女生怎么练胸最深 女生怎么练出胸肌

内容要点：

• 1、怎么才能把胸型练好看
• 2、女人如何练胸
• 3、什么运动有助于女生身材好?尤其是胸部发育?

怎么才能把胸型练好看

1、内衣不可以穿过夜，胸部大也一样，晚上睡觉最好是把内衣文胸散掉，让胸部皮肤处在释放压力的情况去练出丰胸美乳才算是最好的，由于外伸而想着靠入睡来塑型确实得不偿失，这时胸部皮肤的基础代谢非常容易被憋住，勒住的束身衣或者内衣文胸反倒非常容易导致循环系统不太好，坏血乃至血液停留等问题。

2、胸肌拉伸六：保持身体的挺直，挺胸抬头，配合的同伴会将双臂持续的向上提升，使胸部肌肉有很强的拉伸感，保持动作20-30秒，然后放松身体。胸肌拉伸七：俯卧撑拉伸胸肌，在训练中我们只做下撑动作，下撑到一定的幅度，使胸部肌肉有很强的拉伸感，停止动作20秒，然后再次撑起进行1-2次的练习。

3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。每次以3组为佳， 每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。

5、杠铃平板卧推 这个动作可以说是练胸必练动作了，但是还有很多人在这个动作的时候找不到胸肌的发力感，或者肩部很酸痛。那么在进行杠铃平板卧推时，首先要确保的就是自己身体的姿势正确，推起杠铃后马上将肩膀向后收，再开始做之后的动作。

女人如何练胸

扩胸式；双手的手掌作为支撑点女生怎么练胸最深，双臂张开女生怎么练胸最深，与肩同宽女生怎么练胸最深，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式女生怎么练胸最深：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

丰胸瑜伽动作第1式：外侧画圈Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外；Step2：以手肘向后画圈，重复10次。Tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

什么运动有助于女生身材好?尤其是胸部发育?

俯卧撑不仅能增强手臂和核心力量，还对胸肌的锻炼有很好的效果。双手与肩同宽支撑在地面，双脚并拢。弯曲手肘，降低身体至胸部接近地面。再向上推起身体至起始位置，保持背部挺直，收紧胸部。每次做3-4组，每组8-12次。刚开始可以从跪姿俯卧撑过渡，随着力量的增强，逐渐改为标准俯卧撑。

拜拜式丰胸运动 做法：抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。功效：这个拜拜式丰胸运动可以帮助紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。

游泳是迅速丰胸的有效运动。这种全身性的活动不仅促进全身肌肉的生长和身体的新陈代谢，而且对胸部的增大有着显著的作用。 在游泳时，水的阻力和浮力能够有效地锻炼胸部肌肉，使得乳房周围的肌肉更加健壮，从而有助于胸部的增大。

那么做什么运动有利于胸部发育？女生怎么锻炼能够丰胸？丰胸的运动方法第1式：外侧画圈将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。

其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。运动完后如何结合胸部按摩是比较有效的一种丰胸方式，因为按摩丰胸主要通过按摩胸部来刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，同时可以让更多血液流向胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。