪。

3、锻炼要有足够的强度，导致肌肉产生微小撕裂。每日饮食要多摄取蛋白质，使撕裂的肌肉及时得到修补。所以不是天天练就有好效果。

4、肌肉最好天天锻炼，有氧和无氧交叉，一般有氧是预备，把身体预热，然后再无氧，也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物，运动完之后必须做肌肉拉伸运动，使肌肉彻底松弛。

5、如果身上肉比较多，但是肌肉不发达的话，可能是皮下脂肪过多的关系。因为皮下脂肪不会锻炼成肌肉，所以就算肌肉锻炼了一段时间，身上的肉还是不能达到很结实的程度。这种情况就是要先减脂，多进行有氧运动，减脂到一定程度后，身体的肌肉线条和硬度就会明显起来。

6、原因是大部分的人都唔能够在健身时得到理想的效果， 所以对于健身运动愈来愈没有信心， 甚至在数星期内放弃了， 这当然是十分可惜啦怎么练也不长肌肉！ 有个初学者今年20岁，进健身室练已有3个多月，希望可以练的健美结实点，练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长。

为什么肌肉老是练不大呢?

徒手健身的重量限制和强度通常较低，这可能不足以触发肌肉的大规模生长。 由于徒手训练的动作相对有限，它可能无法全面地刺激身体的各个肌肉群。 徒手健身的训练时长可能不够长，导致总体的训练量不足，这对于肌肉增长至关重要。

饮食不合理：如果你的肌肉生长需要足够的蛋白质和碳水化合物，但是你的饮食中缺乏这些营养素，那么你的肌肉就无法得到足够的营养支持。训练方式不正确：如果你的训练方式不正确，比如重量过大或者次数过少，那么你的肌肉就无法得到足够的刺激，从而无法生长。

你为什么健身练不壮？ 日复一日使用相同的重量 虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增大，但他们是紧密相关的如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。 使用超过自己能力的重量 虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果就是使动作变形甚至受伤而中断训练。

训练强度不足：想要练出大肌肉块，需要足够的训练强度。徒手健身虽然可以锻炼到全身肌肉，但是训练强度相对较低，难以满足练出大肌肉块的需求。如果想要增加训练强度，可以尝试增加每组的次数或者增加训练的难度。饮食因素：增肌过程中，合理的饮食也是非常重要的。

这个在于你的运动量的问题，不论你是有氧还是无氧运动，训练的时间越长，这个我们体内消耗的能量就越大，时间越往后，我们体内的蛋白质是会被消耗用来供体内的能量，我们都知道蛋白质是修复合成肌肉的主要物质，这个被消耗了自然肌肉就越练越少了。