一个月增长肌肉多少 一个月长1kg肌肉

内容要点：

• 1、请问器械健身一个月能长多少斤?
• 2、肌肉可以无限增大么
• 3、我110斤,做30天肌肉锻炼,每天一小时,能长多少斤
• 4、一个月要长3kg肌肉。有什么方法
• 5、健身增肌期一周增重多少体重比较合理
• 6、正常一个月可增肌几斤

请问器械健身一个月能长多少斤?

1、如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。

2、每次的器械塑形时间太长了，对减肥效果很有可能会不如做1到1个半小时好，而其关节可能会受损严重。如果你在锻炼时候消耗的热量多于摄入的热量那就会减体重，停练以后消耗的热量也会减小，如果多于摄入的热量就会增加体重。如果你在停练后也跟着少摄入一些热量会保持一阵子体重反弹的。

3、器械健身的好处有什么，很多人在健身的时候都会通过一些健身器械来锻炼身体，健身器材有很多，不同的器材有不一样的效果的，下面分享器械健身的好处有什么，一起来看下吧。 器械健身的好处有什么1 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。

4、其实要达到你的目的只要做小小改变就可以，第一种方法，先做器械训练，之后再做有氧类运动；第二种方法，器械训练和有氧训练的时间错开，如上午器械，下午有氧，或器械一天有氧一天，根据你的时间来安排。

5、这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。

肌肉可以无限增大么

不会无限大下去。肌肉练到后期，想要增长非常难的，一年只能长几两的肌肉。

呵呵，不可能无限的，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。

当然不会啊，体脂降到一定程度就降不下去了。

第你只有有限的时间，不能无限的锻炼。第肌肉和身体成相对正比，肌肉不可能远远大于身体。

肌肉生长并非无限，它受到生理限制。肌肉增长依赖于肌肉纤维的横截面积增大，这是通过重量训练造成的微小损伤，以及随后的蛋白质摄入促进的修复来实现的。简而言之，肌肉增长需要适当的训练和营养补充。 即使体脂较高，也能够通过锻炼增加肌肉量。

那不一定，但是要想练成肌肉男还是需要很长的时间的。

我110斤,做30天肌肉锻炼,每天一小时,能长多少斤

一个月的锻炼，即使用最科学的方法锻炼，顶多能增长0.2kg左右的肌肉量，如果你锻炼方法不对，那更少。

一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。

只能练到胸肌，三头，三角肌前侧，腹肌和大腿前侧。。时间长了前后链肌肉极度不平衡会引发体态问题，导致受伤。

点左右吃宵夜 接下来要制定锻炼计划：每天早上6点去做100个俯卧撑（分组做，25一组）、仰卧起坐100个（50一组）、单杠30个（10个一组）、双杠60个（15一组）、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样，晚上5点钟左右重复做早上这些运动。

身体健康，才是第一位的，注重饮食调节，坚持锻炼，身体健康有型就好，不必盯着体重。我觉得最好的效果是——穿衣显瘦、脱衣有肉。如若瘦到90斤，弱不禁风，也没什么意思，如果您是女生，估计到90斤的话，就没胸、没屁股、小细腿，我认为是不好看的。

一个月要长3kg肌肉。有什么方法

充足一个月增长肌肉多少的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

按韦德训练法则，一个月增长肌肉多少你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地疯狂一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭 第四天：休息。

每天运动的方式就是有氧加无氧。腹肌锻炼多做卷腹，硬拉，空中脚踏车，前几天发现已经有了人鱼线，腹肌形状也逐渐出来，但表面还包裹着一层脂肪，也到了平台期，寒假要加大运动强度了。然后我要说的是胖的人想短时间有线条是不可能的，我一个舍友，每天做100个仰卧起坐，然后体重还是稳定上升。

太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道3kg哑铃的使用方法有哪些吗 持铃屈肘：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。

想减肥适合有氧运动。要小强度，多数量、长时间 。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准。例如慢跑。可作1-2组 如果你想增肌，建议你采用上述第一段的方法。3KG对男人来说显然太轻了，练不出什么的，除非你特瘦，可以循序渐进。

健身增肌期一周增重多少体重比较合理

1、每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以5到乘以2，也就是说5250千卡到7000千卡，这是平均到每一天的数值。我们记住增加的体重是按月来算的因为增肌速度会很慢。

2、也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

3、增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。

4、饮食是增肌的关键，要确保摄入足够的营养素来支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1克蛋白质，对于增肌阶段，可以增加到每公斤体重2克。碳水化合物每公斤体重建议摄入6克，而优质脂肪则应适量摄入，避免劣质脂肪的摄入。 设计有效的运动计划 训练应以大肌群为主，小肌群为辅。

5、这样一个学期坚持了差不多3个月的时间，体重增加了15斤左右。

6、水分都非常需要，所以这些物质会在训练的短期内随着水分来到肌肉中，体现为：肌肉体积增大，力量增加，但是你要知道这是一种假象，并不是肌肉纤维本身的增长，而是更多物质的填充。一般来讲初练者一个月的体重增加量是：1-5公斤。尤其是你吃了增肌粉，一种很适合你的运动营养补剂，效果就更明显了。

正常一个月可增肌几斤

增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。

也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

正常一个月可增肌5斤到10斤是正常范围，这个没有确切的数字，主要还是看自己的实际情况。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉：解剖结构名。

增重6斤其实很简单，每天多吃一点，不到一个月重量就增上来了。但是你想增加6斤肌肉，也就是每天0.12斤肌肉，这个其实是有点困难的，正常健身爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。也就是说如果你不经常健身，并且不做一些力量阻抗训练的话是很难达到目标的。

只有配合适当强度的运动锻炼，才能有效刺激肌肉组织利用蛋白质，从而促进肌肉的修复和增长。吃增肌粉一个月能长多少斤，这是无法预估的，因为增肌的效果受到很多因素影响。一般来说，如果吃增肌粉的同时配合适当的健身运动，那么一个月增重5到10斤是没有问题的，但增长的并不全是肌肉。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。