肌肉训练如何有泵感 肌肉泵感好处

内容要点：

• 1、“泵感”是什么感觉?如何训练能获得“泵感”?
• 2、还是关于泵感问题
• 3、你认为健身时怎样才能达到泵感的效果?
• 4、健身泵感是什么意思?
• 5、健身时如何获得泵感

“泵感”是什么感觉?如何训练能获得“泵感”?

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

总之，泵感是泵在运行过程中产生的一种综合感知，包含了机械运动、液体流动、声音与振动等多方面的感受。对操作人员而言，正确理解和感知泵感有助于更好地使用和维护泵设备。

还是关于泵感问题

应该是重要标准，因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。应该是动作不标准导致借力。卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。

肌肉不酸说明练不到位是错误的，一般情况下锻炼后肌肉会有酸痛感，有些特殊体质人这种感觉并不厉害，还有强度不够虽然有效果但是也达不到会疼痛的程度。

肌肉膨胀，也称为泵感，是肌肉在强烈训练后，血液大量流入引起的。这种强烈的泵感表明肌肉受到了充分的刺激，对肌肉增长非常有利。 肌肉练习应制定计划，通常一个动作分为几组进行，每组8-12次。采用的重量应是你最多只能完成8-12次的重量，这样的重量能达到最佳的增肌效果。

当然，最主要的还是注意力的集中，如果你在练习中注意力不集中对于泵感的影响是最大的。所以，不管出现了什么问题影响到了，就要马上做出调整，不要让自己身体过于疲惫，要注意饮食营养的补充，保持精力的集中，专心的练习，泵感是仍然会出现的。

问题一：人是不是在氧气很少的空间中感到肌肉松软，缺乏冲动？而在氧气充足的的野外或公园就头脑清醒，肌肉结实，充满泵感？问题二：如果我在全身氧气充足的情况下进行力量训练，效果是否要好一些呢？以上问题希望得到详细谢谢 解析：力量训练是以无氧运动为主，对氧气没有特殊要求。

平时训练后肌肉酸痛是由于乳酸堆积导致的，从生理学上讲，乳酸在5到2个小时之内就会消除，所以训练之后过一段时间就没感觉是很正常的。其次，在训练时你不应该追求“酸”的感觉，而应该追求肌肉充血膨胀的“泵感”。腹肌是慢肌，无法获得泵感，只会感到发热。

你认为健身时怎样才能达到泵感的效果?

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。

关于肌肉泵感主要适用于如下两个方面：可以用于健身的指导。比如在患者做某个健身动作的时候，需要感觉到这种肌肉的发力感，此时就能够使肌肉在到达收缩的顶峰之后，持续的收缩，之后再缓慢的放松。通过这样的方式就会使健身的效果大大的增强。这种锻炼的方式还适用于患者在疾病恢复过程中的功能锻炼。

多组数训练。大重量的训练最好能实现少量多组数，肌肉泵感刚刚的！高强度，控制组间休息时间。

第一，训练强度达不到。经常锻炼的话肌肉已经适应了现有的强度，需要更大的重量，更强的运动才能刺激肌肉。第二，训练动作不标准。举个俯卧撑的例子，做俯卧撑的时候，不要只图数量，一定要注重质量。

我觉得应该是大重量，少次数多组数可以达到。学会找到一个合适的重量，如果太轻则达不到肌肉感受，如果太重，一两次的训练也无法让你的血液流进肌肉。

比如增加组数或次数、缩短休息时间，如果一直是一成不变的训练，才能让身体持续进步身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，身体则会对当前的训练强度“免疫”，每组2-4个刺激肌肉），自然就会有无泵感的体验、增加大重量器械练习（一组做不到8个没关系。

健身泵感是什么意思?

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。

泵感是指运动或锻炼过程中因身体产生的快感，特别是肌肉收缩时的感受。对于有运动习惯的人来说，泵感是一种非常独特的感受，它能够给予他们动力，激发更大的热情进行运动。当身体感到收缩时，大脑会发送一个愉悦的信号，这也是许多人喜欢做高强度训练的原因之一。

健身泵感源于力量训练的极致追求，它是指不断超越自我，将肌肉注满能量的感觉。健身泵感是由运动中产生的乳酸使肌肉膨胀，血流量增加的感觉。它不仅是一种感觉，更是一种积极向上的稳定情绪，更像是身体和心理的一种状态，是健身能带给你的独特感受。

泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

健身时如何获得泵感

1、一旦获得泵感，初学者可能会感到对锻炼更加有信心，并会更加努力地训练，获得更好的体形和健康效果。通过坚持锻炼，人们可以享受更多成果，更好的身体状况和更多自信，以此不断提高、追求健康生活。

2、健美明星们对“泵感”都情有独钟，他们是怎样力获“泵感”的呢？派克（Park）称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。

3、不过，泵感并不是所有人都能够体验的感受。对于一些健身新手来说，因为肌肉没有适应高强度锻炼，往往会感到疼痛和不适，这时应该适当减少训练强度。另外，泵感也不能作为训练的唯一目标，合理的运动方式和节制的饮食才是达到良好身体状态的基础，应当在保证身体健康的前提下追求泵感。