怎么不长肌肉增加力量 怎么锻炼增加肌肉

内容要点：

• 1、为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?
• 2、只练力量不练肌肉,怎么练
• 3、如何既要锻炼力量,又不增长肌肉。
• 4、怎么锻炼力量,没有肌肉
• 5、健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么?
• 6、如何锻炼力量不要肌肉,我说的是不要肌肉哦

为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

1、一部分主要是先天的基因构成的！比如欧美人就跟亚洲人体格有差异，二部分就是你的训练方法出了问题，比如次数太多！组数比较少，或者动作方面，肌肉充血么？进食分练前，练中，练后，一天吃多少，假如分6等分的话，你每个等分是多少热量。

2、每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。

3、肌肉分红肌和白肌或者叫快肌和慢肌肉。我们看部队里的战士，可能可以一次做100多个俯卧撑，但肌肉往往不是很发达的类型，因为军队里的俯卧撑往往是很快速的连续俯卧撑。速度太快的练习，往往长的是爆发力而非耐力，所以你是不是在进行力量练习的时候速度太快了。

只练力量不练肌肉,怎么练

1、突破重量大重量怎么不长肌肉增加力量，低次数怎么不长肌肉增加力量的法则除了对增肌有效，对力量训练同样有效，但力量训练对重量怎么不长肌肉增加力量的要求会更高。只有强度超过最大力量的2/3以上，甚至更高才有效的提高肌肉力量。

2、如果您想避免肌肉增长，可以选择轻量、高次数的训练，或者专注于神经训练和肌肉的快速收缩。 在家练习时，可以尝试俯卧撑等动作。确定每组动作的数量，并在组间休息一分钟左右。随着时间的推移，可以逐渐增加练习的难度。 力量训练不仅仅是增加肌肉尺寸，它还包括提高神经系统的效率和肌肉的同步化。

3、俯卧撑怎么不长肌肉增加力量：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。蛙跳怎么不长肌肉增加力量：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。

4、只要力量，不要肌肉就减少训练时的蛋白质摄入量，多喝水，可以每天练也可以隔天练，但时间每天不要超过30分钟。训练后要对手臂进行拍打。

如何既要锻炼力量,又不增长肌肉。

要控制总体热量摄入，特别是如果您希望力量增长，但不想增加过多肌肉尺寸。保持正常的热量摄入或稍多一点，可以支持合理的肌力成长。 限制有氧运动和重量训练的总量，特别是有氧运动。过多的有氧运动可能会影响力量的发展。

采用大重量低次数的练习，可显著提高力量，肌肉体积不会明显增长；在实际练习时，可先采用轻重量，约正式练习重量的一半，做两组，每组10至15次，作为热身；用大重量做四到六组，每组3次，再用轻重量做一到两组作为放松。组间休息两到三分钟。

做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

组间休息是必要的，不要做成耗竭。身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的徵召。减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。

怎么锻炼力量,没有肌肉

如果您只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，可以考虑以下几种锻炼方式：高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以快速提高心肺功能和爆发力，同时减少肌肉体积。您可以选择跑步、跳绳、踏步机等有氧运动，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

抛投实心球练习。练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40次。推小车游戏练习。两人一组，推车人不要用力向前推，或左右拖拉，每次练习的距离不要太长，10—15米，速度也不要要求一致，可多轮换。每天坚持锻炼，早上跑步20分钟，跳绳10分钟，深蹲每组做50个，日积月累慢慢就有效果了。

一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧，可能的话进行1次的间歇有氧训练。如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。 根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路（持续长时间、较低强度）削弱肌力与肌肉成长” 而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。

还有一种可能，就是四肢还有多余的脂肪，这样也会看上去比较粗，对应的方法是，长时间运动。比如拳击选手为了体重达标，会在秤体重前快走几个小时，跑步机也很好。建议你找一个教练，因为健身方法中的很多方法是为男人设计的，但是又没有注明女士不宜。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。

健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么?

1、这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

2、首先我想说，肌肉不可能转化为脂肪，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

3、做俯卧撑的次数增加了力气，却没有增加，我觉得这。这是不可能的，因为俯卧撑就是增加你的力道的。嗯，如果是做完俯卧撑，以后。没有增加你的泪，导就是说不过去的。

4、在这个过程是肌肉增长的过程。吃方面：肌肉增长需要大量的优质蛋白质，当然碳水化合物，脂肪也不能少。除此之外我们一般比较容易忽略水的作用，其实人的肌肉水分含量是脂肪的几倍，所以要想锻炼好的肌肉，一定要大量的补充水，水果蔬菜等 上肢就练俯卧撑，效果特好，腹部练仰卧，下肢练蛙跳。

5、经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。

6、做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）4。

如何锻炼力量不要肌肉,我说的是不要肌肉哦

练上肢肌肉：怎么不长肌肉增加力量我说的是最简单也是最实用的办法怎么不长肌肉增加力量，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是怎么不长肌肉增加力量你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。

要训练成肌肉不多，但力量很大，主要训练的是一种用力的方法和用力的意识，而更主要的是一种用力的意识。用力方法比较好理解，就是肌肉的做工和用力。用力意识理解起来就稍微难一点。 是一种用力的，潜意识的想法。如：面对一个物体，要 搬动。在搬动之前什么想法都没有，去搬动。

因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，如果只为锻炼力量，那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。 力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。 健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。