做爱需要锻炼哪里肌肉的简单介绍

内容要点：

• 1、做爱时,臀肌的力量重要吗
• 2、如何去锻炼做爱需要用到的腰部肌肉
• 3、做爱时用到最多的肌肉是腹肌吗

做爱时,臀肌的力量重要吗

1、肯定需要的，臀肌越发达提肛越有力，冲劲也会更大，每一次冲击都是腹部肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉一起发力才完成的。

2、打太极打篮球。游泳。跑步。扎马步。深蹲。提肛运动。跳绳。这些运动都可以帮助延长时间的。最后要拥有乐观的态度，不要给自己压力就没有问题了。

3、在做爱时，也应该多换姿势，不要同一姿势太久，导致像运动过久之疲劳抽筋。同时，做爱要讲求气氛与空间的宽敞舒适，不要在全身性按摩之后立即做爱，应在做爱之后再全身性按摩，才能避免臀肌抽筋。

如何去锻炼做爱需要用到的腰部肌肉

仰卧起坐 ；练肚子。硬拉，练腰。。虽然时间不是靠肌肉控制的，但这两个地方有劲了。

仰卧起坐，可以很好的锻炼你的腰部力量，让你的腰部肌肉更加美观。屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。

俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

把双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，然后向轻揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

做爱时用到最多的肌肉是腹肌吗

1、用的最多的应该是臀大肌做爱需要锻炼哪里肌肉，电动小马达做爱需要锻炼哪里肌肉你值得拥有。

2、首先，腹部腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。二。

3、等待时间腹部练习腹肌是男人做爱时最重要的肌肉。腹肌耐力差的人，可能会影响自己和伴侣的性感受。有效锻炼腹肌，可以有效提高性能力。在等公交车和红绿灯的时候，你无事可做。你可以利用这段时间做收腹运动。将注意力集中在腹部，用尽全力收紧，感觉好像肚脐已经靠近背部。保持6秒，恢复。

4、腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。