高血压肌肉锻炼 高血压人锻炼

内容要点：

• 1、血压有时高去健身房应该怎么锻炼
• 2、高血压患者也想健身,可以做哪些运动?
• 3、高血压病人可以做什么样的运动?
• 4、坚持锻炼能降血压?6项运动也许对高血压者好,值得尝试
• 5、适合高血压患者的运动有哪些,注意什么?

血压有时高去健身房应该怎么锻炼

1、有运动习惯的高血压人群 如果高血压人群之前有运动的习惯，那么所能接受的运动强度就会相对较大。健身房的健身器械、跳绳、减肥操等，都可锻炼。不过，这类高血压患者在做如上的锻炼时，一定要观察自身的反应。若出现了呼吸不顺畅或者脸部发热、发红的状况，那么就需要停下来休息。

2、每天坚持适量运动，常吃补钙食物，均衡饮食，常吃粗粮，不要吃剩饭，不要吃得太多，七八分饱营养正好。

3、血压如果小于180/110mmhg，可以做一些轻到中等强度的运动，以有氧运动为主，可联合少许轻柔的力量锻炼。运动可选快步走、自行车、游泳、太极、有氧操、非比赛的球类等。

高血压患者也想健身,可以做哪些运动?

总而言之，高血压患者选择运动方式因人而异，而有氧运动是高血压患者的最佳选择。

高血压可以健身。适合高血压者进行体力活动的项目有打拳、练气功、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管。不同体质的高血压，运动的强度、类型也不同。

对于高血压的人群，是比较推荐健身的，健身的活动中一般以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动比如慢跑、快走或者球类运动、打太极等都有助于血压的降低，一般长期坚持有氧运动，可以将血压降低4-9mmHg。

高血压患者应坚持适当强度的运动，运动是高血压生活调理的重要方面。走路是一种很好的健身运动方式，长期坚持有效的运动锻炼，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。 高血压患者进行走路运动时，应保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是可以的。

第有氧运动的类型，在有氧运动中首先选择快步走路，也可以选择慢跑、游泳、骑自行车、健身、跳舞、爬山等等。轻中度以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，不但可以降低血压，还可以保护病人的血管。

高血压病人可以做什么样的运动?

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

高血压病人应该运动和休息相结合，过多的运动和过多的休息都不适宜。建议高血压患者每天维持40分钟左右的微汗运动，所谓的微汗运动，指的是患者快走或者慢跑所达到的运动量，让人体的心率能够达到120次/分左右，这样可以起到有效改善人体动脉硬化的作用，可以有效降低高血压。

对于高血压患者来说，预防血压升高可选择散步。散步强度低，能促进血液循环，缓解精神压力。慢跑可增强心肺功能，定期进行有助于降低血压，但要注意循序渐进。游泳借助水的浮力减轻关节负担，全面锻炼身体且放松心情。运动时要注意控制时间和强度，避免过度疲劳，运动前后做好热身和放松。

散步 高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。（2）慢跑 高血压轻症患者也可以进行慢跑，慢跑是非常有益的有氧运动之一，坚持慢跑不仅能够提高身体免疫力，同时也能够使体内的血压平衡，从而能够减轻高血压的症状。

什么运动适宜高血压高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

坚持锻炼能降血压?6项运动也许对高血压者好,值得尝试

1、散步。高血压患者可以选择在吃完饭后，慢慢的跟朋友散步，舒张压可明显下降，而且血压也会随之下降。散步可在刚起床的时候，黄昏或临睡前，一般半个小时左右就可以了，每天一二次。这个方法需要长期的坚持，大家如果能够坚持半年的话，相信会有不错的收获。慢跑或长跑。

2、您可以尝试降低血压的有氧运动的一些例子包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。您也可以尝试高强度间歇训练，该训练包括交替进行短暂的剧烈运动间歇训练和随后的轻度运动恢复训练。力量训练也可以帮助降低血压。饮食健康。

3、散步确实对高血压患者有益，适度的运动能够辅助降低血压，正如中国传统的健康理念所言，饭后适当散步有助于长寿。长期坚持散步，通过血管扩张和情绪调节，有助于血压下降。对于高血压患者来说，散步是一种值得尝试的低强度运动。

适合高血压患者的运动有哪些,注意什么?

有氧运动类型高血压肌肉锻炼：首选快步走高血压肌肉锻炼，也可以尝试慢跑、游泳、骑自行车、健身操、舞蹈和爬山等。这些轻至中度的有氧运动旨在锻炼耐力，有助于降低血压并保护血管。 有氧运动时间：建议高血压患者在下午或傍晚进行运动。此时，患者的生命体征和生理状态相对稳定，适度的有氧运动可以达到锻炼效果。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

游泳是一种有氧运动，能够锻炼心脏功能，避免血压异常升高，非常适合高血压患者进行。瑜伽 瑜伽静止的动作较多，不会使人过于劳累，同时还可以帮助放松心情，调节情绪，对于高血压的治疗都有好处。爬楼梯 爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。

对于高血压患者来说，预防血压升高可选择散步。散步强度低，能促进血液循环，缓解精神压力。慢跑可增强心肺功能，定期进行有助于降低血压，但要注意循序渐进。游泳借助水的浮力减轻关节负担，全面锻炼身体且放松心情。运动时要注意控制时间和强度，避免过度疲劳，运动前后做好热身和放松。