瑜伽拉伸腿部肌肉 瑜伽拉伸腿部肌肉视频

内容要点：

• 1、坚持练瑜伽好久了,为什么腿还是那么粗?
• 2、哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?
• 3、想要告别萝卜腿,哪些拉伸动作最实用?
• 4、腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些
• 5、10个瑜伽动作快速瘦小腿

坚持练瑜伽好久了,为什么腿还是那么粗?

1、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因：过度开髋 很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。

2、瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时，而一周你只进行1-2节的瑜伽课，双腿也自然不会瘦。

3、与生俱来。purva 是身体的东面也就是前侧，意思是需要充分去伸展身体的前侧。习练桌子式，可以帮助收紧大腿和臀部的肌肉，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，同时增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性。

4、脂肪消耗了，肌肉却发达了，所以越来越粗，这是常见现象。

5、作为初学者你练的太勤了。记住，贪多嚼不烂，欲速则不达。还有，减肥的目的是减体积而不是减重量。大腿变粗说明你的大腿肌肉过于紧张，每次运动完，要做充分的伸展和放松，匀称而纤长的肌肉线条才好看。

6、不会是错觉吧。一般练习瑜伽，如果方法正确的话，是会将肌肉紧实拉成条状的，而不是弄成块状的。你看看麦当娜就知道了，她是阿师汤加瑜伽的忠实拥趸，听说一天练3个小时，虽然练得有点过火，不过你可以看到她浑身都是肌肉但却是线条清晰，绝不是那种大块头。

哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?

可以这样瘦小腿肌：下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。

瑜伽中的勾腿式动作可以瘦小腿。瑜伽中的勾腿式是一种专门针对腿部肌肉进行锻炼的动作，特别是小腿部位。这一动作通过拉伸和强化小腿肌肉，有助于减少腿部脂肪，重塑腿部线条。下面是详细解释： 勾腿式的具体做法：练习者需要仰卧在地面上，双手放于身体两侧，双腿交替向上抬起并尽量向腹部勾回。

下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸腿部的动作。

想要告别萝卜腿,哪些拉伸动作最实用?

战士三式 这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。使腿部肌肉匀称，塑造腿型。A.山式站立，双腿打开与髋同宽，保持两腿绷直，两手自然放于体侧，调整呼吸。B.挺直腰身，躯干前倾直至与地面保持平行，右腿抬离地面地向后上方伸展，脚尖朝外。

作快速击退萝卜腿step1双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step2坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

站立肘前屈 这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，也有助于锻炼腹部肌肉，改善消化系统。A.山式站立，双膝绷直，双腿打开约2尺宽，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双肩下沉，屈肘放于胸部正前方，上下臂呈90度角，掌心想向，吸气，躯干向前弯曲直至双手肘贴地。

站立前屈抱腿式 站立前屈抱腿式，练习者取站立姿势，身体前屈，上半身与地面平行，屈右膝，右腿上抬，同时双手环住右腿相扣于背部，躯干微微左倾，右脚尖朝下绷直，左腿保持身体状态。常练这个体式可以有效锻炼腿部力量，消除小腿肚，美化腿部线条，塑造腿型。

一：侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二：手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

腿部肌肉拉伸动作图解,腿部拉伸动作有哪些

这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节（向上翻转踝关节）。

最好拉伸运动最重要拉伸运动图解第一组：腹股沟拉伸2组　第二组：腿后筋拉伸2组（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　防治跑步后小腿粗的方法脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

拉伸有哪些好处呢？ 消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。 防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。 整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

10个瑜伽动作快速瘦小腿

1、站立式劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）：拉伸背部、腿部和腹股沟。

2、展腿式双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。5）椅子式呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。

3、快速瘦腿的.瑜伽1 盘坐摆肩式 坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。