女生健身重量表 女生健身体重对比励志图

内容要点：

• 1、健身是大重量还是小重量好?
• 2、女生想要健身,求师傅指点!
• 3、女生健身房减脂健身计划
• 4、爱健身的女生,深蹲能承受多大的重量?

健身是大重量还是小重量好?

1、也就是说大重量的训练，可以更好的刺激二型肌肉增长，而小重量的训练更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一样的结论。但目前只说明了肌肉体积，还没讨论力量增长，所有研究力量增长的结果都显示，用百分之八十五以上的1RM重量来训练，力量增长的效果是最好的。

2、无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

3、小重量锻炼可以更好的找到锻炼感觉 新手初期锻炼时，小重量锻炼可以帮助你更好找到锻炼的感觉，这在健身中是非常重要的。很多人总是认为大重量锻炼才是肌肉增长的方式，但你没法找到锻炼感觉，都是在做无用功。新手只要务实即可，从易操作的小重量开始，让自己找到锻炼的感觉。

4、通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

5、增肌一般用大重量，少组数。时间不宜长。如果是塑形，则往往注重次数。如果从部位来说大肌肉，用大重量，次数多不了。小肌肉束用小重量，次数可以多一点。

女生想要健身,求师傅指点!

女生想要健身，求师傅指点！ 注意，女生健身应避免使用过大重量。目前体重120斤，虽然体力增强，但过度负重可能导致肌肉发达，这并非所期望的结果。 理想状态是实现手臂纤细而有力，降低体脂，腰部既要结实也要柔韧。 臀部应保持结实，腹部平坦，腿部修长。1米6身高的女生，双腿本就笔直。

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。

要是想要真正的健康，推荐练太极拳。不过练太极拳要明拳理的师傅指导，加上你天长日久的坚持。一般2－3年会有小成。给你说说练太极拳的好处吧。一）生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

俯卧撑很好，是个复合的训练动作，需要身体胸部，手臂以及肩部的肌肉协同配合，仰卧起坐可以锻炼腹部，腹部是身体的核心部分，腹部强壮很重要，。

女生健身房减脂健身计划

时间女生健身重量表：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG女生健身重量表，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥女生健身重量表了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

女生新手健身房减脂计划？对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。

新手女生健身房健身计划1 星期跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为女生健身重量表了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

爱健身的女生,深蹲能承受多大的重量?

女性在进行深蹲训练时，能够承受的重量通常在45公斤到50公斤之间。这个重量范围是基于普通女性健身者的训练水平。 对于那些身体素质特别出众、训练有素的女生来说，她们可能能够承受更重的负荷，大约在68公斤到81公斤（约150到180磅）。

深蹲能承受的重量就是大概在100斤到110斤左右，这些就是女生在练习三吨的时候能够承受的重量，那么身体很强壮的女生能够承受150~180。

极限深蹲140公斤在健身房属于中上水平。以下是对这一水平的详细分析：相对于普通人的水平：一般来说，能够深蹲140公斤的重量，对于普通人而言已经是非常不错的表现。这样的重量通常超过了普通人的体能极限，显示出较好的力量和耐力。

女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。

杠铃深蹲的话具体重量还是看自己平时训练的情况，这个一般的话不要超过自己平时训练的33倍，一般是可以承受的，练大重量的时候记得旁边要有人保护。杠铃深蹲多少重量合适 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

根据查询百度贴吧健身吧显示，根据健身爱好者提供的数据显示，做20个一组的哈克深蹲的重量一般是极限重量的45%~50%，因此哈克深蹲70公斤属于普通人的入门级水平。相对于自由杠铃深蹲，哈克深蹲能用的重量一般是自由杠铃深蹲的两倍，因此普通人的杠铃深蹲极限重量大约在55~60kg。