怎样锻炼脖子肌肉 脖子肌肉松弛怎样锻炼

内容要点：

• 1、为什么说脖子肌肉决定全身的运动
• 2、什么运动可以瘦脖子
• 3、练脖子上的肌肉有什么用?

为什么说脖子肌肉决定全身的运动

因为脖子怎样锻炼脖子肌肉的肌肉是特别难锻炼怎样锻炼脖子肌肉，相对来说腹肌或者是二头肌的锻炼怎样锻炼脖子肌肉，其实在一两个月左右都是会有一定的成效，但是脖子的肌肉他是需要日积月累的。可以锻炼颈部肌肉的运动其实有很多，比如说慢跑、游泳，还包括“广场舞”。这些都是全身活动，不仅可以锻炼心肺，也可以锻炼全身（包括颈部）的肌肉。

脖子粗其实是斜方肌发达，斜方肌的作用有很多，在很多力量动作中，都是发挥非常大的作用的，所以力量就大。

因为训练所致。长期力量训练的人脖子都会变粗，运动员脖子上的肌肉比一般人发达，因为脖子上的肌肉能够固定住奔跑中的大脑和保护颈椎。头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分。正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。

颈部肌肉的发达程度对体态有着直接影响。如果颈部肌肉发达有力，可以很好地支撑头部重量，减轻颈椎压力，预防颈椎病的发生。此外，优美的颈部线条也是身体美学的重要组成部分，能够给人留下优雅挺拔的印象。因此，通过锻炼颈部肌肉不仅可以提高身体机能，还可以提升整体美感。

什么运动可以瘦脖子

健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。

按摩脖子可以促进颈部的血液循环，加快颈部脂肪代谢，有利于瘦脖子，通常按摩手法是用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕处微微相靠，两之手从下往上微用力缓缓推动脖子上的肉肉，到下巴为止；重复以上动作15遍，这个方式对瘦脖子非常管用，但要注意用力适当。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了，每天做四十五次，可分开做。

如此重复动作30次。这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，瘦脖子的效果非常好。按摩：洗澡的时候坐在浴缸中，让热水浸没过脖子，停留片刻，然后起来，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。

按摩 对脖子进行按摩，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。

经常按摩颈部和脸部也能达到瘦脸瘦脖子的效果，主要是因为按摩颈部和脸部能够促进血液循环，加快新陈代谢，从而将脸部多余的垃圾和毒素排出，达到瘦脸的效果。

练脖子上的肌肉有什么用?

1、深层颈部肌肉主要包括：颈长肌和头长肌等。这些肌肉位于颈椎周围，起着固定和保护颈椎的作用。它们协同浅层肌肉共同维持颈部的稳定性和灵活性。在吞咽等动作中，深层肌肉也扮演着重要角色。颈部肌肉的发达程度对体态有着直接影响。

2、颈项部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构之一，平时加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持颈椎的稳定性，从而延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的 *** 。这是预防颈椎病的有效方法之一。

3、练脖子上的肌肉作用：颈部肌肉锻炼对于预防颈椎病和防止颈椎病的复发至关重要。一条强壮、 平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复， 颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、 消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。