通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉,人们长期做一种动作,所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。
以下是一些建议的拉伸动作:仰卧起坐后的拉伸:躺在地上,双腿弯曲,双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起,同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢放下。重复几次。俄罗斯转体:坐在地上,双脚抬起,膝盖弯曲成90度角。双手握住哑铃或者瑜伽球,向左右转动身体。每边做15次。
躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
1、腹斜肌训练动作 转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平拉伸腹部肌肉,锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项拉伸腹部肌肉:在训练中需要注意以下几点:-第一次训练向左侧卷起后,下一次改为向右侧,交替进行。
2、侧位俯卧撑练习法。这个方法可以直接刺激腹外斜肌,能帮进行充分的燃脂。练习方法,每天进行50个。腹肌滚轮练习法。腹肌滚轮既可以练习腹肌,又可以练习腹外斜肌。每天坚持做100个站姿。引体向上练习法。引体向上虽然不是主要练习腹外斜肌,但是可以起到辅助的练习作用,一天50个。
3、仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
拉伸能放松僵紧的肌肉拉伸腹部肌肉,同时可以完美身型。可以促进血液循环拉伸腹部肌肉,提高代谢拉伸腹部肌肉,让减肥效果明显。能让肌肉更加紧致,线条越加流畅,避免大量运动后产生的肌肉腿。还有助于保持身体的柔韧度。
运动后要进行拉伸的原因拉伸腹部肌肉:预防肌肉僵硬 运动过程中,肌肉处于紧张状态,持续收缩容易产生疲劳和僵硬。拉伸运动能够帮助肌肉从紧张状态中恢复过来,提高肌肉的弹性,预防肌肉僵硬。促进肌肉生长 运动后拉伸可以刺激肌肉生长的相关信号通路,有助于肌肉纤维的修复和生长。
运动完拉伸非常有必要,主要原因如下:避免肌肉痉挛:在运动的过程中,肌纤维之间会出现摩擦,造成一定的刺激,并且在运动之后又容易出现肌肉的痉挛。
原因如下:放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果拉伸腹部肌肉你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。