肌肉高次数 肌肉量偏高是好还是不好

内容要点：

• 1、在训练的时候,每组多少次才更加有效?
• 2、锻炼肌肉是次数组数越多越好
• 3、增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是?

在训练的时候,每组多少次才更加有效?

1、而10~12次是最常规的训练次数，大部分的人都在这个训练次数区间里，因为这种训练是针对于肌肉承受张力时间的训练，能够很有效的增加肌肉。

2、力量训练 如果你的目标是增强肌肉力量，一般建议每组的次数在6到12次之间。这个范围内对于激活肌肉、刺激肌肉生长非常有效。当然，如果你想要更大的力量提升，可以尝试每组4到6次的训练，这种方式会更加侧重于提高最大肌肉力量。

3、可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。

4、全身力量训练 仰卧起坐：锻炼腰腹部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 俯卧背曲伸：锻炼背部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 异侧两头起：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 坐式颈后推举：锻炼肩部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。

5、在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40%～60%，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。 （二）发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70%增至100%。

6、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

锻炼肌肉是次数组数越多越好

超次数30次以上：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。

锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力 中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌**性。

是有这种说法，但是次数也不能太少。一般来说，主要发展力量，用重量小于6RM，即竭力完成不超过6次的重量，然后多组数。主要增大肌肉，用重量6~12RM，多组数或中等组数（如6~10组）主要增加耐力并减脂，用重量超过12RM，组数根据每次完成次数决定。如每组20次，完成3组即可。

简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。一般中等组数，大重量，小次数是用来促进肌肉生长的、提高爆发力的。

比如俯卧撑与哑铃，俯卧撑的次数基本都会多余哑铃，而组数基本与哑铃差不了多少。当然这仅仅只是个说法，锻炼最为重要的还是得看个人，每个人的情况不一样，有些人身体素质较好，那么可能他的训练量就会比较多。有些比较弱的人，也许就得慢慢来，训练量也会比较少。

增肌让肌肉变大要高重量低次数多组数还是?

1、不会的，要想把肌肉维度变大，就必须采用，多组数，多次数，来进行练习，就比如二头肌，利用弯举锻炼，因弯举次数要达到10--12次，就是最大的重量，哑铃或杠铃的重量要达到这个次数，如没有，则需要换重量，组数则要到6--7组，这样来锻炼，才可以最大限度的刺激肌肉，使之变大变粗。

2、都可以。因为无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。需要注意的是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让肌肉快速达到充血，力竭的目的。

3、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、腹肌也同样是骨骼肌，但腹肌属于核心肌群，抗疲劳程度较强，一般做的次数不够，起不到充份刺激的作用。建议前三组先使用大重量低次数的原则刺激，再进行小重量多次数多组数的冲击。