健身出强大的肌肉要那些吃的 健身肌肉吃什么药效果最好

内容要点：

• 1、健身前中后应该分别怎样吃减脂又增肌
• 2、健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?
• 3、请问那些健美运动员都吃什么药来给肌肉塑型啊?
• 4、练肌肉需要每天吃肉吗?

健身前中后应该分别怎样吃减脂又增肌

1、无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。

2、健身前，建议在训练前30至60分钟摄入营养，选择如香蕉、燕麦、全麦面包、酸奶等食物，这些食物低脂且富含碳水化合物，能提供训练所需的能量。 健身后，大约在训练结束后的30至60分钟内，应摄入高蛋白、低脂的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类或蛋白粉，以支持肌肉的修复和生长。

3、一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。运动减脂增肌的方法 建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。

健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?

蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。 肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复，并在短期高强度训练中发挥作用。当然，对于是否使用蛋白粉和肌酸，个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。

对于大众健身者而言，蛋白粉、肌酸和咖啡因已经足够满足需求。运动补剂本质上是运动营养食品，不应过度期待其效果，更不应妖魔化其副作用。正确理解并合理使用运动补剂，避免被智商税所困扰。希望此指南能帮助大家理性选择和使用运动补剂，达到最佳的健身效果。

帮助你补充充足的蛋白质！如果将你的人体比作一座房子的话，那蛋白质就是堆起来它的砖。

请问那些健美运动员都吃什么药来给肌肉塑型啊?

谷氨酰胺不是长个子的，是补剂，一般用来给训练肌肉的人士用 谷氨酰胺是一种氨基酸，学名2-氨基-5-羧基戊酰胺 谷氨酰胺在健美健身运动中所扮演的角色：高强度的训练会干扰免疫系统，增加体内乳酸及铵的水平。高水平的铵会影响（疑原文误作effect，affect似更合乎逻辑）肌肉功能。

肌酸，蛋白粉，氮泵，支链这些不是药，是补剂！饮食中营养达不到后用来补充肌肉生长所需的营养，用这些都在自然健身范畴。

很温和的口服类固醇用于力量增长和使肌肉结实，也适合女性使用.Anavar不用来长肌肉纬度，用于力量增长和使肌肉结实，睾丸水准很低并且不处水，是非常安全的口服药。它被广泛用于力量举，和女性运动员使用，虽然它是17-aa类但是非常安全，没有雌性反映，有效地增长力量。

那么健美运动员一般吃什么补剂呢？跟着我一起来看看吧。 健美运动员最佳补剂 蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。

各种维生素都需要。但是想长出结实和大块的肌肉群，就需要摄入大量足够的蛋白质，平时水也得多喝。因为这些都是肌肉组成生长的重要成份。

练肌肉需要每天吃肉吗?

1、练肌肉需要每天吃肉。健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类。

2、您好，健身练肌肉要经常吃肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

3、练肌肉需要每天吃肉。健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成，长时间运动会使肌肉处于分解状态，如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料，就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取，会给身体带来沉重代谢负担。面对肉类，不宜不吃，也不宜多吃。