核心部位肌肉 肌肉核心区

内容要点：

• 1、核心肌群有哪些特性?
• 2、【核心肌群】“核心”到底指身体的哪些肌肉?
• 3、怎样进行核心肌群训练?
• 4、核心肌包括哪些肌肉
• 5、以下哪个部位的肌肉,属于健身常练的“核心力量”

核心肌群有哪些特性?

核心肌群分为深层和浅层两部分，它们在日常活动中起着稳定、力量传递和维持姿势的作用。想象一下，核心肌群就像是躯干的稳定器和力量传递的桥梁，确保我们在进行各种活动时，能够稳定、高效地完成。核心的稳定与力量传递之间存在紧密的相互作用。核心的稳固性对于提高运动中的耐力和爆发力至关重要。

在四肢的肌肉中，其快缩肌纤维比例较高，故其功能表现多为快速，有时被称为动作肌；但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这边提到的核心肌群，其慢收肌纤维就占了多数，主要功能是保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能，我们称之为稳定肌。

核心肌群分为内核心和外核心，两者的神经支配特点有所不同。 内核心肌肉，如横腹肌、斜腹肌等，受到同一神经反射回路的控制。 当内核心肌群中的一块肌肉收缩，其他肌肉也会随之收缩，共同维持身体的稳定性。 外核心肌肉，如背阔肌、臀大肌等，受到不同的神经支配。

深层核心肌群，或称局部稳定肌群，主要由多裂肌、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等组成。这些肌肉有的直接与椎体相连，通过收缩直接稳定相邻的椎体；有的通过协同收缩调节腹内压力，维持腰椎在正中区域。

核心肌群，身体的稳定基石 想象一下，脊柱如同帐篷的中柱，而核心肌群就是那束支撑稳定的钢索。如果钢索松弛，柱子摇摆不定，帐篷自然松垮；相反，钢索紧实，柱子稳定，帐篷也会坚固挺立。核心肌群主要包括位于横膈下方和盆底肌之上的稳定肌群和运动肌群。

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

【核心肌群】“核心”到底指身体的哪些肌肉?

核心肌群这一概念在健身领域非常流行。人们常将“核心”与八块腹肌、人鱼线或马甲线联系起来核心部位肌肉，但实际上核心部位肌肉，核心肌群指的是包绕脊柱的肌肉群。核心肌群分为深层和浅层两部分核心部位肌肉，它们在日常活动中起着稳定、力量传递和维持姿势的作用。

在很多人的眼里，核心肌群就是腹肌，其实这样看也不是不行，但是这样有一点片面了。核心肌肉主要指的是围绕在腹部周围的腹直肌，腹斜肌，竖脊群以及下背肌，它们共同组成的肌肉群就是核心肌肉群。核心部位肌肉我们需要知道一件事，那就是核心肌群的强弱决定了一个人的运动水平。

核心肌包括的肌肉有核心部位肌肉：腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心肌肉指的是人体的核心肌群，在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，包括的肌肉范围较广，有多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌、下背肌等。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群包括多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等肌肉群。

怎样进行核心肌群训练?

核心肌群训练法则如下：逐渐增加训练强度：从简单的动作开始核心部位肌肉，逐渐增加重量、难度和训练时间。避免一开始就进行高强度的训练核心部位肌肉，以免造成伤害。多样化训练：核心肌群包括多个肌肉核心部位肌肉，因此需要进行多样化的训练来全面锻炼这些肌肉。可以尝试平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等多种动作。

平衡垫站立：单腿站在平衡垫上，双手前平举，保持静止状态，用核心肌群控制身体平衡，持续尽可能长的时间。 平板撑上推：采用标准平板撑姿势，腰杆挺直，头与肩部高度相同。然后用一只手撑起身体，另一只手跟随动作，完成后再返回平板撑姿势，每组12次，重复6组。

平板支撑不仅非常好的训练到核心部位肌肉了几乎所有核心区域的肌群，并且是很好的兼顾了稳定和不稳定的训练。平板支撑，不光要支撑，而且要维持一个相对稳定的姿态。这时，很多深层稳定肌就会启动，比如躯干后部的多裂肌等，当身体不稳定的时，这些深层的肌群将被激活、募集，从而得到很好地训练。

接下来，我们就给推荐一些最强有力的核心训练方法，简单有效。平板支撑 动作要点：收紧臀部和腹部，不要抬头或低头，保持身体从头到脚呈一条直线。股四头肌伸展侧身支撑 动作要点：注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体从头到脚在一条直线上。

一，仰卧卷腹 这是一个较好的腹部肌肉训练动作，腹部肌肉在我们的核心肌肉群中，还是占了很大的一部分的，核心要强的话，第一步就是要自己的腹部肌肉练强。因为我们的腹部肌肉的恢复所需的时间不是很长，所以我们可以每天都去进行仰卧卷腹的训练。

核心肌包括哪些肌肉

答案：臀部答案解析：核心肌肉其实指的就是环绕在我们躯干周围的肌肉。其中包含环绕在我们躯干周围的肌肉，这些部位被称为核心部位。简单来说其实就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，就是核心力量。

核心肌群是指附着在人体核心上的肌肉如腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌、臀肌、旋髋肌、股后肌群等29对肌肉，也有人把起于核心的股直肌、股二头肌视为核心肌群 。

核心肌肉群还包括有自己下肢的大腿部分肌肉，也就是自己大腿上股四头肌那一部分肌肉。这两部分的肌肉，都是属于咱们身体上的核心肌肉群。把这核心肌肉群练好是非常重要的，接下来，咱介绍2点关于核心肌肉群的训练要点。

它包括腹部肌肉如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌，以及背部肌肉如背阔肌和竖脊肌。 核心肌群力量不足的影响 当核心肌群力量不足时，可能会导致平衡能力差、跑步姿势不正确、加速困难、在自行车运动中无法长时间保持激进的俯身姿势，以及游泳速度不快。

核心肌肉指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。我们一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。但是在功能性概念中，腰腹臀腿四部分构成了一个整体，这个整体就叫核心部位。

核心肌肉群的含义 所谓的核心肌肉群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。要想锻炼核心肌肉群，就要所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。不管身体其他部位有没有锻炼，整个人看起来也就可以姿势端正，不再弯腰驼背。

以下哪个部位的肌肉,属于健身常练的“核心力量”

答案：臀部答案解析：核心肌肉其实指的就是环绕在我们躯干周围的肌肉。其中包含环绕在我们躯干周围的肌肉，这些部位被称为核心部位。简单来说其实就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，就是核心力量。

答案：臀部 答案解析：核心力量的肌群很多，核心主要是肩部以下，臀部以上的地方。在健身中很强调核心力量，加强锻炼能有效保持身体稳定。

小鸡宝宝考考你以下哪个部位的肌肉属于健身常练的核心力量 臀部 小臂 正确答案：臀部 答案解析：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。

今日题目：小鸡考考你：以下那个部位的肌肉，属于健身常练的“核心力量”？A、臀部 B、小臂 正确答案：A、臀部 答案解析：核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。