练出肌肉线条 练出肌肉线条需要吃蛋白粉吗

内容要点：

• 1、在不想增肌的情况下如何勾勒肌肉线条?
• 2、三十几岁练肌肉练的出吗?健身从来不怕晚!
• 3、如何快速练出发达的手臂肌肉

在不想增肌的情况下如何勾勒肌肉线条?

1、合理分配碳水化合物摄取量 的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法，把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。

2、想要肌肉线条分明，只有减掉脂肪 脂肪是覆盖在肌肉上的，所以不降低体脂，是看不到肌肉形状的 减脂就只能去跑步了（在健身房有椭圆机，动感单车，跑步机也可以，都是有氧运动）但还是应该增加一定的肌肉含量，要不减掉脂肪，肌肉还不多，那就跟排骨没个两样了。

3、方法如下：同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

4、俯卧撑：除了能够锻炼我们的手臂之外，还能够有效地锻炼到腹肌。它对器械的限制非常少，适合在任何场所进行锻炼。坚持3到4周，就能看到明显的肌肉线条，胸肌也会有所增大。 平板支撑交替：这个动作能够有效刺激全身肌肉，改善身体的耐力，缓解身体的疲惫状态，对核心肌肉群也有不错的锻炼效果。

5、已经得到了这些数值，那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划，去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的过程中，要去注意自己体脂率的高低，保持在8%左右，前后波动不要太大就可以了，很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

6、增强心血管功能。很好的健身平台期过渡方法。雕刻肌肉线条。上面为大家介绍了关于男性减肥练肌肉的方法，想要减肥的朋友们可以按照上面的步骤坚持锻炼。坚持一段时间之后，不仅可以有效的帮助我们减肥消脂，而且在减肥的同时还能够达到锻炼肌肉的效果。

三十几岁练肌肉练的出吗?健身从来不怕晚!

练肌肉并不会受到年龄练出肌肉线条的影响练出肌肉线条，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说练出肌肉线条，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

三十几岁练肌肉练的出吗 练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

可以的 1 要坚持训练 制定专业的训练计划 （健身教练制定）2 刻苦训练 循序渐进 加大训练强度 3 保证足够的休息时间 减少不良的嗜好 （醺酒 吸烟 熬夜）4 关键是保证足够的营养摄入。

如何快速练出发达的手臂肌肉

1、要快速练手臂肌肉，可以尝试以下方法： 重复训练：进行重复次数较多的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、杠铃弯举等。每组训练8-12次，完成3-4组。 增加负重：使用较重的哑铃或杠铃进行训练，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。

2、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

3、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。