运动早上睡觉消耗肌肉 早上锻炼完睡觉

内容要点：

• 1、有氧运动多长时间开始消耗肌肉
• 2、晨练和晚上锻炼,哪一个最减肥?
• 3、运动消耗肌肉要多久

有氧运动多长时间开始消耗肌肉

1、能量消耗是有过程的，基本上来说在运动达到90分钟以后才会开始消耗到蛋白质，也就是肌肉。如果你的训练没有超过这个时间是没问题的。有氧运动超过的90分钟的话你可以在训练前一个小时补充糖和能量，运动时补充液体葡萄糖。这样可以保持持续的分解糖来提供能量，而不会减掉肌肉。

2、有氧运动消耗的主要是脂肪，在有氧运动中（至少30分钟）脂肪才会发生转化，变成平滑肌；之后才能转变为热量释放出去，是一个很缓慢的过程。

3、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

晨练和晚上锻炼,哪一个最减肥?

晨练更有助于减肥。晨练对减肥更有利的原因主要有以下几点： 晨练促进新陈代谢：早晨锻炼能使身体新陈代谢在一整天内保持较高的水平。这有助于身体更有效地燃烧脂肪和卡路里，从而实现减肥效果。

晨练对减肥有好处，因为一夜的消耗，身体内没有多少能量了，这时候做锻炼，对燃烧脂肪有好处。早上锻炼有利于振奋精神，促进新陈代谢。另外，中医认为“日出而动”符合天地规律，对身体是有健康益处的。晩上锻炼也有很多好处，晚上吃饱了，适当做做运动，可以有利于消化，对身体是很好的滋养。

晨练更有助于减肥。晨练有助于减肥的原因主要有以下几点：晨练有助于加速新陈代谢。早晨锻炼时，身体经过一夜的休息，代谢率相对较高。此时进行锻炼，可以更快地燃烧脂肪，有助于减肥。晨练有利于消耗前一晚的多余热量。

晚上锻炼好，晚上锻炼会更有效率，运动表现更好，这是由于晚上人体消耗氧气较少，这意味着同样是跑步锻炼，早上会比晚上更快出现力竭的状况，所以说晚练更适合一些运动员或者想要提升运动表现的人。显而易见，晨练更适合对于只把锻炼当成强身健体的方式，不追求运动成绩的普通人。

晨练的优缺点晨练有着非常大的优点，那就是可以达到减肥的功效，因为经过了一晚上的睡眠之后身体当中的能量被消耗了，在这个时候进行体育锻炼的话，身体当中的脂肪就会迅速的被燃烧。在这个时候脂肪就会被人体所消耗，于是就能够达到减肥的效果了。

运动消耗肌肉要多久

1、一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置运动早上睡觉消耗肌肉，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值运动早上睡觉消耗肌肉，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。

2、首先，锻炼会消耗身体内的糖分，因为糖是身体内主要的能量来源。在开始进行有氧运动时，身体内贮存的脂肪会作为燃料被消耗掉，同时，血液、肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗。在体内的糖元消耗到一定程度后，肌肉消耗开始加速，这个时间点一般在40分钟左右。其次，锻炼还会消耗身体的脂肪。

3、有一种说法是，运动后可以提高该部分肌肉代谢72小时，所以才有同一块肌肉三天内不要重复练习的说法。