女生运动营养 女人运动的十大好处

内容要点：

• 1、十八岁的女生三个月每天坚持跳一个小时的绳,营养充足条件下能长高吗?可...
• 2、女生必看,哪几种健身时应当补充的营养素,让你运动效果翻倍?
• 3、女生吃哪种蛋白质粉好?
• 4、我八年级女生,很多人说只要消耗大于摄入的能量就可以减肥,那我每天跑步...
• 5、女生需要用运动营养品吗?
• 6、有谁能帮我制定一个青春期女生长高的营养食谱?

十八岁的女生三个月每天坚持跳一个小时的绳,营养充足条件下能长高吗?可...

1、只要针对性补充到31种营养，同时运动，是可以长高的。1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

2、跳绳是可以有可能帮助孩子长高，据医生讲，喜欢跳绳人群有百分之九十人会比原有想象中增高，因为跳绳属于全身运动，一个人多运动血液流通好，机肉有弹性，骨架自然会有长高，一般运动员为什么会比普通人高，他们就是从小喜欢运动，所以运动是人体长高是有密切关糸的，当然除个别先天基因的。

3、长期坚持跳绳能长高。因为人长高最主要是腿长长了，所以年龄小的孩子可以做一些跳跃运动。像是跑步、游泳、跳绳等。跳绳是最合理的，又简单又方便又安全。对于年龄大一些的孩子，比如骨龄13岁的女孩、骨龄15岁的男孩，已经到了青春期发育的中后期，他们的下肢生长基本成型。

4、有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生潜力挖掘出来。

5、请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

6、平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。有利于长高的锻炼：悬垂法。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

女生必看,哪几种健身时应当补充的营养素,让你运动效果翻倍?

1、维生素c也是一个重要的物质 在锻炼健身以及平常的生活中，我们应该也要摄入维生素c。可以通过蔬菜水果等食物来提高身体维生素的含量。并且补充维生素c，对长时间训练的人可来说有着减轻肌肉痛苦的作用。

2、高钾food 1：菠菜 属高钾蔬菜有助体内水分排出！煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾，有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃，有助降血压，预防中风。高钾food 2：冬瓜 有清热解毒效用含硷性物排水消肿！每100公克冬瓜含120毫克钾离子。

3、如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更 适合女人健身的6项运动 乒乓球 你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

女生吃哪种蛋白质粉好?

1、- Garden of Life 生命花园植物瘦身蛋白粉：这款蛋白粉采用有机植物蛋白质女生运动营养，减少了过多脂肪和动物蛋白质的摄入。它从有机咖啡因和植物中提取，甜度较低，不含糖分，更注重天然植物的甜味。- 康宝莱瘦身奶昔：通过每份低热量的设计，康宝莱旨在控制和调节体重。

2、可以吃汤臣倍健的胶原蛋白粉呀，一般补充胶原蛋白粉的最佳时间为睡前半小时，可以将其与牛奶或果汁搅拌在一起服用，温度最好不要超过40摄氏度。但是女生运动营养我个人建议的话，女生是不太适合服用过多的再麻烦，因为这样对女性的身体是不好的。

3、蛋白粉比较好的牌子有：善存蛋白质粉。善存蛋白质粉中含有大量的大豆蛋白和牛奶蛋白，营养价值较同类产品更高，且善存蛋白质粉是一种低乳糖的产品，非常方便冲泡饮用。汤臣倍健蛋白质粉。主要原料：大豆分离蛋白，果糖，综合果汁粉，卵磷脂粉。

4、汤臣倍健蛋白质粉（植物型）：汤臣倍健蛋白质粉优先非转基因大豆分离蛋白、比利时豌豆蛋白、意大利小麦蛋白等优质原料，蛋白质含量高，而且不含胆固醇。很多网友评价到，这款蛋白质粉味道很不错，大品牌也值得信赖。

我八年级女生,很多人说只要消耗大于摄入的能量就可以减肥,那我每天跑步...

一般来说，一个成年人每天需要消耗大约2000卡路里的能量来维持正常的生理功能。因此，如果每天能够额外消耗1200卡路里的能量，那么一个月（30天）就可以额外消耗36000卡路里的能量。这36000卡路里的能量相当于多少体重呢？一般来说，每磅脂肪含有3500卡路里的能量。

有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。

每天跑步多少公里可以减肥下去，每天要跑多少公里减肥并没有一个明确的答案。

一般来说，如果是想要减肥瘦身的朋友，那么我们一定要控制卡路里摄入量，只要能够保证我们一天中基本活动需要消耗的卡路里量就可以了。

因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。 科学安排一日三餐与减肥、防肥 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

女生需要用运动营养品吗?

1、需要，运动补剂可以解决我们运动中的酸痛、无效等问题，例如女性很难从饮食中摄取足够的蛋白质，而且本身每年都会流失肌肉，所以需要补充蛋白粉可以帮助我们更快塑形，而左旋可以加速我们减脂效率，支链氨基酸可以缓解酸痛。所以题主可以买一些类似fiboo等女性运动补剂。

2、需要注意的是，并非所有女生都需要喝支链氨基酸。如果你只是进行轻度健身锻炼或者普通的有氧运动，摄取足够的蛋白质和营养已经足够满足你的需求了。如果你已经通过均衡饮食摄取到足够的支链氨基酸，那么额外补充可能并没有显著效果。

3、答案是肯定的。运动营养在西方国家的消费者主要是公司职员，生活饮食安排不好的人以及喜爱运动的普通人。很多产品都可以帮助饮食营养素不够的人补充营养，如乳清蛋白，即使不锻炼也可帮助使用者提高免疫力、增强皮肤弹性、增强活力和提高消化能力。

4、健身蛋白粉的作用 健身蛋白粉是一种补充蛋白质的营养品，通常用于增加肌肉质量和帮助肌肉修复。它可以帮助运动员达到更好的训练效果，并在恢复期间提供所需的营养支持。女性食用健身蛋白粉的益处 增加肌肉质量：女性通过适当摄入健身蛋白粉，可以增加肌肉质量，塑造更加健康的体态。

有谁能帮我制定一个青春期女生长高的营养食谱?

-18岁青少年吃什么能长高 牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以下是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。食谱一 早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

牡蛎肉汤 取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。

帮助的人：31万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响，身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁；二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。人体长高主要是由于长骨两端的骺软骨不断生长。

青春期女生想要长高，应该注意饮食、运动和生活方式的调整。以下是一些建议： 饮食：合理调节饮食，保证充足的营养，适当节制。应多吃含有中氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

每天早晚一杯牛奶（早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，但是不要空腹喝牛奶。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好。注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！）每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质。每晚睡前一小时，跳60次。跳得越高越好。